Как отслабвам в ръцете си

4 съобщения
Член от: 30/08/2008
Град: Галац

7696 съобщения
Член от: 16/01/2009
Град: iasi

8 упражнения за красиви и стегнати ръце

Движението на ръцете и появата им представляват средство за комуникация, предаване на съобщения, които могат да издадат нервност, нетърпение, сила, контрол, отпускане, чувственост и т.н. Формата на ръцете може да даде на жените нежност, женственост, нежност, а мъжете създават силен, защитен образ.

По отношение на външния вид на ръцете най-засегнати са жените. С пубертета някои от женските сексуални характеристики се отнасят до образуването на мастни натрупвания в определени области на жените, от които можем да споменем задната област на ръцете. Тази област обикновено е натоварена с мастна тъкан и при липса на мускулен тонус кожата увисва, създавайки много неприятен външен вид. При мъжете обаче мастната тъкан се разпределя равномерно по цялата ръка, изтривайки мускулните линии.

За да имате красиви, твърди ръце, ние предлагаме поредица от упражнения, които са предназначени да тонизират мускулите ви, да намалят мастната тъкан (която също е импрегнирана сред мускулните влакна) и да придадат желана форма на ръцете. Разликата в представянето на жените и мъжете ще се състои само в броя на изпълняваните упражнения и теглото на използваната гира, тъй като мъжете се нуждаят от повече мускули, отколкото жените.

Преди да предложим упражненията, ще направим кратко обобщение относно анатомичното разделение на ръцете и разположението на основните мускули: ще говорим за дланта, предмишницата и ръката. На нивото на предната ръка са бицепсите, задните трицепси. На нивото на предмишницата, отпред има флексорите на дланта (ориентирите са взети, държейки ръцете до тялото, с дланите напред), а отзад екстензорите на дланта

Това ще ви помогне да тонизирате брахиалния си бицепс. Позиция: изправен, с дясната колона, ръце до тялото, гледащ напред.

Упражнение: С всяка ръка поотделно или с двете едновременно ще се прави повдигане с гири от поне 3 кг. За предпочитане е да не използвате лентата с тежести, тъй като сте заблудени, една от ръцете (обикновено дясната) е по-силна и ще бъде по-напрегната, като по този начин се създава дисбаланс между двете ръце.

Той ще тонизира както задните мускули на ръката (брахиален трицепс), така и пекторалите, като има ефект на повдигане и тонизиране на гърдите при жените. Тези упражнения са така наречените лицеви опори. Позиция: легнал по корем, изправете се облегнати на ръце. Уверете се, че останалата част от тялото е изправена, гледа напред, ръцете са успоредни.

Упражнение: правете възходи и падения за минимум 10.

Това упражнение тонизира както брахиалния трицепс, така и страничните мускули на гръдния кош. Позиция: изправен, изправен гръб, гледащ напред.

Упражнение: с дъмбел в ръка (минимум 3 кг) ще извършвате вертикални повдигания със съответната ръка.

Позиция: изправен, ръце вдигнати над главата, държащ гира.

Упражнение: повдигнете и спуснете ръцете вертикално, движейки особено предмишниците, минимум 20.

Ще трябва да обърнем внимание на подвижността на ръцете, опитвайки се да работим за сухожилията на лопаточно-раменния колан (връзката между ръката и багажника, така че на нивото на раменете). Ще ви трябват шнур, кърпа, колан, които имате под ръка. Позиция: изправен, с изправен гръб и с поглед напред, ще държите в ръце краищата на кърпата, които ще преминават зад тялото ви.

Упражнение: Вдигнете ръцете си възможно най-високо, опитвайки се да запазите възможно най-малко разстоянието между кърпата.

Позиция: заставайки по гръб с лице нагоре, във всяка ръка ще държите гира. Ръцете са свити в гърдите.

Упражнение: правете вертикални повдигания, минимум 20.

Това упражнение е за раменете. Позиция: изправен, с ръце до тялото и с дъмбели от поне 3 кг в ръцете. Ще правите странични повдигания с ръце до най-малко 20.

Това упражнение е предназначено за мускулите на предмишницата. С дъмбел от поне 3 кг в ръка ще поставите предмишницата си на стол, така че дланта на дъмбела да виси на ръба му. Ще повдигнете дланта си, като предмишницата ви се придържа към стола. Ще правите упражненията както с предната част на предмишницата нагоре (за флексори), така и с задната част на предмишницата нагоре (за разгъвачи). Достатъчни са 30 асансьора.

Искам да ви напомня, че упражненията за ръце винаги помагат за тонизиране на предните гръдни мускули, а за жените има ползи по отношение на тонизирането на гърдите.