Как правилно да работите с коремната си каишка
Фитнесът и благосъстоянието заемат основно място в съвременните ни общества. Много фитнес зали, които се появяват навсякъде, множество канали в YouTube, излъчващи хиляди видеоклипове по темата и страници във Facebook с много абонати, са доказателство, че това вече не е мода, а „социална тенденция, твърдо закрепена в навиците на французите.
Как да укрепите коремната си каишка ?
За да имате "плосък корем", се предлагат няколко метода:
Йога, пилатес, крос фит, динамични коремни мускули (в групови класове), изпълнение на упражнения за коремни мускули, машини за тежести, обшивка и др.
Целта е също да се възстанови след бременност или да се работи върху тялото ви като цяло.,
Въпреки това, има малко съвети как да укрепите коремната си каишка.
Какво наистина се случва в нашето тяло ?
Защо е толкова важно да спазваме определени правила в нашата спортна практика ?
Коремните мускули са изградени от четири мускулни групи: прави мускули на корема, вътрешните и външните коси и напречните коремни мускули. Като цяло те позволяват на гръдния кош да бъде свързан с таза и представляват „коремната кутия“ с диафрагмата отгоре, тазовото дъно отдолу и лумбалните мускули отзад. Основната им роля е статиката, както е посочено от състава им. Мускулът е изграден от мускулни влакна тип I (бавен) и тип II (бърз). Коремите са съставени главно от бавни мускулни влакна, позволяващи по-голямо свиване с течение на времето, оттук и основната им роля в стойката.
Тази коремна кутия създава тясна връзка с диафрагмата и перинеума.
В бъдеща статия ще развием ролята на фасциите, които създават тази връзка.
На механично ниво, когато диафрагмата се спуска при вдъхновение, коремът трябва да й позволи да премине (отпускане на коремната лента). При издишване диафрагмата се повдига и коремът се свива (прибиране на корема отдолу нагоре), за да помогне на органите да се придвижат нагоре с нея. Трябва да се помни, че перинеумът следва движенията на диафрагмата [2].