Как подготвяме фигурата си за студения сезон
Студеният сезон е време, когато има изкушение да ядете повече храни с високо съдържание на мазнини, отколкото през останалата част от годината, особено след като, носейки дебели дрехи, натрупаните килограми могат лесно да бъдат маскирани.
Но ако искате да запазите фигурата си и оптимално физическо състояние, през този период е препоръчително да увеличите консумацията на зеленчуци, корени и цитрусови плодове.
„Добре е да се храните три пъти на ден, да спазвате графика за хранене и да не пропускате готвената, топла храна, приготвена с много подправки. Внимавайте да не комбинирате месо с тестени изделия, ориз или картофи и да пиете ежедневно топла вода и домашно приготвени чайове “, съветва като консултант диетологът Lioara Ciugudean, блогър, партньор на няколко фитнес зали, ресторанти и магазини за здравословни храни в Орадя. в храненето и доброволчеството в извънкласните дейности, обучението на гимназисти и гимназисти как да живеят здравословно.
Сутрин се препоръчва да не пропускате закуската, която трябва да съдържа плодове, на обяд се изисква готвено ястие, състоящо се от постно месо и зеленчуци или, за вегетарианците, варено с растителен протеин.
Какво би звучало менюто на един ден, за да ви помогне да отслабнете?
Сутрин чаша хладка вода с лимон, плодове, кафе или чай, без захар, мляко или сметана. На обяд пъстърва на скара със зеленчуци (гъби, чушки) в тигана или салата от спанак, нарязан суров ананас, магданоз и варено яйце, а вечер пилешка супа, крем с парче препечен хляб с чесън или саксии със зеленчуци очевидно без ориз.
„Вечерята трябва да бъде особено топла храна, крем супи, бульони или варени зеленчуци. Препоръчително е консумацията на зеленчуци да е висока на вечеря, за да може източникът на фибри да подпомогне оптималното храносмилане ", казва Лиоара.