Как правилно да управлявате сухата си диета
Склонни сме да бъдем много стриктни, когато започнем сушене, може би твърде много, особено на едното или първите, които правим. Проблемът е, че като искаме да намалим твърде много калории, диетата ни става контрапродуктивна. Уморени сме, понякога немотивирани, бездействаме, възстановяваме се лошо, резултатите от тренировките ни падат. Всичко е там, защото ние не ядем в достатъчно количество! Обяснения и отговори за успешно сушене !
Ако не ядете достатъчно, това не е мазнината, която ще разтопите, а мускулът. Да приемем, че това всъщност не е целта на сушилнята !
В тази статия докладваме за признаците, че не се храните достатъчно и какво да правите по въпроса. Това със сигурност са признаци, които лесно ще разпознаете, тъй като може би сте се сблъсквали с тях и преди. !
В допълнение към всички недостатъци, трябва да помислите върху едно нещо, когато започнете диетата си: не изгаряйте всичките си патрони! Ако приемете калориите си направо надолу, ще отслабнете бързо, но тогава, когато застоявате, какво ще правите? Ще бъдете блокирани, няма да имате повече решение. Именно за това е по-добре да напредвате на последователни етапи.
Хронична умора
Това явление може да се случи бързо или в края на суха в някои, ако не ядете достатъчно! Калориите са тези, които дават енергия и като поддържате интензивна тренировка, за да запазите колкото се може повече мускулна маса, неизбежно, калориен дефицит също ще доведе до умора. Затова внимавайте да не премахвате твърде много калории или твърде бързо! Под 500 калории от базалния ви метаболизъм, той вече започва да се усложнява! Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви ще дава, ако ви липсва концентрация, събуждате се уморени, имате проблеми с шофирането или работата. Ако това се случи и умората настъпи за постоянно, може да се наложи да ядете повече. !
Както и да е, ако не отслабнете, като сте на -500 калории, някъде има проблем: лошо хранене, лоша тренировка ...
Имунна система и счупен мозък
Имате ли студ, главоболие и понякога дори виене на свят? Това е така, защото имунната ви система се бори и се опитва да се адаптира към стреса, създаден от калориен дефицит и възможни дефицити. Вие сте по-податливи на възпаления и това също може да доведе до болки в ставите и мускулите.
Мозъкът може да бъде засегнат и от липса на калории! Той е много тежък консуматор на захар (120 g средно на ден) и ако премахнете твърде много въглехидрати от диетата си, в един момент може да имате замаяна магия, главоболие или чувство, че сте в пвте! Често е свързано с хипогликемия. Когато това се случи, яжте въглехидрати и си върнете калориите !
Много често сте гладни !
Класически е, ако не ядете достатъчно (и още по-вярно е, ако се храните зле), несъмнено ще сте гладни през цялото време! Ако мислите само за следващото хранене или закуска, нещо липсва! Опитайте се в този случай да увеличите фибрите си (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) и вашите протеини, които имат силна засищаща сила. Опитайте се да добавите маслодайни семена, които обикновено се държат доста добре, като добавите добри мазнини. !