Как можете да промените теглото си за 30 дни; Хранене и здравословен начин на живот
Диети за това как да отслабнете с 5 кг за 2 дни, за това как да се храните по кръвна група, за това как чудодейната храна ви помага да свалите n кг за n дни - напълно безсмислено и без резултат. Може би просто разочарованието не е работило за вас!
Но ако сме избрали период от време и сме си поставили реалистична цел за отслабване, мислите ли, че ще работи? Разбира се!
Какъв е периодът, в който настъпва загуба на тегло?
Балансираният и здравословен начин на хранене, но който също така ще ви помогне да отслабнете, трябва да гарантира, че губите по един кг всяка седмица. По принцип за 30 дни, т.е. 4 седмици, трябва да имате минус от 4 кг. Възможно ли е? 4 кг по-малко, за един месец, балансирано хранене, без да страдате от глад и без да мислите нон-стоп за онзи шоколад, който бихте искали да консумирате. Тъй като да, балансираният начин на живот елиминира всяка идея за ограничаване на диетата!
Храната е най-важна. Първата стъпка е да направите кратка самооценка на това, което ядете. Направете 3-дневен дневник, в който записвате какво сте яли, по кое време и в какъв контекст. По този начин ще видите какво трябва да премахнете или добавите. Ето няколко примера:
- Ако смятате, че сте яли прекалено много и просто сте останали в офиса, това означава, че трябва да намалите порциите.
- Ако не ядете нищо през целия ден, но когато се приберете вкъщи, имате толкова последователно хранене, че да включите останалите ястия, които сте пропуснали, това означава, че трябва да разпределяте ястията и да ядете по-често.
- Ако сте любители на сладкото и в крайна сметка замествате ястията с шоколад или сладкиши, това означава, че нямате балансиран брой хранения и че оставяте твърде много почивки за храна между храненията, а тялото ви се нуждае от енергия (енергия, която носите през това сладко). Решението? ядете по-често и по-последователно през първата част на деня, включително онова „сладко“, което ви прави щастливи 🙂
Движението играе важна роля?
За да помогнете на тялото да влезе в периода на отслабване, за да излезе извън зоната на комфорт, биха били добре дошли 2 тренировки седмично. Не започвайте да ходите на фитнес всеки ден в продължение на една седмица и след това на следващата година дори не ходете пред фитнес:)). Достатъчно е постепенно да въведете тези тренировки - 2 пъти седмично са достатъчни. Не искаме да ви превърнем в треньор, а просто да ви накараме да смените петите си с маратонки и да дойдете, за да се отървете от негативните енергии и калории, след 50 минути физическо усилие. Ще се насладите!
Преминавайки през 3-те етапа, сигурен съм, че ще можете да свалите иглата на кантара с 4 кг. Ще ви дам още един съвет: съставяйте списък за пазаруване, когато пазарувате и не се отклонявайте от него! По този начин няма да се изкушите да купувате нездравословна храна или да бягате вечер до торба с бутер тесто 😉 (защото така или иначе не трябва да го имате у дома)
Приемете 30-дневното предизвикателство! Опитайте се да направите промяна! Сам или с екип от професионалисти!