Как отслабвам Андрей Роуца
Днес ще пиша за отслабване:)
Защо искам да пиша за отслабване? Защото виждам много хора (особено жени), които се борят в последно състояние да отслабнат (някои дори наддават!) И не могат. Защо пиша сега? Защото през последните 2-3 месеца четох доста на терен.
Не разбирам защо хората ловят чудодейни рецепти в списания и ги прилагат върху тялото и тялото си по (почти) несъзнаван начин. Защо не прочетете книга по този въпрос на братята си? Имате интернет! Newsflash: Google RULZ. Направете търсене в Google и ще имате информация за 2-3 седмици. Продължавай да четеш! Вземете X информацията и я проверете на 3-4 места. Защо да поглъщаме какъвто и да е текст, който се появи на футболен форум?
По-долу ще ви предложа няколко идеи, които улових в последния период на документация. Бих искал обаче всички да разберат, че нито съм фитнес инструктор, нито диетолог, нито се занимавам с бодибилдинг. Аз съм просто наблюдател, който се информира. От 5-10 фитнес форума, разговор с фитнес инструктор, диетолог и четене на около 300 страници от изключително добра фитнес книга. ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА:
1. винаги APA! Обикновеният човек трябва да пие поне 2-2,5 л вода на ден. Водата! Без бира! Поради дехидратацията има също главоболие и апатия и много други. Колко вода пиете на ден?
2. Избягвайте киселите сокове. Имам предвид НЕ пепси, а не кока-кола:) И напразно се надявате, че Pepsi Light е по-добре. Все още е дебел!
3. Отървете се от глупости като „найлонови торбички, вързани около корема“ или „дрехи за бягане“. Може да ви помогне да свалите 1 кг за един час, но този килограм е един килограм вода. Тоест, прибирате се вкъщи и го връщате обратно.
4. Доколкото е възможно, изпийте чаша студена вода и положете усилия преди хранене. Помага!
5. Спрете да правите корема, за да се отървете от корема си! макар че това е един от най-обясняваните митове, хората упорито вярват, че могат да пуснат корема си така. Коремът се спуска само по един начин: отслабване! В момента, в който започнете да отслабвате, първо ще загубите местата с най-много мазнини.
6. Чрез намаляване на приема на калории или увеличаване на консумацията на калории можете ЛЕКО да отслабнете, без проблеми, 0,5 кг/седмица. Какво означава това? Търсете в google!
7. Ако ходите на фитнес, не правете грешката, която правят толкова много начинаещи: не ходите всеки ден. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване.
8. Определянето на мускулите не се извършва чрез натрапчиво използване на фитнес уреди, а чрез контролирана диета.
9. далеч НАЙ-ВАЖНИЯТ СЪВЕТ: отслабването не се прави от ГЛАДНИ! Трябва да внимавате да разделите калориите си, които обикновено се консумират по време на хранене, на няколко по-малки хранения. Напразно ядете само веднъж на ден, ако когато ядете през цялата седмица.
10. ИНФОРМИРАЙТЕ СЕ! Google е вашият приятел! Ако обаче имате проблем с Google, препоръчвам една много добра книга за начало: Супер годни на д-р Сербан Дамян. Намерих я в Диверта.
38 Коментара. Оставете ново
Да, прав си за всичко, което каза тук:)
Не съм много убеден в нискокалоричната диета. От това, което разбирам, идеалното би било да се намали приема на въглехидрати. Atkins, Weight Watchers и около 2-3 други диети като тази се основават на въглехидрати.
Друго доста важно споменаване: това, което ядете, силно влияе на вашето поведение и тяло. Например хората, които ядат твърде много захар, се пристрастяват и са склонни да бъдат по-раздразнителни. По същия начин, ако консумацията на въглехидрати се намали и диетата не се спазва точно (добре, ние сме румънци, ние сме по-умни, останалите са глупави) рискува да засегне черния им дроб.
И правило, научено от много лекари: едноседмичните диети, тези, базирани на чайове или хапчета, са трикове. Намалявам количеството вода в тялото и това е всичко, това изобщо не помага за отслабване, въпреки че първоначалните резултати са извънредни (загубих 5 кг за една седмица, след това да върна 6 кг, без големи разлики в диетата).
този пост ме кара да се чувствам зле за корема си.
Cosmin, съжалявам, че това беше ефектът ...:)
вашият съвет е много добър, подходящ, бих донесъл само няколко допълнения и разяснения:
1. загуба на тегло (за здрави хора, без заболявания/лекарства, които причиняват затлъстяване) се свежда до консумирайте повече калории, отколкото получавате от диетата си. ако донесете повече, отколкото консумирате "те депозират", ако консумирате толкова, колкото донесете, останете със същото тегло.
