Как се научих да започвам деня си рано всяка сутрин
ОБИЧАЙНО СЕ СЪБУДАМ РАННО, ОБИЧАЙНО В 5 всяка сутрин. През уикендите или когато имам натоварени периоди, си позволявам да се събудя по-късно, около 6-7. Както и да е по-рано от преди.
Миналата година се опитах да разбера колко рано ми изгрява и бях изненадан колко продуктивна мога да бъда, когато започна деня рано сутринта.
Открих, че сутрин в 5-6 е тихо и умът работи перфектно.
Чувате звука на природата около себе си (особено през лятото) и с чаша кафе - което верният ми производител на еспресо прави за мен - аз съм готов на всичко.
Има безброй ползи от събуждането сутрин и свикването да използвате първите часове на деня за продуктивно или лично развитие, спорт и т.н.
Ако се интересувате от темата, препоръчвам ви да слушате подкаста, който направих с Дан Лука, основателят на 5AM, и където говорих за него (можете да го слушате и на Spotify тук):
След като премина през сутрешната рутина, започвам да работя. Спазвайки една и съща програма всеки ден, успях да реша много повече, отколкото през предходните години заедно за по-малко от година.
Ето техниките, които използвах, за да се събуждам рано всяка сутрин:
Какви са причините да искате да се събудите рано: защо?
Ако имате основателна причина, ще бъде по-лесно. Много по-лесно: Събуждам се сутрин, за да уча 2 допълнителни часа. Да работя върху личната си/професионална стратегия за развитие. Да тича всяка сутрин. и т.н.
За да поддържате такъв навик, е полезно да откриете положителните му части: това, което излиза от вас е, че се събуждате по-бързо от повечето други хора.?
Това може да бъде пиенето на кафе в тихо време, фактът, че ставате по-продуктивни, удовлетворението от четенето всяка сутрин и т.н.
Какви са непосредствените ползи, които ще Ви харесат, правейки това?
Не се опитвайте да се събудите много рано изведнъж
В първата фаза намалих времето за събуждане с 1 час. Тогава се събуждах в 7.30 и реших да се събудя в 6.30 на следващия ден.
Работи няколко дни, след това се събудих в 8. Ако се опитате внезапно да спуснете часовника, вероятно бързо ще се върнете към старото време за събуждане (или по-късно), тялото е свикнало с него.
След това преминах към друг подход: събудих се 10-20 минути по-рано. Това беше лесно, не усетих разликата. Оставих го така 1-2 седмици, след което го пуснах още 10-20 минути. И така нататък.
Когато почувствах, че новият праг е твърде труден, се върнах към предишния за една седмица и след това отново паднах за 10 минути.
Поставете часовника си, който ви събужда, в друга стая
Първоначално сложих телефона на нощното шкафче, което ме събуди сутринта. Когато звънеше, го изключвах и се връщах в леглото. Преместих го в килера до вратата. Излишно е да казваме, че правим същото.
Затова го заведох в най-отдалечената стая. Този път, за да стигна до него, трябваше да стана от леглото, да изляза от стаята, след това от залата, хола и новата стая. По-добре.
Също така препоръчвам да сменяте мястото от време на време, дори ако го премествате само от единия ъгъл на офиса в друг. Не винаги стойте на едно и също място.
Опитах и опцията да го поставя на високо място, а всеки стол, на който се качих, за да изключа телефона, ще бъде в другия ъгъл на стаята. Може да работи, но в 5 сутринта - тъй като съм сънлив - е рисковано да се кача на стола си. Затова изоставих идеята.
Въпреки това може да е добра идея, ако нямате друга стая - с необходимите предпазни мерки.
След като станете от леглото, не се връщайте!
Веднага след като изключите часовника/телефона НЕ ВИ ВРЪЩАЙТЕ В ЛЕГЛО. Дори да не се „събуди напълно“. Всеки път, когато легнах в леглото, отново заспивах. Сега седя малко на диван или на стол в хола, които са по-малко удобни от леглото и са по-хладни, отколкото под завивката.
Давам си няколко минути, след което ставам. Друг вариант би бил да отидете до тоалетната веднага щом спрете часовника. В крайна сметка оставете прозореца на банята леко отворен, така че сутрин да е хладно.
За да се събуждате рано всеки ден, ще трябва да си лягате по-рано
Няма да можете да се събудите в 5 сутринта, ако си легнете в 1-2 през нощта. Понякога работи, после не става. Човешкото тяло се нуждае от 6-10 часа сън дневно, експертите препоръчват 7-8 часа за възрастни. Самият период варира от човек на човек, в зависимост от начина на живот, възрастта, диетата, здравето и т.н.
За да се събудите рано, ще трябва да си легнете в час, който ще осигури необходимия период за почивка на тялото ви.
Най-ефективната система, която открих досега, беше да зададе точно време за събуждане (5 в моя случай) и да позволи гъвкаво време за лягане.
Ако един ден си легна по-късно, така или иначе се събуждам рано - също в 5 сутринта, а на следващата вечер тялото ми ще усети натрупаната умора. В резултат на това ще си легна малко по-рано на следващия ден, за да се възстановя.
Открих, че имам нужда от 6-7 часа сън (плюс кратък сеанс на сън по обяд - „дрямка с енергия“). По време на по-взискателните периоди, когато си лягам по-късно, ще натрупам умора, която ще премахна, като спя допълнително през следващите дни.
Просто оставям тялото да сигнализира колко почивка му е необходима, като избягвам да се отдавам на твърде много сън, ако не е необходимо. Между другото, повече сън не е непременно по-спокоен.
Направете ума си да работи веднага след като се събудите
Една сутрин, докато седях и се събуждах, изброих в съзнанието си какво ще правя по-нататък, започвайки със сутрешната рутина: къпане, миене на зъбите, душ, бръснене, обличане, медитация, закуска, мозъчни упражнения и т.н. . Повторих навика през следващите няколко дни и установих, че всеки път сутринното събуждане работи по-бързо и с по-малко усилия.
Ако пуснем ума си в движение веднага щом спрем да звъни часовникът, мозъкът се задейства, последван от цялото тяло. Не знам обяснението, това е просто техника, която съм открил - и изглежда, че работи всеки път.
Позволете си да се събудите по-късно понякога
Ще има дни, когато ще заспите отново, въпреки всички взети техники, предпазни мерки и мерки. Всичко е наред, няма да успеете на 100%. Важното е да напредвате, а не да бъдете перфектни.
И на същата бележка: по-лесно е да запазите навика, отколкото да си го върнете след отказване. Това ще означава, че по празниците ще се придържате към навика да се събуждате рано (освен ако не сте уморени).
Можете, разбира се, да пренастроите времето, но да се откажете от час събуждане, за да се пренастроите, ще бъде трудно.
Който е вкусил дъха на утрото, знае, че най-ободряващите и най-възхитителните часове от тогавашния ден обикновено се прекарват в леглото; въпреки че очевидното намерение на природата е, че трябва да се радваме и да печелим от тях.
Източници и ресурси
Тук не сме говорили за ползите от събуждането рано сутрин. Ако се интересувате от темата, можете да изучите книгата на Бенджамин Франклин (написана през 1855 г.) „Ранно изгряване: Естествен, социален и религиозен дълг“ - това е много добър материал днес. Можете да изтеглите книгата безплатно от тук (pdf).
Удовлетворението, което изпитвам, когато виждам, че до 10 часа сутринта съм изпълнил най-важните задачи за деня, е основната ми полза, защото се събуждам рано.