Как s; заспивам за 2 минути; техника г; военен сън
Няма нищо по-разочароващо от прекарването на една нощ, търкаляйки се в леглото, отчаяно опитвайки се по всякакъв начин да заспи.
Съвсем нормално е всеки да се стреми към качествен сън, такъв, който ви отпуска и ви дава достатъчно енергия за ставане сутрин.
Всъщност спането добре е също толкова полезно за вашето здраве, колкото и упражненията и храненето здравословно.
Качественият сън с адекватна дължина е от съществено значение, тъй като помага на тялото да поддържа и регулира няколко жизненоважни функции.
Също така помага за подобряване на поведението, паметта и по-общо психическото и физическото ни здраве.
Какви са рисковете от липса на сън ?
Липсата на сън може да направи хората по-уязвими към редица заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
В дългосрочен план липсата на сън може също да причини болестта на Алцхаймер, депресия и отслабена имунна функция.
Значи прекалено тревожен ли си? твърде разочарован? или мозъкът ви е супер активен през нощта ... забравете за хапчетата за сън, има по-лесен и естествен начин да заспите спокойно.
Тази техника идва при нас от страната на чичо Сам ... но преди да влезете в подробности, ето няколко съвета, които трябва да приемате ежедневно, за да постигнете по-добър сън.
- Избягвайте да ядете точно преди лягане и ако го правите, яжте леко
- Опитайте се да спите по едно и също време всяка вечер (поне в средата на седмицата)
- Дръжте електронните устройства далеч от стаята си
- Отидете в леглото си само да спите
- Оформете спалнята си така, че да насърчава съня (яркост, шум, температура ...)
- Правя упражнения
- Избягвайте стимулантите около един час сън (засегнати са кофеин, чай, шоколад и някои безалкохолни напитки)
- Избягвайте дългите дрямки