Как s; обучение по културизъм през ваканциите
Как да тренираме културизъм по време на празниците? от Руди Коя ->
Тъй като несъмнено сте на почивка или че скоро ще отидете там, ми се струва важно да направим равносметка какво ви очаква и как да избегнете многото клопки, които ще срещнете.:)
1 - Ваканциите не съществуват !
Това е лоша новина, но за съжаление не можем да направим нищо по въпроса. Всеки ден правим дейности, независимо дали спорт, ходене на работа, преместване, ходене, хранене ...
Всичко, което правим, влияе на нашето бъдеще, на нашия напредък в културизма.
Понякога чувам хората да ми казват през почивните дни „това е почивка“. Трябва да призная, че е трудно да останете свръхмотивирани 7 дни в седмицата, но през уикендите или всеки друг ден тялото ви не спира, а напротив, движи се !
Той винаги е в движение и ако се възползвате от уикенда, за да хапнете нещо, ще го платите. Всяка грешка, която допускаме, независимо дали става въпрос за обучение, диета, възстановяване, начина ни на живот, плащаме за това, защото времето никога не стои неподвижно, няма бутон за замразяване и е невъзможно да се върнем назад.
Декомпресирайте, вземете ваканции, психически съществува (може да се обсъди: D), физически не съществува.
ПРАЗНИЦИТЕ НЕ СЪЩЕСТВУВАТ!:)
Знам, това е „тъжна“ новина, това е само реалност и трябва да живеем с нея:)
Тези, които искат повече информация за концепцията за хранителната разлика при суха или при масова печалба, обяснявам в своите електронни книги абсолютно всичко за пропуските дали кога да се прави, как да се прави, как да се компенсира, кога да се претегля след ...:)
2 - Ще загубя ли мускули на почивка ?
Няколко пъти сме се връщали към темата по време на нашия седмичен SuperPhysique Podcast, за щастие не губим бързо мускулите, тези, които сме придобили трудно през седмиците и месеците с нашите усилия, чрез нашия напредък.
Необходими са няколко седмици бездействие, тренировки на закрито, за да загубите мускули.
От друга страна, ще загубите главно две неща:
- Част от вашите енергийни резерви, тоест вашият гликоген, защото, ако не се занимавате с никакъв спорт по време на ваканцията си, спортувате по-малко, имате нужда от по-малко от тези резерви и поради това те "се източват". Мускулният гликоген представлява около 3% до 5% от мускулния обем, което е размерът на вашите мускули. Следователно ще видите, че мускулите ви намаляват малко по размер, но това ще се върне много бързо, когато възобновите тренировката. Това не е истински „мускул“, така да се каже и все още е доста минимална загуба. Имайте предвид обаче, че колкото по-голям е мускулът, толкова повече той се влияе от тази загуба от няколко процента, която ще се върне много бързо:)
- Част от вашата нервна „ефективност“: ще загубите техника, ще загубите междумускулна синхронизация. По-конкретно, когато възобновите тренировката, ако за пореден път не направите нито едно по време на ваканцията си, ще забележите, че вашите движения са по-приблизителни, отколкото преди да спрете. Когато започнем да мускулираме, ние правилно научаваме техниката за изпълнение на упражнения за силова тренировка (на теория) и ако си спомняте, първоначално сте се тресали, а след това през седмиците движенията са били „инкрустирани“ в паметта ви (Cf моторно обучение) и те са станали почти автоматични, без да се налага да измислят всеки детайл, за да го постигнат. С течение на времето, колкото повече тренираме, толкова повече нашите движения се научават, записват и по този начин сме по-ефективни в това. Губим по-малко енергия за едно и също движение, все по-малко и по-малко, което улеснява напредъка ни в силата и мускулите, защото всичко, което трябва да направим, е да се съсредоточим върху „взривяване“ или „разпадане“. Изолиране (в случай на слабо място). Като си вземете почивка, ще загубите част от това кондициониране и ефективност и следователно ще загубите сила. Въпреки това, зависи от това колко време ще отидете ....