КАК НЕ МАСТИТЕ ВАШИТЕ ПРАЗНИЦИ Кармен Брума

празници

1. Основно правило, което трябва да имате предвид, особено през този период, е свързано с времето на деня, когато решите да ядете храни, които са опасни за вашата фигура. Ако искате да ядете торта, торти, понички, мишки, пържени картофи, бутчета, телешка салата, бисквити, опитайте се да ги ядете през първата част на деня, до 15 ч. По този начин ще дадете на тялото шанс да консумира енергия от от тези храни, а не да ги съхранява под формата на мазнини.

2. Вечерното хранене трябва да съдържа салата от пресни зеленчуци и да бъде 2-3 часа преди лягане. Поради съдържанието на фибри усещането за ситост ще се появява много по-често и ще ядете по-малко, без да възприемате това като ограничение.

3. Когато загреете сармалите, ги сложете в отделна купа, в която сте сложили чаша вода, така че цялата мазнина, която излиза от тях, да остане в тигана. Не забравяйте за лютите чушки, които имат свойството да увеличават изгарянията 2-3 часа след хранене, затова ги яжте без колебание. Свинска тел, приготвена с бекон, може да достигне 250-300 конски сили, а пилешка или пуешка тел с много малко ориз има приблизително. 100-150 кал. Миналата година направих сармале с киноа вместо ориз. Киноата се смила лесно и има по-голямо количество протеини в сравнение с ориза. Ако сармалетата, които сте яли, са били много мазни и са комбинирани с много хляб или полента, можете да изпиете чаша горещ зелен чай след вечеря. Съдържа антиоксиданти, които предотвратяват образуването на свободни радикали, и има леко диуретично и слабително действие. Ако добавите бърза разходка за един час, щетите от излишъка ще бъдат значително намалени.

4. Не яжте пресни или сушени и мазни плодове (кашу, бадеми, лешници, фъстъци и др.) В допълнение към традиционните сладкиши, а вместо това. Ако ядете торта или торти, откажете се от плодовете. Единственото изключение е суровият ананас, който усилва изгарянията (незначително) и подпомага храносмилането. Внимание, това не означава, че ядете цял ананас след хранене, а само няколко кубчета (30-50 грама)

5. Ежедневните упражнения са единственото решение, което имате, ако искате да ядете нещо и да не напълнявате. Правете обученията от моите програми възможно най-често, идеално за този период https://www.carmen-bruma.ro/3-s-sanatoasa-supla-satula/ https://www.carmen-bruma.ro/supersilueta- плажът на Кармен Фрост /

Измислих набор от правила, които да ни позволят да ядем всичко и фигурата да не страда много.

  1. ВКУС НА ВСЯКА ПРИГОТОВКА, КОЯТО ИСКАТЕ САМО ЕДИН ДЕН, НО НЕ ВЕЧЕР.
  2. Яжте 3 ОСНОВНИ ХРАНИ, ДВЕ ОТ КОИТО СЪДЪРЖАТ ПРЕСЕН ЗЕЛЕНЧУК
  3. Яжте ДЕСЕРТ В КРАЯ НА ХРАНИТЕ НЕ В ХРАНИТЕ ИЛИ НА МЯСТОТО НА МАСАТА, ЗА ДА ГЛИЦЕМИЧНОТО ВЪЗДЕЙСТВИЕ НЕ Е ТОЛКОВА ГОЛЯМО. ИЗКЛЮЧЕНИЕТО Е ВЕЧЕРНАТА ХРАНА, НА КОЯТО СЕ ВЪЗДЪРЖАТЕ ОТ ПУСТИНАТА
  4. ПРЕДИ ИЛИ СЛЕД ДВИЖЕНИЕТО НА МАСАТА: ЧАС НА РАЗХОДКА ИЛИ РАЗХОДКА ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, БЕГАНЕ, ВЕЛОСИПЕД, СЛАЙД, ФУТБОЛ, ТЕНИС И ДР.
  5. НЕ ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 3 ЧАШИ АЛКОХОЛ НА ДЕН. ЗА ВСЯКА ЧАША АЛКОХОЛНА НАПИТКА 300 ML РАВНА ВОДА. Пия вода Bucovina, защото изглежда балансирана и подходяща за дългосрочна консумация. Не забравяйте, че хидратацията е също толкова важна, дори ако през този период не се чувствате толкова жадни, колкото през лятото.
  6. КОЛЕДА ПРОДЪЛЖАВА 3 ДНИ. ХРАНИТЕ САМО В 2 ОТ ТЕЗИ ОПАСНИ ХРАНИ ЗА СИЛУЕТ (КОЗОНАК, СЛАДКИ, АЛКОХОЛ)

И тъй като в наши дни се говори много за "опасни" храни за фигурата, ще ви направя топ 3 от моята гледна точка, въпреки че, мисля, че всъщност има само количества и моменти от "опасния" ден, които благоприятстват качване на тегло.

ТОП 3 КОЛЕДНИ ПРИГОТОВКИ, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ ОТГРАДАТЕ

  1. COZONAC - яде се през първата част на деня или след тренировка (или друга форма на физическо упражнение) Количество: една филия максимум две на ден
  2. САЛАТА ОТ ГЕЛЕВО - големият проблем е майонезата, колкото по-малко, толкова по-добре! Количество: 3 супени лъжици, ако го ядете като уникално ястие!
  3. SLANINA, TOBA, JUMARILE- имат много мазнини и трябва да се консумират в малки количества; 30-50 грама

Няма да ви разказвам за алкохола, че сте много разстроени от мен:)). Успех и весели празници!