Как протеинът (и протеиновият прах) може да ви помогне да отслабнете
Как протеинът може да ви помогне да отслабнете
В тази публикация ще опиша три големи предимства, които можете да получите от достатъчен прием на протеини. Ще разберете и кои храни съдържат най-много протеини и каква роля може да играе протеинът на прах в този контекст.
На първо място: Термините протеин и протеин, използвани в тази статия, означават едно и също нещо тук.
1. Протеинът насища по-дълго
Да, протеинът е пълнител. За разлика от повечето въглехидрати.
Докато въглехидратите обикновено ви карат да жадувате за храна скоро след хранене (с изключение на бобовите растения), богатите на протеини храни се пълнят и те обикновено ви засищат по-дълго.
Вероятно знаете това от собствения си опит: След ризото или порция паста не отнема много време, преди отново да сте гладни. И не рядко става въпрос не само за нормалния глад за ново хранене, но и за глада за сладко, което е доста опасно за желаното от нас тегло ...
Следователно повишеното чувство на ситост е важно, за да се контролира по-добре дневният прием на калории или в крайна сметка да се приемат по-малко калории от консумираните. Това е алфа и омега за отслабване.
(Важна забележка: Но това не означава, че катастрофалните диети с голям калориен дефицит биха имали смисъл поради това, напротив. За мен катастрофалните диети се наричат така, защото обикновено се „развалят“ или проникват. Така че скоро ще се върнете към него старата диета за угояване и в крайна сметка дори има повече килограми на ребрата от преди. Следователно, в моя курс главата бие корема, това също е голяма грижа за мен, без диета и разумно.)
2. Протеиновият прах помага да се избегнат „подхлъзвания“
Може би знаете твърде добре тази ситуация:
Не сте имали време да закусите сутрин. По пътя към работа или по поръчки в един момент спирате в пекарната или месаря и си купувате поничка или сандвич - или може би дори и двете. Това няма да ви задържи за дълго, но е по-добре от нищо, защото и гладуването не е цялата цел на това.
Тъй като в момента сте на диета и в момента искате да намалите или дори да избягвате въглехидратите, доколкото е възможно, сега се чувствате така, сякаш сте се „провалили“ или сте „отслабнали“. Така че денят не започва добре ...
Тъй като въглехидратната и висококалорична заместителна закуска не ви засища дълго време, трудно ви е да ядете на обяд по-малко съблазнително от паста или картофено гювече. И освен това вече имате първата си малка психологическа амортисьорка в пекарната или месаря. Така че вие си мислите "Какво, по дяволите, днес вече съм го прецакал" и отново решавате за опцията, която е доста неблагоприятна по отношение на вашата цел за отслабване.
А вечер настроението е толкова в мазето, защото два пъти сте „ставали слаби“, че трябва да добавите много повече - с храни, които са вкусни и които ви карат да искате още, но това не ви помага да отслабнете.
Ако това ви звучи познато по един или друг начин, тогава определено не сте сами. Това също означава, че трябва да се подготвите за такива моменти. И тук може да влезе в действие протеиновият прах.
Тези, които първо не искат да се излагат на подобни ситуации, тъй като знаят понякога катастрофалните ефекти на "подхлъзване", могат (и може би трябва) да действат по следния начин:
Уверете се, че винаги имате качествени протеини на прах у дома и под ръка. Ако закуската не се получи отново поради липса на време и изкушенията са големи, протеиновият прах може да бъде необходимата „спасителна линия“.
Ако вземете протеинов шейк и също изядете малка шепа смесени ядки, вече сте положили добра основа, за да устоите по-добре на изкушенията. Защото дори да сте на разумна, устойчива диета, гладът ви не бива да ви тласка в обятията на храни, които отнемат мотивацията ви.
Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!
Не ме разбирай погрешно:
Не е, че сандвичът и/или сладките понички и т.н. са лоши сами по себе си. Разбира се, това не са идеалните храни, ако искате да отслабнете. Но само по себе си, ако от време на време ядете от него, това няма да ви напълнее. Поне не толкова дълго, колкото ядете разумно и устойчиво по-често, отколкото от често бедни на хранителни вещества храни, които ви карат да искате повече.
Затова искам да поясня, че моята основна грижа тук наистина са хората, за които се отнася гореописаната ситуация. И мисля, че няма толкова малко хора.
Също така искам да изясня, че протеиновият шейк и сместа от ядки не могат да заменят балансираната, устойчива диета. Вие сте средство за постигане на целта. Но ако може да се приеме, че протеиновият прах е с добро качество, то по принцип няма нищо лошо в него. И: ядките също са суперхрани, така че са много богати на хранителни вещества.
3. Протеинът е градивният елемент на живота
Нашите клетки се нуждаят от протеини, точно както хората се нуждаят от въздух, за да дишат. Това е друга причина, която говори за добро снабдяване с протеини.
Ако успеете да покриете тази нужда от протеини чрез устойчива диета, това е идеалният случай. Ако случаят не е такъв, тогава висококачественият протеинов прах определено може да има смисъл да запълни всякакви празноти във вашата диета. Със сигурност, докато не успеете да коригирате диетата си по такъв начин, че протеиновият прах вече да не е необходим.
Но тъй като винаги има такива ситуации, както е описано по-горе, просто помислете дали не трябва да имате и протеинов прах (като новия аромат на кафе или карамел от Foodspring в ограничена серия) и готова смес от ядки.
Богати на протеини храни
Ето кратък и в никакъв случай изчерпателен списък с храни, които могат да ви помогнат да отслабнете или да останете стройни и които имат сравнително високо съдържание на протеини:
- риба
- плът
- яйце
- бобови растения
- Млечни продукти
Можете да намерите повече храни от този вид в моите подробни, безплатни хранителни списъци. Там можете също да филтрирате храната според количеството протеин.