вижте колко калории внасяте всеки ден
вижте колко калории консумирате дневно
2. трябва да вземем предвид и от какво идват тези калории, както Андрей Максим каза в коментара по-горе; те не трябва да бъдат просто въглехидрати ...
3. трябва да знаем как да започнем да отслабваме
4. моето мнение за леките сокове. за обикновен спортист водата е най-подходяща за хидратация.
5. коремът повишава тонуса на коремните мускули и в първата фаза, при тези с голям корем, той може да „намалее“, но броят на килограмите не намалява.
6. и накрая няколко съвета за спортуване.
Благодаря ви много, докторе:)
Много хубаво, че Андрей се замисли за момичетата, момичетата и техните проблеми.
Признавам, че и аз го имам, но през последните 4 месеца успях да сваля 8 кг. Тайна? Не съществува. Вода, вода, чай, вода, вода, чай, чай ... НЕ Яде НИЩО след 6 часа вечерта. Най-вероятно за известно време ще се откажете от всякакъв вид хляб и захар (или продукти, които съдържат захар). Според мен: медът не угоява .
истина е! Чудодейните диети в списанията имат само един гарантиран ефект: продажбите се увеличават! основни хранения 3, леки закуски 2, вода 2,5 л/ден, изгаряне на калории със спорт (движение), нищо последователно вечер, калориен и хранителен прием, изискван ежедневно, разделен както следва: 40% сутрин, 30% на обяд, 10% вечер и останалото до 100% за двете закуски, консумацията на зеленчуци и плодове ... са тези, които определено водят до загуба на тегло и след това до поддържане на тялото в здраво състояние
Очаквам редовете на тези, които искат и могат да ми противоречат (аргументирано!)
Трябва да сваля около 10 килограма
често, боже, трудно е да си жена. когато се замисля колко още трябва да излетя.проблемът е, че сме добри в съветите (вижте за мен) но практиката ни убива! може би до Великден на конете ще се откажа;))
много мило от ваша страна, защото си помислихте за нас, момичета. От седмица съм на диета за наблюдатели на тегло, която работи досега. Мога да кажа, че свалих 1 кг. Но срещнах проблеми при изчисляването на точките, защото от различни публикации установих, че някои храни не съвпадат с броя точки. Опитвам се да намеря книга за диетата в книжарниците. Надявам се да намеря! Nicol bafta, претърсете личния „архив“ и намерете търпение, мотивации, за които искате да отслабнете и не на последно място се насладете на загубените кг.
и така напразно исках да започна с корема МНОГО ВСИЧКО ...: ( 5 пъти седмично храната след това ям малко пия МНОГО кола и това е ... така че какво да правя точно? Кратко и по същество, моля ...
Този сайт е sooper и ми помогна много
Джордж: Съжалявам, но далеч не съм експерт в областта; Просто дадох малко информация, която намерих с течение на времето чрез книги и в интернет.
Опитайте да потърсите в Google това, което ви интересува, или си купете фитнес книга. Препоръчвам книгите на д-р Сербан Дамян
Отчаян съм ... ям само по едно яйце всеки ден + салата и това е всичко. Отказвам се от дълго време пия само изворна вода и си пия много кафе ... тази година наддадох 10 кг поради стрес и каквото и да правя не мога да сваля ... Прочетох съвета ти, слагам ги на практика, но ... наистина не знам какво друго да правя ...
ПОМОЩ ! ако можете разбира се
Anqutzzza, само фактът, че не ядете, може да бъде проблемът за напълняване. Това води до претоварване и не можете да се съсредоточите върху нищо друго. Дори в тази жега, опитайте се да бягате, да карате ролери, да играете тенис, да спортувате (моля, по-малко голф).
Отидете при диетолог и го попитайте дали имате задържане на вода (което означава, че пиете вода и не изхвърляте нищо) или трябва да промените метаболизма си. Внимавайте, променете метаболизма си, не яжте по-малко.
Така че, за да обобщим: спортувайте много и променете метаболизма си. Не гладувайте, защото днес ще свалите 1 килограм, но утре ще сложите две. Освен това може да имате проблеми със стомаха или черния дроб след няколко години поради гладуване.
И още един съвет: някои също оценяват по-закръглени форми, а не само пръчки.
