Как пеканите помагат да отслабнете
Чували ли сте някога за пекани? Дори тези плодове да не са били част от вашата диета досега, със сигурност сте знаели, че има няколко вида ядки. Един от тях са пеканите, вид, чиято сърцевина се състои от 73% олеинова киселина и 17% линолова киселина. Тези Имоти не само ви помага да поддържате здрава сърдечно-съдова система, но също така ви дава огромен източник на протеини, витамини и фибри.
Що се отнася до вкуса, пеканите са по-вкусни и маслени от класическите орехи. Тези плодове се използват в сладкарството, но се консумират и като закуски, поради високия прием на протеини, които той осигурява на тялото.
Много от препоръчаните диети за отслабване включват ядки във вашата ежедневна диета. Ако обаче някога сте имали такава диета, със сигурност знаете, че тя ви помага да се чувствате по-добре в дългосрочен план, но не е задължително да ви помогне да отслабнете.
Основната причина, поради която си струва да ги консумирате, е, че ви дава необходимите енергийни ресурси, когато консумирате по-малки количества храна, за да отслабнете.
Пеканите са по-богати на калории, хранителни вещества, въглехидрати и витамини от орехите, които се срещат у нас, поради което е по-подходящ при диети. Той ви дава дозата енергия, здраве и мазнини, полезни за организма, без които не можете.
Например 100 грама пекан съдържат 690 калории, 13,86 въглехидрати, 71,97 мазнини, 9,17 мазнини и витамини: A 56 IU, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, B6, C, E, K, калций, желязо, Магнезий, манган, фосфор, калий, натрий и цинк.
Пеканите съдържат големи количества мононенаситени мастни киселини, фитонутриенти като елагова киселина, естествен антиоксидант, бета-каротин, витамин Е и др. Проучвания Научни проучвания показват, че този плод има противоракова роля в организма и помага да се поддържа клетъчната цялост.
Така че, когато сте на диета, е важно да можете да използвате правилните закуски или да замените едно от храненията с такива плодове, които дават на тялото ви всичко необходимо. По този начин по време на диетата не се лишавате от важните ресурси, необходими на тялото и мозъка ви, за да функционират нормално.
Консумирайки пекан по време на диета, вие избягвате гладуването и ефекти като замайване, краткосрочно увреждане на паметта, объркване, чувство на слабост, липса на енергия, затруднена концентрация и внимание и т.н.
Ето основните причини, поради които пеканите могат да ви помогнат наистина да отслабнете:
- Те предотвратяват чувството на глад
- Те са пълни
- Съдържат антиоксиданти и повече от 19 витамини и минерали
- Помага ви да се чувствате енергични през целия ден, като можете да се движите повече
- Помага ви да подобрите храносмилането, като имате ускорен чревен тракт
Ако сте гурме, най-вероятно вече сте изпитвали чувството на пренасищане и знаете, че това, което е твърде много, не е здравословно. Така че, колкото и добра закуска да ядете, трябва да поставите някои ограничения.
При пеканите се препоръчва да ядете 4-5 ядки дневно, но внимавайте, ако апетитът ви подтиква към повече. Тъй като те съдържат голямо количество естествено масло, може да изпитате неприятни усещания, диария или подуване.
Пеканите се считат за висококалорични храни, но, парадоксално, те имат способността да намаляват лошия холестерол в кръвта. Така че, когато консумирате 100 грама пекан всеки ден за дълго време, това ви дава не само завидна фигура, но и желязно здраве.
Ето как можете да ядете пекан, ако сте на диета и искате да разнообразите диетата си:
- Плодова салата с пекани
- Пекани с кисело мляко и мюсли или обикновени
- Сурова салата с пекани
- Смути с кисело мляко, мед, канела, овес и банани
- Брюкселско зеле на фурна с пекан
- Над леглото със зеленчуци и пекани
Ако все още не сте ги включили в диетата си, е време да ги опитате. Ще се радвате, че сте ги открили!