Как правилно да бягате, за да отслабнете
Бегачи, в тази статия ще разберем защо не можете да отслабнете и как да тичате, за да отслабнете.
Джогинг за отслабване
Независимо дали сте съгласни с това или не, най-често използваме джогинг за отслабване. Водени сме от желанието да отслабнем, за да останем здрави и да живеем дълъг, щастлив живот. Бягането не винаги е приятна форма на тренировка, но е много ефективно и освен това няма да бъдете измъчвани от разкаяние от факта, че сте си позволили да хапнете малко сладко.
Днес ще ви разкажем как да бягате правилно, за да отслабнете, помислете за причините, поради които не само не можете да отслабнете толкова бързо, колкото искате, но, обратно, дори да наддавате, когато започнете да бягате повече.
След като научите всичко за тези храни, които консумирате всеки ден, ще научите как да поддържате теглото на удобно за вас ниво, без ограничение за храната. Знаем, че бягането за отслабване не е най-лесното нещо, затова искаме да ви улесним, за да можете в бъдеще да се възползвате от предимствата на вашата упоритост.
Ползи от загуба на тегло при джогинг
Правилното бягане за отслабване е вид тренировка, която изгаря значително количество мастни запаси поради факта, че значителна част от мускулите на тялото работят. Температурата също се повишава, което допринася за повишен разход на калории. В допълнение, джогингът помага за нормализиране на метаболитните процеси, подобряване на кръвообращението и укрепване на сърдечно-съдовата система. Също така подобрява функционирането на червата, кръвоносната система е наситена с кислород и нивото на холестерола в кръвта намалява.
Съвет: ако подозирате здравословен проблем, като задух, разширени вени на краката, проблеми с натиска, тогава е по-добре да се консултирате с лекар. Малка консултация ще ви помогне да останете здрави, докато се опитвате да отслабнете с бягане.
Ако планирате да се състезавате в този спорт, знайте, че понякога успешното представяне и отслабването вървят ръка за ръка, но в състезателния ден се опитайте да дадете приоритет на правилната тренировка и на самото състезание и, естествено, ще започнете да губите излишните килограми като изпълнявате необходимите тренировки.
Може би се чудите: как да тичам, за да отслабна, мога ли да направя нещо, за да ускоря отслабването? За съжаление, когато бегачите за първи път започнат да тренират сериозно, те в крайна сметка напълняват, което е особено разочароващо за начинаещи (и се чудим защо толкова много бегачи спират да тренират!).
Тичането помага ли ви да отслабнете?
Отговорът на този въпрос е повече да, отколкото не. Ако трябва да постигнете намаляване на показанията на кантара, това не винаги е възможно с помощта на бягане. Но ако искате да изгорите излишните мазнини, тогава този спорт е страхотен.
Ако сте загрижени за въпроса защо бягам и не отслабвам, тогава си струва да прочетете научните аргументи за напълняването. Ще разберете истинските причини, поради които джогингът за отслабване не винаги е ефективен, и ще разглеждате тренировките си по различен начин и уверено ще продължите упоритата си работа. Това несъмнено ще допринесе значително за цялостната ви кондиция и представянето на състезанията ви в бъдеще.
И така, ето няколко причини, поради които всъщност може да напълнеете въпреки усиленото си обучение. Ще разберем как да отслабнем с бягане и какво може да ни попречи да постигнем резултати.
Везните заблуждават
Ако везните бяха човешки, те с право биха били считани за подвеждащ измамник. Везната винаги показва само едно число, вашето абсолютно тегло, което не е точен индикатор за случващото се в тялото ви.
Изпийте 3,5 литра вода и вече сте 3,5 кг. по-тежък.
Този пример доказва, че вашето абсолютно тегло не е непременно точен индикатор за всички промени в теглото ви и особено във вашата физическа форма.
Ето няколко примера за това как числата на кантара могат да ви заблудят:
Излишни запаси от вода
Докато усилвате тренировките си, за да се подготвите за крайната надпревара, тялото ви започва да натрупва допълнителна течност, за да възстанови увредените мускулни влакна и да достави гликоген до работещите мускули.
Освен това можете дори да започнете да пиете повече вода, за да останете хидратирани след бягането. Водата може да добави няколко килограма на кантара, но това се дължи само на факта, че има период на адаптация към увеличени тренировки.
Мускулите тежат повече от мазнините
Бягането помага за отслабване, но можем да загубим мазнини и да натрупаме малко мускули. Не казваме, че ще се превърнете в културист няколко дни след като стартирате програмата си за бягане, но с течение на времето тялото ви ще започне да изгражда мускули и да изгаря мазнините.
Това ще има благоприятен ефект върху цялостната ви физическа форма, ще подобри мускулния тонус, външния вид и темпото на бягане. По този начин ще напълнеете, като замените мастната тъкан с ниска плътност с мускулна тъкан с висока плътност. Въпреки че кантарът ще добави няколко излишни килограма, той ще ви помогне да станете по-бързи и по-здрави.
В търсене на бързи решения - колко да бягате, за да отслабнете?
Сега нека разберем колко трябва да тичате, за да отслабнете? Знаете ли, че ако премахнете 3500 калории от диетата си, ще загубите 500 г. Но ако искате да отслабнете безопасно и да сте здрави, трябва да се съсредоточите върху 300-600 калории на ден.
Това ще доведе до загуба от 1 килограм на седмица. В същото време ежедневното претегляне е малко, което може да ви каже колко килограма сте загубили всъщност. Всичко, което можете да проследите с редовно претегляне, е колебанията в нивата на течности в тялото ви и други показатели, които не оказват значително влияние върху теглото.