Как протеиновото смути ви помага да отслабнете
Приемът на протеини е важен за отслабването. Консумацията на точното количество и качество на протеини засилва метаболизма ви, намалява апетита ви и ви помага да отслабнете, без да губите мускулна маса. Отначало може да не ви хареса, но помислете за това: тонизираният, стегнат вид се придава от вашите мускули. Ако не консумирате достатъчно протеин, мускулите също ще изчезнат и може да ядете, че ще отслабнете по-малко и балансът ще се покаже по-малко, но няма да се чувствате добре в кожата си. Възстановяването на мускулите ще бъде достатъчно голяма работа, така че трябва да се храните съзнателно, а не бързо за отслабване.!
Протеиновият млечен шейк е чудесен начин да увеличите приема на протеини, ако не можете да го разрешите от твърди храни като месо, млечни продукти, яйца и т.н.
Имаме и този протеинов смути?
Ако напоследък мислите да се захванете със спорт, упражнения, може би дори нови за вас, какви са тези протеинови шейкове, които всички пият толкова силно след тренировки.
Протеиновото смути се счита за храна, източник на чист протеин, много вкусен, добре разтворим, добре смилаем и лесно преработен от тялото ви. Съдържа протеини по същия начин като месото, млечните продукти, яйцата, само в прахообразна, ароматизирана форма. Няма от какво да се страхувате от него. Препоръчително е да покривате по-голямата част от ежедневните си нужди от протеини, които са 1,5-2g на килограм телесно тегло по време на тренировки, от твърди хранителни вещества и включват само минимално необходимия под формата на смути. Можете лесно да разклатите правилната доза протеин на прах, като го разредете с вода в шейкър.
Има няколко източника на протеин:
- суроватъчен протеин: бързо абсорбиращ се, сложен източник на млечна основа.
- казеин: бавно абсорбиращ се източник на протеин на млечна основа, препоръчва се за вечерта
- соев протеин: растителен източник, има по-ниска биологична стойност, по-слабо използване от суроватката, но напр. добър избор за вегетарианци или ако сте чувствителни към мляко
- оризов протеин: също растителен източник, но който съдържа важна незаменима аминокиселина, която се намира в ниски количества
Консумацията на протеини намалява глада и апетита
Консумацията на протеин увеличава количеството на някои хормони, потискащи апетита, докато намалява количеството на други хормони, повишаващи апетита, като грелин. Продължава по-дълго в добре хранено състояние. И едно проучване установи, че закуските с високо съдържание на протеини консумират по-малко калории през деня.