Как се чувствам по-мощен най-добрите, прости мерки

Знаете ли дните, когато не се чувствате наистина добре? Нашите Тялото, и следователно най-вече умът ни, увисват малко. Но не можем просто да отидем на почивка, да си вземем почивка и да оставим задачите зад гърба си. Имаме също няма много време за дейности, за нас за да се почувствам отново по-здрав и да намерим пътя си към нормалното представяне.

Следното малки мерки може да помогне да се почувствате по-здрави и в някои случаи да доведе до него, ако го правите по-често, за повишаване нивото на възприемана фитнес в средносрочен план.

Как да започна монтьора на деня?

За да започнете монтажника на деня, препоръчително е да използвате сутрешни ритуали. Тук няма сутрешен ритуал, но огромен избор, от който можете да търсите, да опитате и да закотвите вашия ритуал.

Ето някои ритуали за започване на монтажника на деня:

Направете няколко сутрешни упражнения.
Вземете студен душ, докато пеете.
Танцувайте в банята и след това просто продължете да танцувате, докато миете зъбите си.
Използвайте масаж с четка. Тази класика на пастор Кнайп задейства циркулацията, укрепва имунната система и подобрява структурата на кожата.
Направете дихателно упражнение до отворения прозорец.

Тези ритуали могат да ви помогнат да започнете монтажника на деня. Опитайте ги, ако не се чувствате на 100 процента в състояние. Проверете кое работи най-добре за вас и се опитайте да закрепите дейността във вашето ежедневие, така че да се появи ритуал.

Силата на ритуалите

Ритуали Те не само облекчават душевната болка, но и усилват чувства като радост и щастие. Това е същността на проучване на Катлийн Вохс от Училището по мениджмънт в Карлсън.

Къде мога да взема монтьор през деня?

Това разбира се зависи от това, което правите през деня. Ако имате задача, която включва много седене, упражнения, чист въздух и дневна светлина ще ви помогнат. Ако, от друга страна, извършвате много физическа работа на чист въздух, това няма да е от голяма помощ.

Важно е да се намери баланс и съответно да се организират почивки. Но понякога забравяме почивките. Тогава техники като техниката Pomodoro могат да помогнат. Техника, която целият екип по чертежи вече е използвал и се е научил да оценява.

Ако нямате тази опция по време на работа, но искате да забравите почивките, трябва да използвате будилник, часовник, смартфон и т.н., за да си напомните, че почивките помагат да останете по-здрави и да запазите по-високо ниво на производителност за по-дълго.

Тук ще намерите 30 начина за възстановяване на силата - най-добрият начин за малки почивки

За да се подготвите след работа, има и идеи и предложения на blueprints.de. Използвайте статията „Коя е най-добрата почивка след работа? - Заредете батерията и намалете стреса с тези 13 баналности“ за идеи и предложения получавам.

Получаването и поддържането на форма първоначално е свързано със съзнателна дейност. Колкото повече го използвате и разпознавате дейностите като полезни, толкова по-лесно е да закрепите дейността в ежедневието си.

„Ние носим отговорност за това, което правим, но също и за това, което не правим.“

Как да стана физически по-здрав?

Първите две точки вече съдържат предложения, които ще ви помогнат да станете физически по-здрави. Но за да свалите килограми, за да се почувствате отново добре в тялото си, понякога се нуждаете от малко повече усилия. Тук също има само вашият път, който е създаден чрез опитване. Дейностите трябва да ви подхождат, да носят малко радост и да се интегрират във вашия живот. Тук ще намерите предложения за това как можете да интегрирате повече упражнения в ежедневието си, за да станете по-годни. Понякога има само малки дейности, но сумата от многото малки възможности прави разликата.

Но внимавай: Не прекалявайте, особено в началото. Но не бъдете и твърде плахи, защото в противен случай извиненията бързо ще се смесят с вашето намерение и всичко ще остане същото.
Един от най-здравословните спортове в света е (истинското) ходене. Нежен начин да поддържате и поддържате тялото си във форма. Тъй като много хора не използват правилно техниката на огъване, ефектът често е малък и изглежда странно. Дори и ходенето да изглежда лесно, препоръчително е да вземете курс или съзнателно да си проправите път към техниката.

"Нашите тела са нашите градини - нашите завещания са нашите градинари."

