Как работим различни части на бедрото на едно и също устройство Despreculturism
Знаете ли, че начинът, по който фиксирате подметките си на платформата от пресата за крака, може да работи с различни мускулести части на бедрата?
За тези от вас, които не са запознати с тази тема, ще опиша по-долу за какво става въпрос.
Без да навлизаме в подробности, използвайки имена на бедрените мускули, ще говорим общо за вътрешната или външната страна на бедрото, за квадрицепсите, бедрените кости и задните части.
Ако седнете подметки на разстояние по-голямо от ширината на раменете, ще активирате повече вътрешната част на бедрото.
Ако седнете затворени подметки, например на 10 см между тях, външната част на бедрото ще работи повече.
Ако седнете подметките в горната част на платформата, ще се фокусирате повече върху бедрените кости и задните части.
Ако седнете подметките в долната част на платформата ще работите повече върху предната част на бедрото, квадрицепсите. Тук ви препоръчвам да внимавате коленете да не превишават прекалено върха на пръстите на краката, защото натискът става твърде висок върху връзките, особено ако работите с по-големи тежести. В крайна сметка можете лесно да намалите хода на движението, за да не бъдете толкова широки.
И последен пример: при работа на цялото бедро - при седене подметки в средата на пресата.
Така че можете да поставите подметките си върху пресата в зависимост от зоната, която искате да работите по-интензивно, или ако имате дефицитни части на бедрото. По принцип същият принцип може да се използва за коленичене в рамката на Смит, защото ви позволява да поставяте краката си в различни позиции, както и различните преси, които имате в стаята, а не само 45-градусовата преса.
И не забравяйте! За максимални резултати трябва да тренирате, за да си почивате и да се храните правилно!
(статия, написана от фитнес треньора Андрей Нилгес)