Как оправих гърба си за 30 дни със 7-минутна тренировка на ден

Един ден, малко след 30-ия си рожден ден, се събудих посред нощ с ужасни болки в кръста. Оттогава от време на време усещам тази мъчителна болка. Ходих при няколко лекари, но никакви лекарства или хиропрактор не можеха да помогнат. И така, след няколко години борба, реших да се променя и да включа някои прости упражнения в ежедневието си, вместо да се натъпквам с болкоуспокояващи. Оказа се едно от най-добрите решения в живота ми.

По-долу бих искал да споделя моята тренировъчна програма, която ви помогна да се отървете от болките в гърба само за 30 дни.

Стъпка 1: Намалете напрежението

30-60 секунди

Как да направите това:

Застанете в носилка, по-голяма от ширината на ханша, с крака, сочещи леко навън, сгънете коленете си, повдигнете ръцете си и изпънете гърба и врата си, доколкото можете.
След това започнете бавно да се навеждате напред, докато ръцете ви стигнат до пода.
Поставете ръцете си на пода и разхлабете мускулите на врата и гърба.
Останете в това положение за няколко секунди, след което повдигнете горната част на тялото изправено.
Повторете упражнението за 30-60 секунди.

Стъпка 2: Възвърнете гъвкавостта

Как да направите това:

Слезте на колене, поставете ръцете директно на раменете и коленете под бедрата. Пръстите на краката ви също трябва да докосват пода.
Дръжте гръбнака изправен, коленете свити. Повдигнете левия крак встрани колкото можете по-високо.
Върнете крака в първоначалното му положение и повторете упражнението от противоположната страна.
Правете това упражнение за 30-60 секунди.

Стъпка 3: Разтегнете мускулите на гърба