Как правилно да масажирате у дома
Меню за навигация
Персонализирани връзки
Информация за потребителя
Тук ли си »ОГЛЕДАЛО» Asklepeion »Как правилно да масажирате у дома
Публикации 1 до 2 от 2
Споделя товаедин2007-07-23 01:22:11
- Автор: Сянка
- Модератори
- Местоположение: Москва
- Регистриран: 15.05.2007
- Покани: 0
- Съобщения: 5026
- Уважение: [+ 44/-0]
- Положителни: [+ 21/-0]
- Женски пол
Как правилно да масажирате у дома
Лекият масаж на шията и главата помага за облекчаване на главоболието. Кога да прибегнете до самомасаж и как правилно да го правите у дома?
Най-добре е да масажирате краката, докато седите на дивана, така че масажираният крак да лежи на повърхността на дивана. Събуйте обувките си, освободете краката си от чорапогащи или чорапи. Разтрийте мускулите на прасеца, погладете дълбоко краката от глезена до долната трета на бедрото, след това разтрийте последователно прасците с двете длани и изпънете дълбоко краката си.
Всички движения се правят отдолу нагоре, от глезена до коляното, движенията надолу не се извършват или са леки потупвания с пръсти. Масажирайте краката си последователно с всички трикове. Масаж на прасеца трябва да се прави, когато се появи умора и болка. Но стъпалото трябва да се масажира редовно с превантивна цел. Разтрийте всеки пръст, започвайки от нокътя.
След това завъртете и огънете всеки пръст с ръка. Повдигането на крака се разтрива с подложките на четири пръста на двете ръце при праволинейни и въртеливи движения. След това с палци разтрийте горната част на стъпалото, опирайки четири пръста на подметката. След това масажирайте подметката с четири пръста, палецът заключва супинатора. Последното движение е да хванете крака с дланите на двете си ръце и да го изравните, сякаш искаме да отделим малки кости една от друга.
След масажа вземете удобно хоризонтално положение с повдигнати крака и подпрени до стената. Легнете в това положение пет минути. Тази кратка почивка ще доведе до оттичане на кръвта. В резултат на това умората в краката ще премине и ще почувствате прилив на бодрост и сила.
Лек масаж на главата е полезна процедура. Починете си от всички проблеми, седнете изправени, отпуснете се, освободете врата си от стягащите яки. Не забравяйте, че всички движения се извършват отгоре надолу: от короната на главата до задната част на главата, врата, ушите и челото.
1 Поставете дланите на главата си така, че пръстите ви да се срещнат в короната на главата ви и внимателно масажирайте главата във всички посоки. След това в същите посоки масажирайте главата, но не с длани, а с върховете на всички пръсти, с изключение на палеца.
2 След това - триене. Използвайте пръстите си, за да разтриете скалпа, за да се движите и леко да се разтегнете.
3 Разтрийте слепоочията си с въртящи се движения на пръстите.
4 След това омесете главата си с две длани с едновременно натискане, леко измествайки кожата заедно с дланта. Обикновено пристъпът на болка преминава в рамките на 3-5 минути след такъв масаж. Между другото, този масаж е много полезен за укрепване на косата.
За да направите пълен дълбок масаж, трябва добре да познавате анатомията - къде са лимфните възли, мускулите, артериите.
Например, неправилно извършен масаж на гърба може да причини тежък пристъп на хипертония. Но има зони, които масажирате сами, можете да си помогнете да възстановите работоспособността, да облекчите умората и раздразнението. След като усвоите техниките за масаж, можете безопасно да въздействате върху мускулите на прасеца, бедрата, ръцете, лицето.
Когато прибягвате до масаж, трябва да се помни, че всички масажни движения трябва да бъдат насочени от периферията към центъра: от върховете на пръстите към основата, от ръцете до раменете, от стъпалата до бедрата.
Масажът е изключително полезна процедура. Осигурява приток на кръв, хранене на тъканите, премахва токсините, разпръсква соли, отпуска мускулите, възстановява приятната гъвкавост на тялото. Най-често срещаният от ръчните видове масаж е класическият. Включва всички горепосочени техники.