Хаха ... Току-що прочетох този пост. Много добре вкара Андрей;). Позволете ми обаче да добавя няколко неща:
- Има много научно документирани методи за отслабване и много от тях наистина работят, трябва само търпение и постоянство (дисоциирана диета, диета, основана на намаляване на калориите от храната/увеличаване на приема на калории и т.н.).
- Повечето от популярните методи, обяснени в средата на страницата на списанието, нямат път (пиене на стоманена вода, ядене на друга храна всеки ден и само тази храна или знам какви гадове) и никой не трябва да им вярва без обяснение логика и наука.
- Какъвто и метод да приложите, ако го оставите веднага след като сте постигнали някакви резултати и се върнете към старите навици, по-добре не започвайте. Ще върнете повече, отколкото сте успели да свалите!
- Метод, който приложих: дисоциираната диета се основава на комбинациите от храни, които ядете, така че храносмилането и консумацията на енергия да са оптимални. Това е (или повече, препоръчвам само една) книга, която го обяснява по-добре и обяснява точно защо работи. Просто и логично. Приложих го, за да се храня по-здравословно (за да не отслабна) и отслабнах с около 5 кг за 2 месеца, достигайки оптимално тегло, което поддържах лесно (продължавайки да спазвам тези принципи, разбира се!)
НИКОЛ НЕ Е ИМПАТИОЗЕН, ТОЛКОВА ПЕСИМИСТИЧЕН, НЯМА ДА УСПЕЕТЕ ВСИЧКО ВАС И ВАШИТЕ ПОДЗЕМНИ
Имам и голяма молба ... . Аз съм само на 19 години и за една година качих 17 кг ... от 53 достигнах 70 кг .... Бих искал да знам метод, моля ... как да се отърва от корем ... ... е прекалено голям . Чувствам се луд с нея ... Опитах се да не ям повече и да правя корем ... ... в можеш ли да ми препоръчаш от сърце
nico имам същия проблем ... от 53 кг достигнах 64 и не знам на какво да вярвам и особено какво да правя .... бих искал да отида на фитнес или поне да тичам, но нямам никого с мен не той иска да ми помогне . какво казваш, че би искал и двамата да отидем, поне да бягаме или не знам, правя всичко, само за да отслабна . защото вече не мога да търпя да съм толкова дебел ... в коя област си? ако искаш ще ти дам моят идентификационен номер и още vb ... криза_1988
Имам голям корем и искам да го сваля след 4 месеца. Започнах да тичам и нямам много време да се храня здравословно .... какво мога да правя ? Правя и коремни мускули и някои упражнения. Ами какво да правя? Какво трябва да ям и в колко часа?
Бия се и с излишни кг, ходя на фитнес от три седмици, но вместо да отслабна, сложих кг, което ми съветвате да направя, имам 76 gk.
Благодаря ти
изключено: ((... аз съм почти на 16 .... Не знам точно колко кг и колко съм висок) Страхувам се да се претегля и да изпадна в депресия: ((), така че имам проблеми с родителите си и някои приятели, които настояват, че не съм дебел, но се виждам в огледалото и знам, че к не са прави . някои приятели дори стенат и те са дебели и са по-слаби от мен: ((... коремът наистина не помага на буртика? да спорим с мама, която ме разболява и с храна (здравословна, което е вярно) . и хапчета (идеи на баща) ... моля
Не знам какво да кажа, виждам много мнения и ... замаяни от всичко. Ще се опитам да се съобразя с вашите съвети.На 17 години съм и съм около 67кг. Не знам какво друго да правя, занимавах се и със спорт и много се потя дак Не забелязвам никакъв резултат може би можете да ми помогнете ella_dulcik2005
момичета, отслабнах с 5 кг за 18 дни .... Не ядох след 18: 00 ... без сладки, разбира се. без хляб ... и без сокове ... иначе ядох нормално ... дори пица, mc`donals всичко, което искаха, но без сладкиши, сокове от хляб ... и всяка вечер пия чаша китайски зелен чай или мазнини 42. късмет . ще успееш
Ти си прав. Ще опитам и аз! Какво казахте, че трябваше да направя? Накрая ще ви кажа колко отслабнах.
В по-голямата си част съм съгласен с написаното от вас, освен с факта, че не ходите всеки ден на фитнес. Тренирам от около 3 години (не съм културист, не съм приемал никакви добавки) и ходех 6 дни в седмицата без особени проблеми и да ... мускулите не са „дефинирани“, когато са покрити от слой мазнини. Бих искал обаче да кажа, че по време на фитнес/бягане не е препоръчително да се пие вода