Как можете да предотвратите инсулт, ако сте над 50 години
В днешно време инсултът е основна причина за смърт и неврологични увреждания сред пациенти в напреднала възраст в много страни по света. Най-ефективните мерки за намаляване на „тежестта“ от възможен инсулт включват промяна на рисковите фактори, особено ако сте на възраст над 50 години.
Текущите надлъжни проучвания са идентифицирали няколко фактора, свързани с поведението на пациента, за които е доказано, че подобряват цялостното здраве и намаляват риска от инсулт. Те включват ефективен контрол на високото кръвно налягане, отказване от тютюнопушенето (за хора над 50 години), които пушат и поддържане на здравословна диета и възприемане на физически активен начин на живот.
Ако се чудите как да предотвратите инсулт на средна възраст, имайте предвид, че има решения, които могат да ви помогнат да намалите риска от инсулт. Статистиката показва, че броят на пациентите, претърпели инсулт през четвъртото и петото десетилетие от живота, се е увеличил драстично. Така че, ако сте над 50 или дори над 55 години, от съществено значение е да намалите риска от подобно събитие да ви се случи.
Какви стъпки можете да предприемете, за да предотвратите инсулт?
Не е късно да се откажете от пушенето - Тютюнопушенето засяга артериите ви, увеличавайки риска от кръвен съсирек и предразполага към развитие на високо кръвно налягане, най-големият рисков фактор за инсулт. Има много изследвания, които показват, че след като спрете да пушите, високият риск от смърт поради пушене е почти изчезнал след 10 години, обяснява професор Питър Ротуел, цитиран от The Guardian. В няколко надлъжни проучвания е показано, че пушенето е рисков фактор за инсулт и че има тясна връзка в това отношение. За пушачите този риск продължава през целия живот и при двата пола.
Мета-анализ показа, че тютюнопушенето е важен, независим фактор, който допринася за инсулта, като има почти 50% увеличение на риска от инсулт в сравнение с риска от непушачи. Тютюнопушенето увеличава сърдечната честота (сърдечна честота, за минута), повишава кръвното налягане и развитието на атеросклероза, а спирането на тютюнопушенето е свързано със значително намаляване на риска от инсулт, започвайки с първата година след отказването.
Важно е да спортувате, а не да се фокусирате върху броя на изгорените калории - Физическата активност е ключът към успеха в предотвратяването на инсулт, като ви помага да намалите кръвното си налягане и да отслабнете. Препоръките на специалистите са да се опитате да тренирате до 30 минути на ден, 5 пъти седмично, дори ако смятате, че резултатите се забавят. Когато тренирате или бягате, вие „нулирате“ метаболизма си, така че в крайна сметка изгаряте повече калории, докато сте в покой.
Това е добре документирано нещо физическа дейност упражнява благоприятен и защитен ефект по отношение на намаляване на риска от инсулт и намаляване на рецидивите през целия живот, включително при възрастни възрастни. Дори упражненията с ниска интензивност, като ходене, са свързани с намален риск от инсулт.
Променете диетата си и включете повече здравословни храни - Що се отнася до диетата, намаляването на приема на сол (друга причина за високо кръвно налягане) е най-важната промяна, която можете да направите, казват експертите. Ако се страхувате, че ще се откажете от вкуса на храната, защото сте се отказали от солта, опитайте да свикнете да използвате подправки, черен пипер и билки, за да придадете вкус на вашите ястия.
Яжте фибри, зеленчуци и плодове - Изследванията показват, че затлъстяването увеличава с до 64% риска от инсулт, свързан с кръвен съсирек, така че имате допълнителна причина да намалите количеството храни с високо съдържание на мазнини, да ядете повече диетични фибри и да ядете 5-те дневни порции плодове и зеленчуци, защото всички тези мерки могат да ви помогнат да намалите риска от инсулт.
Не консумирайте излишен алкохол в една "сесия" - Прекомерната консумация на алкохол може да причини високи нива на кръвното налягане, което може да увеличи риска от инсулт. Експертите препоръчват да не пиете твърде много алкохол за кратко време, а да се опитате да разделите алкохолните напитки например в продължение на няколко дни. И не забравяйте да хидратирате, преди да започнете да пиете алкохол, за да не пиете алкохол, за да утолите жаждата си.
Измерете кръвното си налягане - През целия си живот жените редовно наблюдават кръвното си налягане, но мъжете дори могат да достигнат 60-годишна възраст, без да измерват кръвното си налягане повече от няколко десетилетия. Можете да помолите Вашия лекар да измери Вашето кръвно налягане, когато отидете в неговия кабинет, или можете да си купите апарат за кръвно налягане от аптеката, за да измервате кръвното си налягане редовно.