Как работи ниското съдържание на въглехидрати Тайната на успеха Di; т

С тези съвети започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати ще бъде много лесно!

Тази диета е истинска хранителна тенденция! Но как работи нисковъглехидратната диета? Разберете защо принципът за пестене на въглехидрати е толкова успешен.

Ниското съдържание на въглехидрати се превърна в тенденция - не само за хората, които искат да отслабнат, но и за всички, които просто искат да се хранят по-съзнателно. Но как наистина работи нисковъглехидратното? Какво се крие зад популярната диета? Поясняваме. Също така ще научите как лесно можете да започнете с принципа с ниско съдържание на въглехидрати и да откриете вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи.

Как всъщност работи нисковъглехидратното? Тайната на успеха

Основният принцип: Тези, които ядат възможно най-малко ("ниски") въглехидрати ("въглехидрати"), осигуряват на тялото малко бърза енергия и по този начин принуждават метаболизма в тънък режим а ла "изгаряне на мазнини от резервите".

Тъй като, от друга страна, автоматично се яде повече запълващ протеин и също така е разрешена мазнината, носител на вкус, тази форма на хранене ви прави доста сити и доволни. Тези, на които им е трудно да се придържат към диета, могат бързо да отпразнуват успеха с принципа на ниско съдържание на въглехидрати, защото тази диета е по-лесна, отколкото при класическите диети или „ниско съдържание на мазнини“.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Но: Въобще не са ли разрешени въглехидрати?

Но! Въглехидратите например са много важни за мозъка. Изборът е решаващ:

Лоши въглехидрати (бяло брашно, сладкиши, бял ориз, тестени изделия) почти не осигуряват никакви хранителни вещества, бързо се усвояват и водят до силни колебания на кръвната захар. Те наистина не принадлежат към чинията при ниско съдържание на въглехидрати.
Добри въглехидрати (Пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения) осигуряват много витамини и най-вече много фибри. Те забавят храносмилателния процес. Кръвната захар остава относително стабилна и производството на хормон за угояване не нараства стремително. Следователно тези въглехидрати са желателни умерено.

Като правило за успешна и здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати: 60 до 130 грама въглехидрати на ден. Можете също така да разберете защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати е успешна - дори в дългосрочен план!

Съвети за мълния: Ниско въглехидрати за начинаещи

„Естественото“ месо и риба не съдържат никакви въглехидрати. Следователно можете да влезете тук без колебание. Постните сортове, разбира се, са по-добри за енергийния баланс.
Избягвайте хляба последователно. Просто поднесете любимите си кренвирши върху хрупкави листа от маруля.
Когато се приберете гладни, тялото ви вика за въглехидрати. Запазването на твърдо сварени яйца в хладилника е най-доброто спасение. Само едно парче (само 0,8 g въглехидрати) отнема апетита.
Елиминирайте тайните доставчици на въглехидрати като кетчуп или други подправки. Ако добавите много пресни билки, ароматизиран оцет, лимонов сок, лют пипер или пипер към вашата храна, вие сте на сигурно място.
Пийте нула въглехидрати. Заменете газираните напитки, соковете и алкохола с много вода, неподсладен чай или кафе.
Повечето плодове осигуряват много повече естествена захар от зеленчуците. Разменете бананите, ябълките, гроздето и крушите с краставици, целина и зелени чушки.
Ако сте тип закуска, вземете ядки (бадеми, кашу, орехи или лешници), когато сте в движение. Те едва ли осигуряват въглехидрати, но осигуряват здравословни мазнини. Важно: Те трябва да бъдат несолени и е достатъчна малка шепа (20 г) на порция!

Чудите се как тези съвети могат да бъдат приложени на практика? Можете да намерите вкусни и лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати на следващата страница, с които със сигурност бързо ще намерите вкус към диетата.

Между другото: Можете също така да намерите разнообразие от вкусни нисковъглехидратни рецепти за закуска, обяд и вечеря на нашата обширна тематична страница. Открийте чудесни съвети и текстове за популярната диета.

Вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи

Всички рецепти са изчислени за 1 човек

Това е добър вкус сутрин

Разбира се, първото хранене за деня е може би най-трудната част от прехода. Тъй като класическите колбаси от колбаси или мед вече не се предлагат. Но има вкусни алтернативи - сладки и солени!

Смес от кокосови и горски плодове: Смесете 170 г гръцко кисело мляко (0,2%) с 1 чаена лъжичка лимонов сок и 1 препълнена супена лъжица настърган кокос (10 г). Сгънете в 100 g боровинки (200 kcal, 7 g F, 15 g KH, 19 g E).
Бъркани яйца с шунка: Нарежете 1 пролетен лук на тънки пръстени и 30 г шунка от сьомга на тънки ивици. Разбъркайте 2 яйца (М) с 4 супени лъжици минерална вода. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в покрит тиган. Запържете в него лука и шунката на слаб огън. Изсипете върху яйцата и ги оставете да стегнат. Съберете и печете за бъркани яйца (240 kcal, 16 g F, 5 g KH, 19 g E).
Папая извара: Нарежете на кубчета пулпата от ½ папая и поръсете с малко сок от лайм. Смесете 200 г извара (0,8%) с щипка канела и 10 г накълцани лешници. Сгънете кубчета папая и се насладете веднага (225 kcal, 8 g F, 10 g KH, 28 g E).

Но не искате да отидете без вашата закуска? Имаме решението: С тази рецепта можете лесно да приготвите вкусни хлебчета с ниско съдържание на въглехидрати!

В тази галерия можете да намерите вкусни идеи за закуска от експерта по хранене и колумнист Надин Хютенраух:

Това има топъл вкус

Практичното нещо с ниско съдържание на въглехидрати: Най-добрите съставки не отнемат много време за приготвяне, а вкусните рецепти са на масата за не повече от 20 минути.

Никой не иска да заспи вечер с ръмжещ стомах. Но как може да се приложи диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на вечеря? Научете как наистина да се напълните на вечеря без въглехидрати.

Вкусът е студен

В столовата или на щанда за закуски изборът с ниско съдържание на въглехидрати не е точно огромен. Препоръчително е просто да приготвите храна и да я вземете със себе си

Не знаете ли колко работи ниското съдържание на въглехидрати? Все още искате да преминете към по-здравословна диета? Представяме ви различни диети и съвети за храненето на нашата ясно изложена тематична страница. Със сигурност ще го намерите!

Тази статия се появи за първи път в BILD der FRAU № 37.