Как се пие гейнер

Как се пие гейнер?

Смята се, че най-ефективното приемане на гейнър ще бъде не по-късно от час и половина след класа. Известно е, че макронутриентите се усвояват най-добре от тялото в рамките на 90 минути след приключване на тренировка. Следователно е необходимо да се осигури навременен достъп до необходимото количество протеини и въглехидрати, които допринасят за увеличаване на мускулната маса.

Протеинът допринася за възстановяването на мускулите, докато въглехидратите са отговорни за попълване на енергийния баланс. По този начин навременното попълване на мускулите ще ускори растежа им. Как да пием гейнер, така че да е най-полезен?

Забележително е, че не се препоръчва да се пие гейнер по-рано от половин час след тренировка. През първите тридесет минути можете да пиете само вода или BCAA, защото веднага след тренировка тялото просто няма да има сили да смила нищо друго, трябва да му дадете малко време, за да се отдалечи от товара.

Вземане на гейнер половин час преди тренировка

За по-добра издръжливост се препоръчва да се приема протеиново-въглехидратна смес преди тренировка. Как да пия гейнер в този случай? Половин час преди да започнете да спортувате, можете да изпиете половин порция или една порция от сместа. Този подход ще ви позволи да натрупате енергия и да създадете необходимия хормонален фон, който е толкова необходим за един спортист. Освен това, храненето с такава енергийна напитка ще направи възможно запазването на гликоген в мускулите и това ще допринесе за ускорения им растеж и ще направи тренировката по-дълга и по-мощна. Освен това запасите от хранителни вещества, останали в стомаха, ще дадат на организма необходимата подкрепа до следващия прием на сместа. Тренировките, преди които спортистите са пили гейнер, са по-интензивни.

---