Как можете да поддържате здравето на вашите аптечни съединения
Ставите представляват връзките между две кости. Заедно с околните структури те ви позволяват да сгъвате коленете и лактите, да се навеждате, да обръщате главата си и да движите пръстите си. Хрущялът и синовиалната течност предпазват костите от триене една в друга.
Въпреки това старостта, травмите и дори наддаването на тегло могат да доведат до деградация на хрущяла. Това явление води с течение на времето до увреждане на ставите и артрит. Най-добрият начин да поддържате здравето на ставите е да поддържате стабилността и силата на мускулите, връзките и костите.
Поддържайте нормално телесно тегло
Нормалното тегло, поддържано чрез здравословен начин на живот, е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на ставите. Излишните килограми отслабват ставите на коленете, бедрата и гърба. Намаляването на телесното тегло понижава налягането в тези стави и ви помага да избегнете определени наранявания. Изследователите са доказали, че всеки излишен килограм носи четири пъти повече натоварване на коленете.
Изградете мускулна маса, за да поддържате ставите си
Силните мускули осигуряват опора на ставите. Ако нямате достатъчно мускулна маса, ставите на гръбначния стълб, бедрата и коленете могат да бъдат засегнати. Специални упражнения за това ще ви помогнат да увеличите мускулната си маса и да поддържате околните връзки здрави. Консултирайте се с професионален треньор за насоки. По този начин ще научите как правилно да изпълнявате тези упражнения.
Приемете правилна стойка
Неправилната стойка не е добра за ставите. Ако заемете изправено положение, защитете ставите си от врата до коленете. Той също така ще ви помогне да защитите тазобедрените и гръбните стави. Не забравяйте да заемете правилна стойка, когато носите тежести или когато ги вдигате.
Нанесете лед
Ледът е отлично лечение за облекчаване на болки в ставите. Също така помага за облекчаване на подути стави. Ако имате болка, поставете лед, увит в кърпа, за 20 минути. Никога не нанасяйте лед директно върху кожата.
Упражнение
Яжте храни, които поддържат здравето на ставите
Здравословната диета е полезна за ставите, защото помага за укрепване на костите и мускулите. За костите се уверете, че имате достатъчно калций всеки ден. Богатите на калций храни включват мляко, кисело мляко, броколи и обогатени храни като соево и бадемово мляко. Ако тези храни не ви осигуряват достатъчно калций, говорете с Вашия лекар относно калциевите добавки.
Трябва да ядете достатъчно протеин за мускулите си. Точната сума, от която се нуждаете, зависи от вашата възраст, пол и колко сте активни или заседнали. Най-добрите източници на протеини включват месо, морски дарове, боб, зеленчуци, соеви продукти и маслодайни семена.
За усвояване на калций тялото се нуждае от витамин D. Ето защо е важно да се уверите, че приемате достатъчно витамин D. Млечните продукти, зърнените храни, соевото мляко и бадемите са обогатени с витамин D. Ако правилната диета не достатъчно е, консултирайте се с лекар относно хранителните добавки, които можете да приемате.