Как можем да увеличим естествения тестостерон

Тестостеронът е един от най-важните елементи в хармоничното функциониране на тялото. Дефиниран, тестостеронът е хормон, който тялото ни произвежда, за да го поддържа в баланс.

Също така, тестостеронът е този, който допринася за прехода от пубертета към юношеството, поради което гласът става по-плътен, косата по-често, заедно с увеличаването на височината/теглото.

Защо обаче е необходимо да го увеличите?

Важно е да работите през целия си живот, за да имате постоянно ниво на тестостерон в тялото си, тъй като това допринася за цялостното здраве. В допълнение към този важен аспект, този хормон също помага за увеличаване на мускулната маса и жизненост за относително кратко време, като се вземат предвид особеностите на всеки човек.

Откъде знаем дали имаме ниски нива на тестостерон?

Симптомите при мъжете включват:

косопад;
загуба на мускулна маса;
еректилна дисфункция;

безплодие;
нередовна менструация;

Също така, причините за ниския тестостерон могат да бъдат:

забавен пубертет;
проблеми с тестисите (причинени от алкохолизъм, травма);
различни заболявания или тумори;

Как можем да увеличим тестостерона естествено?

Физически упражнения

Очевидно упражненията предотвратяват хронични заболявания и подобряват изключително много живота ни. Но е доказано, че те също допринасят за естественото увеличение на тестостерона. Най-ефективните упражнения са вдигане на тежести и HIIT интервали.

Кофеинът и креатинът също са част от гамата от добавки, за които е доказано, че допринасят за хармоничното развитие на този хормон в организма (в комбинация с упражнения).

Протеини, мазнини, въглехидрати

Друг важен елемент за увеличаване на естествения тестостерон е храната, която ядем.

Препоръчително е да добавяте достатъчно протеини към храната си, тъй като помага за загубата на излишни мазнини. Въглехидратите, от друга страна, дават на тялото издръжливост по време на тренировка. Не бива да се избягват и мазнини, тъй като те допринасят за нивата на тестостерон, но в умерени количества.

Твърде честите диети или излишъкът от тези елементи могат да създадат дисбаланс в тестостерона в организма. Ето защо е важно да се направи разнообразен хранителен план, богат на всички тези храни.

Избягвайте стреса

Всички знаем колко стрес е вреден, но той произвежда опасен хормон, наречен кортизол, който е вреден за хормона, който искате да развиете. Той също така атакува начина, по който контролирате телесното си тегло, така че носи само негативни ефекти, в големи нива.

Въпреки че може да звучи трудно, стресът трябва да бъде ограничен; това може да стане чрез организиран живот: балансирана диета, спорт и достатъчно сън.

Слънце/Витамин D

Доказано е, че слънцето ни прави добро, но е полезно дори за нивата на тестостерон (очевидно, заедно със слънцезащитните продукти).

Витамин D е също толкова ефективна добавка; може би дори по-бързо. В едногодишно проучване беше показано, че добавките, приемани ежедневно с балансирана диета, повишават нивата на тестостерон с до 25%.

Витамини и минерални добавки

Друг начин за повишаване на тестостерона е чрез витамини; като цинк (за дефицитните) и витамин В.

Въпреки че няма достатъчно доказателства, витамините А, С и Е могат да допринесат за това явление.

Сигурно е обаче, че най-ефективните витамини са добавките с витамин D и цинк.

сън

Сънят е недооценен елемент, който е важен за качеството на живот, особено за здравето.

Следователно, проучванията показват, че за да се повишат нивата на тестостерон. Нужни са ви 7-10 часа на нощ. Разбира се, продължителността на съня зависи от човека и трябва да се намери баланс.

Доказано е обаче, че продължителността от 5 часа на нощ или по-малко намалява нивата на тестостерон с 15%; една теория предполага, че всеки час, добавен към графика на съня, води до 15% увеличение на нивата на тестостерон.

Естествени добавки

Научно доказано, че някои от естествените добавки на пазара са ефективни, включително растението ашваганда, което може да увеличи нивата на тестостерон с до 15%. Друго проучване показва, че може да понижи нивата на кортизон с до 25%, намалявайки стреса и повишавайки нивата на тестостерон.

Друга естествена добавка е джинджифилът, който освен че повишава нивата на тестостерон със 17%, има и много други ползи за здравето.

Избягвайте химикали

Парабените, химикалите в храните, представляват опасност за здравето, включително тестостерон. Прекомерната употреба на алкохол и наркотици също трябва да се избягва.

Избягването на тези елементи е от съществено значение за здравословния и щастлив живот и те ще гарантират желаните от вас резултати, особено когато става въпрос за тестостерон по естествен начин.

Толкова важно е нивото на тестостерон?

Трябва да помогнем да поддържаме тестостерона на постоянно ниво, тъй като между 25 и 30 години той леко намалява. Той също така е тясно свързан със затлъстяването, когато нивата на тестостерон са ниски, както и много по-висок риск от различни заболявания.

Има много естествени методи, чрез които тестостеронът може да се контролира, трябва да се вземат предвид възрастовата категория, мускулната маса и желаната цел.

Например упражненията за издръжливост и вдигането на тежести са много по-подходящи и имат много по-голямо въздействие върху по-младите хора (това не означава, че не работи и за по-възрастните хора).

За затлъстелите препоръчителни упражнения са сърдечно-съдовите, които постепенно помагат за отслабване, така че с течение на времето нивото на тестостерон.

Тогава храната е много важен елемент. Диета, която съдържа протеини, здравословни мазнини и богата гама храни, съдържащи витамини (най-ефективни: цинк и витамин D).

Нормално е обаче нивата на тестостерон да намаляват с възрастта. Понякога обаче нивото е твърде ниско, което води до очевидни симптоми, които причиняват други здравословни проблеми. Понякога е необходимо лечение и консултация със специалист, тогава ще се направи кръвен тест, който лесно ще определи нивото на тестостерон в кръвта.

Изводът е, че трябва да се грижим за нашето превантивно здраве, да ходим често на лекар за рутинен преглед, но също така да правим ежедневни упражнения за по-добър живот.!

Никога обаче не е късно да стимулирате естественото производство на тестостерон. Експертите от академия Rainz са само на телефонно обаждане. Те ще ви дадат цялата необходима информация и ще ви обяснят спокойно какви са стъпките, които трябва да следвате.