Как отслабваме и какво трябва да направим, за да имаме „здравословен начин на живот“.
Всеки път, когато започва нова година, повечето резолюции се отнасят до загуба на тегло и промяна в начина на живот. Стремим се да се храним по-здравословно. Или спортувайте. Но през повечето време се спираме на няколко диети, за които всички говорят. И може би членство във фитнес. Здравословният начин на живот означава много повече от това. Затова разговарях за спорта, храненето и почивката с Юлиан Дину, основателят на Fitness Education School, училище, което обучава лични треньори, фитнес инструктори, аеробика или техници по хранене. С кариера от над 11 години, Юлиан се опитва да популяризира идеята за "здравословен начин на живот" което той твърди, че ще бъде винаги "Мода". И така, предлагам да разберем заедно какво трябва да направим, ако искаме да отслабнем. И, най-важното, какво трябва да направим, за да имаме здравословен живот.
Какво означава „здравословен начин на живот“?
По тази тема може да се говори много, но накратко тази концепция се отнася до балансирано хранене, спорт, почивка и ограничаване на вредните фактори (алкохол, тютюнопушене и др.).
И как можем да го последваме?
Всичко започва с психологическия фактор: „Здрави мъже в здраво тяло„Здрав ум, здраво тяло. Ако диетата изисква определени комбинации от храни, начинът на живот означава здравословна диета заедно със спорт и почивка.
Сигурно сте чували за златното правило за отслабване: 80% хранене + 20% спорт. Според моя опит обаче отслабването всъщност се дължи на три фактора: спорт, здравословно хранене и почивка.
Как да отслабнете - спорт или диета?
Сигурно сте чували за златното правило за отслабване: 80% хранене + 20% спорт. Но според моя опит отслабването наистина е свързано с три фактора: спорт, здравословно хранене и почивка. И те са тясно взаимозависими. Накратко, ако се занимавате само със спорт и нямате здравословна диета, няма да отслабнете. От друга страна, ако имате здравословна диета, но не спортувате, можете да отслабнете до определен момент, защото тялото ще свикне с диетата и ще спре да отслабва. И ако не си почивате, тялото няма да може да функционира с пълен капацитет, така че колкото и да диетирате и колкото и да спортувате, те няма да имат дългосрочни ефекти.
Колко често трябва да ходим на фитнес?
Ходенето на фитнес или спортуването (на открито, фитнес зала, басейн, планинско ходене) трябва да се прави постепенно и за предпочитане трябва да има минимум 2 дни почивка:
- начинаещ - 2-3 пъти седмично
- средно - 3-4 пъти седмично
- напреднал - 4-5 пъти седмично
Какво трябва да ядем, преди да спортуваме?
Трябва да вземете предвид целта, която имате, и вида спорт, който практикувате. Например, ако говорим за кардио, издръжливост, спорт за издръжливост, като бягане или колоездене, тогава се нуждаем от по-голямо количество въглехидрати от протеините. Ако говорим за фитнес, тогава количествата стават равни. Но във всеки случай не мислете за въглехидрати като: пица, хамбургер или продукти за бързо хранене. Те са много трудни за смилане и не внасят никакви хранителни вещества в тялото.
Много хора смятат, че ако не се хранят след фитнеса, ще отслабнат повече, но истината е, че когато тялото ви все още е под стрес, в даден момент то ще отмъсти. С други думи, ако го гладувате, след известно време ще влезете в състояние, в което колкото и да ядете, никога няма да се уморите. Ето защо след тренировка би било добре да ядете протеини и малко въглехидрати.
Препоръчваме и статиите:
На първо място, личният треньор трябва да знае историята ви: какви здравословни проблеми имате, каква е причината, поради която сте решили да промените начина си на живот, каква е била причината, поради която сте натрупали излишни килограми и за колко време?
Ако решим да спортуваме, защо да работим с личен треньор?
За начинаещ, който никога не е спортувал и е имал заседнал начин на живот, личният треньор играе най-важната роля - да насочва както тялото, така и ума си.
Какво означава да работите с личен треньор?
На първо място, той ви разказва историята ви: какви здравословни проблеми имате, каква е причината, поради която сте решили да промените начина си на живот, каква е била причината, поради която сте натрупали излишни килограми и за колко време. След това оценява нивото на вашето обучение, изчислява вашите телесни индекси и създава специален план за обучение, създаден за вас и вашите нужди. Само тогава препоръчвам правилните упражнения, за да не се нараните. В допълнение към това, той знае как да променя упражненията ви, когато нивото се повишава, и да променя тренировките ви според вашите нужди и най-важното - вашата спортна еволюция.
Те също трябва да се грижат за храненето ни или просто за упражненията, които правим във фитнеса?
Да! се изисква да има познания за храненето и методите за възстановяване след тренировка. Както казах по-горе, здравословният начин на живот се състои от спорт, здравословно хранене и почивка.
Целта на личния треньор е да ви убеди да възприемете здравословен начин на живот. Което означава, че в допълнение към персонализираните тренировки, треньорът трябва да ви предостави диетичен план и да препоръча спортни добавки, които могат да увеличат максимално резултатите ви (има добавки, които ви помагат да отслабнете или да качите мускулна маса).
Какви качества на треньора не трябва да липсват?
И каква би била разликата между работата с личен треньор vs. със специализирано приложение?
Специализираното приложение е техническо, не персонализира цялото ви обучение или план за храна според вашите нужди. Личният треньор е човек - той ви слуша, той знае какви съвети да ви даде, разбира проблемите, които имате, дава ви опции по отношение на тренировъчната програма.
Вече можете да намерите Iulian в Business Education School, училище, което започна от желанието да развие марката Fitness Education School. И сега предлага курсове по предприемачество, коучинг, комуникация, маркетинг или дигитално обучение.