Как се появява изкълчването
Малко хора могат да кажат, че поне веднъж в живота си не са претърпели изкълчване. Това са най-често срещаните мускулно-скелетни наранявания при хора от всички възрасти, а глезените са най-уязвими поради малкия размер на ставата и силите, упражнявани върху нея, когато тялото се движи.
Докато младите хора обикновено страдат, изкълчени от бягане или движение, за възрастните хора е достатъчно да стъпят погрешно или да се движат по неравна земя, за да имат тези малки инциденти.
„С напредване на възрастта балансът и силата ви могат да намалят, особено ако сте били в седнало положение, което увеличава риска от изкълчване“, казва д-р Холи Джонсън, ортопедичен хирург от болницата в Масачузетс в Харвард. елемент, който може да бъде намерен ТУК .
Как се появява изкълчването
Нараняването възниква, когато една или повече връзки - еластични ленти от тъкан, които държат глезена, са опънати или разкъсани. Най-често изкълчването възниква поради неправилно поставяне на подметката на земята по време на ходене. Стъпалото се върти навътре, наранявайки връзките на глезена. Нечести са изкълчвания на глезена, които засягат връзките на вътрешния глезен или навяхвания, които нараняват връзките, съединяващи двете кости на стъпалото (пищяла и фибулата) точно над глезена.
Какво можем да направим
Първото лечение за изкълчване на глезена е класическият режим - почивка, лед, компресия и задържане на стъпалото в позиция по-висока от тялото. Глезенът трябва да си почива поне ден-два.
Ледът се държи на глезена 20-30 минути на всеки три до четири часа, докато започне да се издува.
Увийте еластична превръзка около засегнатата област, но не толкова плътно, че да блокирате кръвообращението.
Когато седите, починете наранения си глезен на стол или върху предмет на височина на бедрата.
При по-тежки случаи може да се наложи да носите превръзка за защита и стабилност в продължение на няколко седмици. В някои случаи може да се нуждаете от патерици, докато не можете да ходите без болка. Нестероидните противовъзпалителни лекарства могат да помогнат срещу болка и подуване.
Когато имате нужда от лечение
Не винаги е лесно да се разграничи навяхването от фрактурата. „Това, което може да изглежда навяхване при по-млад човек, може да бъде фрактура при по-възрастен човек, тъй като костите са по-слаби“, казва д-р Джонсън. Ако имате много подуване, натъртване или изтръпване или ако не можете да поставите крака си на земята или да стъпите върху него, може да сте претърпели фрактура. Ако подозирате, че това може да е фрактура, трябва незабавно да посетите лекар.
Как да предотвратим навяхвания
Гъвкавите и здрави глезени са ключът към предотвратяването на тези наранявания. Прости упражнения като писане на азбука във въздуха с крак са лесни за изпълнение, дори докато гледате телевизия. Всяка дейност, която ви държи изправени - ходене или танци - може да помогне. Можете също така да практикувате тай чи, за да подобрите баланса си. И винаги трябва да носите обувки, които осигуряват добър баланс и стабилност на краката ви.
Информацията е публикувана от Медицинско училище в Харвард