КАК НАПЪЛНО УКРЕПЕТЕ ГРЪБНАТА МУСКУЛА Domyos от Decathlon
Гръбната стена е една от мускулни групи най-сложният за обучение. За да се развие a балансирани мускули, за да се избегне нараняване или дори за смекчаване болка в гърба: как трябва да тренирате от мускулна гледна точка?
Гърбът, съставен от големи и малки мускули
Гърбът е толкова труден за работа, защото събира много хора мускули, повърхностни и Дълбок. Те са разделени в две категории: големи мускули, като голямата гръбна или трапецовидна и малки мускули, като големия кръг (вярно) и малкия кръг.
Като цяло, ако работите достатъчно усилено големи мускули, малки мускули ще се възползват от a подобно развитие.
За показване на a физически хармонично и особено за вашето здраве е важно да работите всички мускули на гърба като цяло.
Защо трябва да работите с гръб като цяло?
Когато работите по целия път назад, ние говорим за a цялостно обучение.
Защо е важно да го направите?
Ако работите само с няколко специфични мускула, някои ще останат недоразвити и ще станат "слаби" мускули . И един мускул по-слаб от друг понася усилията и трудностите много по-трудно. Този дисбаланс ще доведе до нараняване.
Защото да работиш по гръб като цяло.
Как работите по гръб?
За да работите по гръб, ви препоръчваме да изпълните три движения неизбежно от високата позиция:
хоризонтални тяги: приведете лактите отпред назад, докато държите a лента
сцепление вертикален: движете ръцете си отдолу нагоре над главата, докато държите a лента
повдигане на раменете, за работа на трапецовидните мускули, свиване на рамене и работа, например, на a мощност банка.
Тези три движения действат трапецовидни мускули и голямата гръбна, и индиректно, на малки мускули на гърба.