Как можете да намалите захарта, сладките и шоколада в ежедневието
Може би сте от хората, които предпочитат парче торта пред обилното ястие или които предпочитат безалкохолните напитки пред чистата вода. А и без шоколад все пак не можеш? Тогава може да се окаже, че вече сте попаднали в капана на захарта и тялото ви е свикнало със сладките храни.
Твърде многото захар има голямо влияние върху здравето - подкислява тялото и нарушава нивата на кръвната захар, което от своя страна може да доведе до промени в настроението и в краен случай до високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет. Поради това е желателно да се намали консумацията до разумно ниво. Това обаче може да бъде доста предизвикателство! Ще ви бъде по-лесно, ако знаете как сладкото ви влияе и кои храни в менюто ви са най-чистите захарни капани.
Отървете се от желанието си за сладко - със следния план стъпка по стъпка ще успеете да промените диетата си по-лесно.
Етап 1: Разберете как действа захарта в организма
Ако нямате време да се запасите със здравословна храна, можете бързо да вземете готово ястие или шоколадово блокче. И двете съдържат въглехидрати, които бързо се изразходват и водят до скок на кръвната захар. Това първоначално дава необходимия енергиен удар и също така ви засища за кратко, но това усещане е само краткотрайно.
Захарта в кръвта кара тялото да освобождава невротрансмитера допамин, който от своя страна действа като наркотик и ви прави щастливи. Но също толкова бързо нивото на кръвната захар потъва обратно в избата, както и настроението. Гладът се връща преди да дойде време за следващото основно хранене.
Етап 2: Анализирайте собствената си консумация на захар
За да избягате от захарната спирала, помага първо да осъзнаете формата и количеството, в което консумирате захар. Конкретен план може да помогне за оптимизиране на диетата за целия ден и намаляване на възможността за пристрастяване.
Направете следната стъпка по стъпка:
1. Отделете време и спокойствие, за да направите списък с ястията, които обичате да ядете. За това можете да използвате и вид Захарен дневник като просто записвате какво ядете.
2. Проверете дали и колко захар консумирате като резултат. Помислете и за това скрита захар - например в готови ястия - които често се откриват само след внимателен преглед на списъка на съставките. Подсладители също са сред съставките, които не са непременно препоръчителни, тъй като дори могат да увеличат желанието Ви за захар.
3. Зачеркнете сладките ястия или сладката част от отделните ястия и измислете едно Заместете, което ви харесва. Това е важно! Защото колкото и здравословно да е ястието - ако не ви харесва, най-вероятно няма да му се радвате дълго. Храната трябва не само да ви зарежда, но и да носи радост.
4. Също така проверете кои напитки консумирате през деня и ги заменете с по-малко захарни, ако е необходимо. Лъжица захар в чая, чаша сок - много се събира.
Най-хубавото при всички тези промени е, че колкото по-дълго издържате, толкова по-малко сладки зъби ще почувствате. Редовната, пълноценна диета обикновено изобщо предотвратява желанието за сладко.
Стъпка 3: Елиминирайте захарта от менюто парче по парче
Въпреки описаните мерки, все още ли прекалено често прибягвате до сладки съблазни и след това все още изпитвате угризена съвест? След това можете да опитате следните трикове, за да намалите апетита си:
1. Като начало не е нужно да се отказвате от всички сладкиши. Но може би това са здравословни закуски без добавена захар алтернатива за вас. Това ще ви улесни да намалите насладата от сладките храни малко по малко.
2. Вместо рафинирана захар, можете Кокосов цвят захар (или използвайте друга алтернатива на захарта). Това кара кръвната захар да се покачва по-бавно и по този начин може бавно да отслаби апетита.
3. Винаги, когато ви се пие нещо сладко, първо изпийте чаша вода или неподсладен чай. Често зад предполагаемия апетит всъщност има нужда от течности. Можете да разберете как да пиете повече като цяло в тази статия.
4. Плодовете и сушените плодове са здравословни, но съдържат и много захар, която може да предизвика пристъпи на глад при някои хора. Още една причина да преминете към маруля и зеленчуци.
5. Закуската често се свързва с определени действия - докато гледате телевизия или когато сте тъжни. Тогава е особено трудно да се отървете от тези навици. Но може да работи, ако имате такъв Заместващ акт мисля, че това може да е ръчна работа или пъзели, например. Най-доброто и може би най-здравословното е Ход. Тренировките с леко тегло или колоезденето са по-препоръчителни от спортовете за издръжливост, защото енергийните ви нужди не се увеличават толкова много. Хормоните на щастието обаче се отделят в изобилие при всяка форма на спорт.
При балансирана пълноценна диета нищо не говори срещу случайно парче торта или приятно парче шоколад. Докато желанието ви след това не се увеличи до излишък, можете да получите достъп до него без чувство на съвест.
Но: Ако ви е трудно да намалите консумацията на захар, въпреки че промените диетата си, може да има друга причина за вашето пристрастяващо поведение. Хроничните физически или психични заболявания, които са свързани главно с болка, нарушения на съня и депресивни настроения, могат значително да увеличат желанието за сладко. В този случай е по-добре да посетите лекар.
Ниво 4: Пълно изоставяне на захарта
Когато апетитът ви за сладки зъби се нормализира, можете дори да направите стъпка по-далеч и да видите дали можете напълно без захар управлявам. Но това също означава да се прави без алтернативи на захар и захарни плодове. Мнозина, които са го опитали, съобщават за напълно променен живот без промени в настроението и пълен с енергия.
Намерили ли сте вече подходящ изход от захарната спирала за себе си? След това с нетърпение очакваме съвети и препоръки в коментарите!
Можете да намерите повече за капана на захарта в нашия съвет: