Как психичното обучение може да ви помогне да се храните по-здравословно Мария Шофнегер - принципът на Албатрос
Може би сега се чудите какво има Психично обучение да правим със здравословна диета? Вие ли сте от хората, които като цяло знаят как изглежда здравословното хранене? За съжаление, не успявате да се храните здравословно редовно. Дразни те. Най-накрая искате да го направите, за да отслабнете и да се чувствате по-комфортно в тялото си.
Веднъж бях в този момент и се запитах защо човек поставя знанията здравословно хранене не само наоколо, не може да бъде толкова трудно. По време на пътуването до доброто си тегло открих решението.
Решението е в главата. Ако успеете да приложите знанията си за здравословно хранене, значи сте постигнали целта си. Това звучи логично, разбира се, но за съжаление между тях има препятствия: негативни вярвания и умствени блокове, които знаят как да предотвратят този ден след ден.
Ако искате да започнете лесното прилагане на здравословно хранене, тогава вероятно няма начин да заобиколите умственото обучение. Преди да ви обясня как можете да се тренирате психически, бих искал да ви разкажа личната си история.
През 2014 г. загубих желаното тегло. Старата стратегия просто да ям по-малко, за да се върна към желаното тегло, вече не работеше. За съжаление волята ми беше твърде слаба. Започнах да търся нови възможности, които би трябвало да са по-лесни от метода на непрекъснато да се налага да се сдържам, докато ям.
Докато търсех решението, попаднах на книгата „Никога повече не гладувам“, книга на Кора Бесер-Зигмунд. След първите няколко страници разпознах големия потенциал и буквално почувствах, че срещам своето решение тук. Новите знания ми дадоха различна гледна точка за храната.
Бях толкова очарован от съдържанието, че го прочетох втори път. Правих умствените упражнения и скоро можех да видя първите резултати. Бях напълно щастлива, защото беше толкова лесно.
Клиентите ми за лично обучение ме попитаха кои диета направих. Дори не знаех какво да отговоря. В началото не смеех да кажа, че съм отслабнал чрез умствени тренировки, защото не можех да повярвам сам.
Не го разбирайте погрешно, няма да отслабнете само чрез умствени тренировки. Просто ви помага да се храните по-здравословно. Разбира се, трябва предварително да знаете как всъщност изглежда здравословното хранене.
Ако и вие харесвате здравословното и лесен начин да почувствате добро тегло искате да ударите, тогава можете да започнете умственото обучение точно тук.
Не очаквайте да загубите килограм за една седмица с този подход. Но имате още едно голямо предимство: умственият подход е устойчив за разлика от методите за бързо отслабване.
1. Храните ли се наистина здравословно?
Често срещан проблем, който виждам при много клиенти, е „погрешната“ вяра относно собствената им диета. Те мислят, че се хранят здравословно, но не го правят.
Можете лесно да разберете това, ако запишете какво точно ядете всеки ден в продължение на една седмица.
След това оценете вашата документация, за да ви предостави яснота
• Колко вода или неподсладен чай пиете всеки ден? - трябва да бъде поне 1,5 - 2 л
• Колко зеленчуци и плодове ядете всеки ден? - трябва да са поне 5 шепи
• Колко сладкиши (включително сладкиши) ядете всеки ден? - трябва да е само парче за удоволствие
• Ястията ви много ли са мазни и сърдечни? - Помислете как и къде можете да спестите мазнини
• Много ли са сладки вашите ястия/сладкиши или обичате да използвате захар за кафе и чай? Помислете къде можете лесно да намалите захарта в началото.
• Ядете ли повече бяло брашно или пълнозърнести храни? - Всичко е в здравословен микс.
• Колко топли ястия имате ежедневно? - 2 топли хранения ще бъдат: ДОБРО, 3 топли хранения ще бъдат: ОПТИМАЛНО
• Чувствате ли се много сити след хранене? - Трябва да се усеща приятно чувство на ситост
• Уморени ли сте след хранене? - Тогава вероятно беше твърде много или твърде трудно
• Колко често ядете месо и риба на седмица? - Макс. 2х месо и 1х риба
Моите препоръки са много общи и не изчерпателни. Целта на това първо упражнение е да усетите какво ядете и да започнете да го разпитвате съзнателно.
Все още ли вярвате, че се храните здравословно? Запазете тази документация за вашата храна и направете упражнението отново след 4 седмици и сравнете промените.
2. Ставане на съзнателен взимащ решения - способност да се противопоставя на обекта на желанието
Със сигурност знаете момента, в който вкусната храна проявява толкова силно привличане върху вас, че трябва да я ядете. Вашите мисли няма да се отпуснат, докато не погълнете обекта на желанието.
10 минути по-късно е грубото пробуждане. И се питате: „Това наистина ли беше необходимо сега, всъщност не бях гладен“.
Бихте ли искали да бъдете „храната“ на бъдещето Устояйте на желанието след това направете следното упражнение.
Търсите две точки отдясно и отляво в ъгъла на гледане и движите очите си бързо напред-назад между двете точки. Докато не осъзнаете, че можете да вземете здравословно решение за себе си. Често се случва вече да не искате да го ядете.
Можете да намерите повече информация за упражненията за очи в книгата „Никога повече глад“, книга с крила на Кора Бесер-Зигмунд.
3. По-лесно е да се каже не - с голямо разнообразие и количество храна
Най-късно, когато застанете пред неустоимия бюфет, хвърляте всички здравословни резолюции и си мислите: „Днес ще направя изключение“.
След като сте се напълнили и се чувствате някак неудобно, си мислите „можеше да е малко по-малко“.
Следващото упражнение може да ви помогне да се подобрите в изключителни моменти като Коледна вечеря, вечеря за рожден ден, други тържества, празници и т.н. под контрол имат.
Упражнение: Визуализирайте здравословно количество храна
Направете следното упражнение поне 2-3 преди да напр. изложени на неустоим бюфет.
Седнете и затворете очи. Изключете всички източници на смущения и се фокусирайте само върху себе си. Сега си представяте бюфет, пред който вече сте застанали. Помислете какво наистина искате да ядете и го поставете в чинията си в съзнанието си. Седнете и му се насладете. След това правите малка почивка и усещате тялото си. Погледът ви е насочен далеч от бюфета, вие се концентрирате само върху себе си. Сега вие решавате колко глад все още сте гладни, за да бъдете доволни. Още гладен ли си или вече сит? Забелязвате, че все още сте малко гладни. Сега отидете отново на бюфет и вземете това, което ви привлича най-много в чинията. Седнете на мястото си и спокойно се насладете на избраната от вас храна. След това се облягате назад и се отпускате, сега сте приятно сити и напълно доволни.
Имате ли нужда от поддържа, защото не искате сами да отидете по пътя към по-здравословна диета, тогава се свържете с мен и ще поговорим за вашите препятствия и как можем да ги преодолеем най-бързо в 30-минутен безплатен разговор.
РАЗШИРЕТЕ СВОЕТО ПОЛЕ НА ВИЗИЯ И СЪЗДАЙТЕ НОВИ ВЪЗМОЖНОСТИ