Как се грижим за нашата имунна система OptibacProbiotics

Никога не е подходящо време да се чувствате зле, но винаги има подходящо време да се погрижите за имунното си здраве. По-специално, предвид трудностите, с които се сблъскваме днес, е по-важно от всякога да сте сигурни, че ще останете здрави.

Имунитетът е от съществено значение - уверете се, че поддържате имунната си система здрава

Представете си как тези патогени нахлуват в тялото ви, карайки ви да се чувствате уморени, бавни и доста изтощени. Звучи познато? Всички сме имали нещастни дни като тези и за съжаление все още можем да се сблъскаме с такива ситуации. Но възможно ли е да се намесите и укрепите имунната си система за борба с инфекцията? Ще помогне ли, ако направите хранителни промени? Да започнете да приемате хранителни добавки? Бихте ли променили начина си на живот, за да поддържате по-силен имунен отговор? Прочетете нашето ръководство, за да знаете на какви фактори можете да повлияете, за да подготвите имунната си система възможно най-добре срещу вируси.

Фактори, които могат да повлияят на имунната ви система

1. Взаимодействие с тези, които вече са "превозвачи"

Това вероятно не е изненада, но влизането в близък контакт с болни хора поставя имунната ви система под натиск. Много вирусни заболявания са инфекциозни, което означава, че те лесно се разпространяват от един човек на друг. Това може да се случи чрез много форми на контакт, като прегръдка, целувка или дори седене един до друг. Ако някой кашля или киха близо до вас, рискувате да се разболеете.

Има доказателства, които предполагат, че излагането на патогени в по-малко опасна форма, например чрез замърсяване, може да подобри нашия имунитет. Експертите нарекоха този ефект „хигиенна хипотеза“. Всъщност ваксините действат по подобен начин - те излагат тялото ни на инертна или отслабена форма на вирус, така че тялото ни може да изгради естествен имунитет към него.

Горният принцип обаче не се отнася за проблемите, пред които е изправен светът понастоящем. Излагането на COVID-19 няма да създаде имунитет към него и е наложително да се избягва контакт с други, където е възможно. Това е особено важно, ако вие или някой, с когото сте контактували, сте имали симптоми.

Стресът е кумулативен; може да повлияе на имунитета и може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми. Ето защо е важно да сте наясно с простите ежедневни влияния, които ви причиняват стрес, особено след като изследванията показват, че да бъдете щастливи е страхотен тласък за имунната система.

Може да ви е трудно да не се чувствате стресирани с всичко, което се случва, но можете да опитате серия от дейности, които да ви помогнат.

Релаксиращи дейности, като йога, четене или баня, често могат да помогнат за облекчаване на стреса. Практикуването на медитация и внимателност може също да ви помогне да останете основани на настоящето и да премахнете безпокойството за бъдещето. Намирането на добри неща всеки ден също може да насърчи позитивно отношение. Изследванията показват, че хората, които практикуват позитивно мислене, имат по-силен имунен отговор в сравнение с тези, които са склонни да бъдат по-негативни.

Разбираме обаче, че не винаги е толкова просто. Приемете, че определено ниво на стрес е нормално в този момент, важното е да намерите неща, които работят за вас, за да ви помогнат да успокоите тревогите си.

1. Неправилна диета

Всички ние имаме дните си супер здрави и дните си не толкова здрави, но ако дните, когато се храним неправилно, са преобладаващи, това може да повлияе на имунната система. Поддържането на добре структурирана здравословна диета може да бъде трудно, но е време да разгледате внимателно храните, които ядете. Високият прием на захар и консумацията на преработени и бързи или „удобни“ храни могат за съжаление да отслабят имунната система. Тези видове храни хранят "лошите" бактерии в червата и това създава нездравословна чревна среда. Много от нашите имунни клетки се намират в червата, така че дисбалансът може да повлияе на реакциите на имунната система, които водят до възпаление в тялото.

Все още можем да се насладим на вкусна торта, но става въпрос за постигане на баланс. Изберете повече цветове и разнообразие във вашата диета - това са #DietGoals! Уверете се, че ядете достатъчно протеин, напр. месо, риба, ядки, семена и млечни продукти, ярко оцветени плодове и зеленчуци, които съдържат витамин С, Е и бета-каротин - всички тези хранителни витамини и минерали ще засилят и укрепят имунната ви система. Сега, когато времето изглежда малко по-щедро с нас, защо не опитате някои по-здравословни рецепти?

Макар да е разбираемо, че може да почувствате нужда да се отпуснете с чаша алкохол повече от обикновено, трябва да внимавате, тъй като злоупотребата с алкохол може да доведе до намаляване на имунитета. Установено е, че алкохолът нарушава имунната система по сложни и на пръв поглед парадоксални начини. Тези нарушения могат да повлияят на способността на организма да се защитава срещу инфекция, да допринесат за увреждането на органите, свързани с консумацията на алкохол и могат ефективно да предотвратят възстановяването на засегнатите тъкани.

Поради това се препоръчва да се ограничи количеството консумиран алкохол. Ако искате да пиете след дълъг ден, помислете дали да не изпиете чаша червено вино вместо други видове алкохол, тъй като съдържа антиоксиданти, за които е известно, че са от полза за здравето и релаксацията на тялото.

Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат лесно да следите консумацията на алкохол. Силно се препоръчва мъжете и жените да не пият редовно повече от 14 единици алкохол на седмица. Това е възможно чрез разпределяне на консумацията в продължение на 3 или повече дни, ако сте склонни да пиете повече от 14 единици на седмица. Ако сте решени да намалите консумацията на алкохол, опитайте се да имате няколко дни без питие всяка седмица и гарантирано ще забележите промяна.!

В допълнение към многобройните негативни ефекти от тютюнопушенето, изследванията показват, че пушенето отслабва и имунната система. В цигарите има вредни елементи, които могат да доведат до образуването на свободни радикали в организма, които могат да повлияят неблагоприятно на имунната функция. Смята се, че пушенето може да повлияе и на здравето на чревния микробиом. Ако сте пушач, най-добрата препоръка е да се откажете от пушенето! Ако това е прекалено голямо предизвикателство, опитайте да смените цигарите за по-малко вредни алтернативи като електронни цигари и постепенно да се откажете от пушенето по този начин.

Въпреки че в момента може да има много неща, които ви държат будни през нощта, жизненоважно е да се наспите достатъчно. Редица проучвания показват, че лишаването от сън намалява броя на Т-клетките (имунните клетки), докато противовъзпалителните цитокини се увеличават, нарушават и отслабват имунния ни отговор. Това увеличава вероятността от настинка или други инфекции.

Как можете да подобрите качеството на съня си? Опитайте се да намалите консумацията на кофеин и помислете за организиране на вечерните си задачи, като създадете списък; това може да ви помогне да спрете да се чувствате съкрушени от толкова много ангажименти.

Положителната рутина за лягане може да ви помогне да се наспите добре: опитайте топла вана, слушайте релаксираща музика, отпийте чаша чай от лайка или прочетете вълнуваща книга. Също така е добре да поддържате спалнята си подредена и организирана, създавайки приятна среда за сън. Накрая опитайте да спите с маска за очи и тапи за уши, за да премахнете елементите, които могат да нарушат съня ви.

Въпреки че видовете и количеството упражнения, в които можем да се включим в момента, са ограничени, важно е да останете активни. Изследванията показват, че включването на само 20 минути ежедневно упражнение в ежедневието ви е доказано, че подобрява реакциите на имунната система. Въпреки че през този период достъпът до фитнес залите е ограничен, има много начини да направите домашните тренировки забавни и полезни.

Много професионалисти провеждат онлайн сесии, които можете да гледате от вкъщи. Освен това в YouTube има безкрайни видеоклипове за тренировки за всяка част от тялото ви, върху която искате да се съсредоточите.

Ако нямате достъп до уредите, с които обикновено работите, има лесни начини да ги замените с нещата, които имате вкъщи. Например, ако имате нужда от определени тежести, консерви, бутилки за напитки, пълни с вода (или пясък, ако имате нужда от по-тежки) или дори консервни кутии. Столовете и стълбите са отлична алтернатива на тонизиращи упражнения, упражнения за трицепс или упражнения за повишаване.

Не забравяйте, че домакинската работа също е чудесно упражнение! Ако мислите да направите това приоритет, лесно е да добавите повече упражнения към ежедневието си - бъдете креативни!

Това засяга хората по целия свят в момента. Социалното дистанциране и самоизолацията са изключително важни и необходими, но са накарали много от нас да изпитват самота, негативно настроение и безпокойство.

Трудно е да останеш позитивен, когато можеш да бъдеш отделен от близките си, но поддържането на връзка с другите е от полза не само за психическото ти благосъстояние, но и за имунитета ни. Проучванията показват, че хората, които имат здрава връзка с приятели и/или семейство, имат по-силна имунна система в сравнение с тези, които изпитват емоции, свързани с изолацията.

Въпреки че не можем да излезем и да се срещнем с приятелите и семейството си, имаме късмета да живеем в свят, където можем да се свързваме помежду си по-лесно от всякога. Ето няколко начина, по които можем да останем „близо“ до близките си, дори отдалеч:

Онлайн комуникации по време на обедната почивка - синхронизирайте обедните си часове и поканете приятелите и колегите си да общуват. Все едно никога не сте напускали офиса!

Видео разговори - ако не можете да излизате и да правите забавни неща, носете забавни неща у дома! Опитайте да пътувате с приятели и семейство с видео разговори или да организирате виртуално парти.

Long Movie Nights - Има ново разширение на Google Chrome, наречено Netflix Party, което ви позволява да гледате филми и телевизионни предавания с други хора едновременно. Той дори има функция за чат, така че можете да споделяте опит в реално време.

Налични са и различни организации онлайн, които могат да ви помогнат да се свържете отново с други хора или да се запознаете с нови хора.

1. Нездравословни връзки

Независимо дали става дума за романтична връзка или приятелство, слушайте инстинкта си! Нездравословните или токсични взаимоотношения могат да повлияят на имунната ви система. Започнете, като помислите за компанията, която поддържате в живота си. Задайте си въпроса: извеждат ли най-доброто от мен? Добавя ли стойност към живота ми? Има ли участие и от двете страни? Наистина е важно да се обградите с позитивни хора с подобни мисли, които наистина искат най-доброто за вас. Едно проучване установи, че взаимните положителни емоции са свързани с хора, страдащи от по-малко настинки и/или инфекции.

---