Как се изчислява BZU

BJU е дневният стандарт на протеиновите, мастните и въглехидратните компоненти на диетата. За всеки е различно, защото всички хора са различни с теглото, ръста и физическата си активност. Но всяко малко нещо е важно за отслабването и за да го направите, не само трябва да знаете колко калории на ден да консумирате, но и колко храна трябва да се консумира в протеини, мазнини и въглехидрати. Как да се изчисли BZU, ще бъде посочено в тази статия.

Изчисляване на калоричното съдържание на вашата собствена диета

Без тази стъпка не може да се направи. Необходимо е да се изчисли, преди да се премине към стандарта BJU. За целта използвайте следната формула: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години). Първата фигура от тази формула отразява нивото на метаболизма в женското тяло. След това трябва да направите корекция за активност и да умножите получената стойност с коефициент 1,2, ако тя е малка, тоест човек води заседнал начин на живот; в 1,38, ако лесно натоварва тялото 1-3 пъти седмично; в 1,55, ако е бил умерено формиран 1 до 5 пъти за 7 дни и в 1,73, ако е трениран достатъчно интензивно.

От получената цифра е необходимо да вземете 500 Kcal. По време на тези изчисления е възможно да се постигне, че 35-годишна жена с тегло 61 кг и ръст 172 см трябва да консумира 1412,26 ккал на ден. Изчисляването на коридора на калориите, тогава BIO, е необходимо, за да може да се яде по-свободно. В този случай долната граница на калоричната граница за отслабване е -250 Kcal, а горната граница на границата е +100 Kcal. Така че, в този случай калоричното съдържание на диетата на описаната жена може да варира от 1162,26 kcal до 1512,26 kcal.

---