Как наистина отслабвам успява 7 съвета за диетичен успех
60 процента от всички диети се провалят. 1 Отслабването може да успее, ако условията са подходящи. 7 съвета за успех на диетата!
Около една трета от германците планират да отслабнат за новата година². Но не са ви необходими ясновидски умения, за да предскажете: по-голямата част от тях скоро ще се върнат на кантара след гладната диета. Но вместо да се обвиняват, тези, които искат да отслабнат, трябва да работят върху диетичната си стратегия. Защото, ако създадете подходящите условия, можете по-лесно да съберете умствената сила за диета.
1. Изберете подходящото време за диета
Диетата е стрес за тялото и психиката, така че не трябва да съвпада с професионална или частна фаза на стрес. Не само защото много хора компенсират стреса с храна. Но и защото нашата самодисциплина е по-добра, когато не сме претоварени.
2. Диетичен успех само с достатъчен сън
Постигането на достатъчно сън не е важно само за нивата на стрес и самодисциплината ни. Късните щрангове също произвеждат различни хормони от хората, които спят твърде малко. Според проучване на Чикагския университет, по-късно стоящите остават по-тънки дори при същия прием на калории. Тъй като късите траверси произвеждат повече грелин. Хормон, който контролира глада и ситостта. Той намалява разхода на енергия и предотвратява изгарянето на мазнини.³
3. Информирайте хората около вас за вашата диета
Много хора се чувстват неудобно да споделят диетата си. Но само ако включим средата си в диетичните си планове, можем да избегнем един от основните диетични капани: социалната адаптация. Научно е доказано, че ние приемаме социалните хранителни модели на нашата среда. И често ядем в компания за нашия глад. 4 Тази социална корекция също е направена, за да се угоди. Обаче тези, които открито съобщават за диетата си, не трябва да се страхуват, че ще бъдат считани за неучтиви, ако са по-малко смели, когато бъдат поканени на вечеря. В най-добрия случай другият човек ще се адаптира, за да подкрепи тези, които са готови да спазват диета.
4. Диетата не трябва да убива времето
Това правило важи особено за тези, които така или иначе не са редовно на печката. Повечето диети се състоят от специфични спецификации на рецептите, за които трябва да пазарувате и да готвите всеки ден. Преброяването на калории също може да бъде убиец в реално време. Тези, които са силно използвани в ежедневието, обаче ще могат да се придържат към такава диета по-рядко. В този случай a здравословна формула диета да бъде правилният начин за отслабване. Защото това не само премахва готвенето, но и досадното пазаруване.
5. Намерете нови начини за намаляване на стреса
Диетите са стресиращи, а стресът е основната причина за затлъстяването. Омагьосан кръг. Но освен храненето, има и други и по-устойчиви методи за намаляване на стреса. Спортът, разбира се, е най-разумният вариант тук, тъй като калориите се изгарят едновременно. Но медитацията, автогенното обучение и прогресивната мускулна релаксация също помагат за насърчаване на вътрешния баланс и самодисциплината. В крайна сметка всяко хоби, което изисква цялото ви внимание, облекчава стреса: рисуването, занаятите, занаятите или правенето на музика са сред многото възможности. Самото гледане на телевизия не е добра идея, защото можете да се храните толкова добре отстрани. Ако страдате от хроничен стрес, CBD маслото може да ви помогне. Това може да има потискащ апетита ефект.
6. Яжте пълнеж веднъж на ден
Диетите, които постоянно ни гладуват, могат само да се провалят. Следователно трябва да се храним веднъж на ден. За да направим това, не е задължително да ядем големи порции, но преди всичко да посегнем към храна, която се пълни. Това включва храни с високо съдържание на протеини, без индустриална захар и без изкуствени добавки. Тъй като цветните добавки, подсладители и консерванти влияят негативно върху чувството за глад и ситост. Освен това омега-3 мастните киселини и обемистите храни като ленено семе или овес са особено дълготрайни. Повече информация за пълненето на храни можете да намерите в нашата статия: Отслабнете, без да гладувате .
7. Настройте индивидуално хранителните си навици
Добре известно е, че след диета диетата трябва да бъде основно променена. Но промяната в диетата трябва да се извърши индивидуално: Нереалистично е, че ще променим основно своето хранително поведение и хранителните си навици. Едва ли можем да повлияем какво ни харесва и какво не. За да се храним по-здравословно в дългосрочен план, трябва да намерим индивидуални, по-здравословни алтернативи според нашите предпочитания. Ако обичате шоколада, можете да го замените с тъмен шоколад с над 70 процента какао. Вместо чипс можете да използвате органични пръчки за гевреци. Юфката може да бъде заменена с паста от тиквички или леща. Яйце бял хляб. Пържени картофи с печена тиква шницел. Салами чрез шунка. Гауда чрез моцарела. И вместо да използвате печени мюсли, е a пълнене мюсли напитка вкусна и здравословна алтернатива.
Тези 7 изисквания не са единствените пътища, водещи до успешна диета. Можете да намерите още съвети и трикове по темата „отслабване и здравословно хранене“ в нашия безплатен диетичен наръчник!