Вземете монтьор чрез добро хранене

Знаете сравнението с автомобила и добрия бензин и висококачественото масло. Важното е какви горива и смазки получава двигателят. Колата е по-ефективна и двигателят издържа по-дълго. Същото е и при нас.

Всичко, което пием и ядем, ни осигурява енергия или не. Можем да направим тялото си (и умовете си) добро, като получаваме по-добра храна и правилните напитки. Звучи банално - за съжаление не е толкова лесно.

От една страна, защото някои хора знаят твърде малко за темата за доброто хранене, защото тя може да бъде и малко по-скъпа и, от друга страна, защото нещо, което не е толкова добро за нас, понякога за съжаление има толкова добър вкус.;-)

Ако искате да се задълбочите в темата за храненето, ето полезна стартираща статия за основите на храненето.

Особено полезна мярка, когато става въпрос за фитнес на тялото, ума и мозъка, темата е "пийте достатъчно вода". Водата е изключително важна за мозъка ни и умствената форма бързо се влошава, ако пием твърде малко.

В нашата култура водата е евтина, лесно се получава, няма калории и дори е средство за отслабване. Прочетете в статията „Ако първо пиете вода на гладно сутрин, ще се случат тези 10 прекрасни ефекта“, прочетете за това какво е прекрасна вода за фитнес напитки.

Водата захранва мозъка ви. Това води до следващия аспект: „Как да стана по-монтьор и да поддържам форма в главата си?“

Извиненията не изгарят калории!

Ръководство: Здравословно и подходящо чрез пълнозърнести смесени храни

Повече знания за храненето помага да се живее по-здравословно, по-добре и по-стройно. Безплатният наръчник за здравословни и годни за пълноценна смесена храна има за цел да допринесе за това и е градивен елемент за здравето.

Как да вляза в моята глава?

Мозъкът иска да бъде предизвикан и повишен, така че да остане ефикасен и годен. Прави разлика дали един час гледам телевизия или един час чета книга. Между другото, това не само има значение за мозъка ни, но може да бъде и от значение за психиката ни. Четенето е по-вероятно да повиши самочувствието и мотивацията, отколкото гледането на телевизия.

Прави разлика дали прелиствам списание или правя кръстословица. Добрият разговор е по-добър за мозъка, отколкото радиопредаването. Има много добри и полезни радиопредавания.

Нека да предложим нашия мозък разнообразие, предизвикателства и здрави ядки, които да се напукат.

Отново е важно да провеждате мозъка редовно по фитнес. Сега едните или другите могат да забележат, че вече правят достатъчно мозъчни закачки в своята работа и в своите дейности. Това може да е така. Но в даден момент рутинно се върши много работа. Дори при работа в офис, при продажби и др. Дори майката с двете деца или пенсионерката от групата за танцови спортове - дайте на мозъка си разнообразие, за да се отпуснете, да поддържате форма, да популяризирате паметта си, да станете по-уверени в себе си ... Виждате някои хубави Странични ефекти от постоянно даването на нещо на мозъка ни.

Ето няколко идеи за вкарване на мозъка във фитнеса:

Решаване на трудни пъзели.
Тук можете да използвате над 700 други задачи за джогинг на мозъка. Например: каскади с думи, пъзели с думи, пъзели с числа, крилати думи, съкращения, салата с писма, оптични пъзели, логически серии, математически пъзели.
Решете Sudokus.
Разкрийте тайната на Шерлок Холмс и се възползвайте от мемориалния дворец.
Играя шах.
Научете нещо ново всеки ден.
Увеличете активния си речник (помогнете и на мисленето си).
Подобрете паметта си с имена.
Научете се да жонглирате с топки.

Безплатни курсове за джогинг на мозъка

Изпробвайте безплатния чертеж на курса за джогинг на мозъка - фитнес центъра за вашия мозък.

„Глава без спомен е като крепост без окупация“.

Накрая се почувствайте отново в форма и останете във форма

Колко си млад. Направете нещо, за да сте сигурни, че сте в състояние и поддържате форма. Направете нещо за вашето физическо и психическо здраве, защото повечето хора се научават да ги ценят само когато са загубени. Или както се изразяват индийците: „Здравият човек има много желания, болният човек само едно“.

1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">