Как можем да ускорим метаболизма
Обща презентация
Метаболизмът е съвкупността от химични реакции, протичащи в тялото. Тези химични реакции помагат на организма да функционира правилно и да го поддържа жив. Метаболизмът е свързан с броя на изгорените калории. Колкото по-бързо метаболизмът, толкова повече калории изгаряте. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-лесно губите излишни килограми. Тялото може да не изгаря бързо калории поради лоши хранителни навици и заседнал начин на живот.
Целта на тази статия е да ви запознае с методи, чрез които можете да ускорите метаболизма си.
Увеличаване на количеството протеин
Консумацията на определени храни може да увеличи метаболизма за няколко часа. Това е процес, наречен термичен ефект на термогенезата, предизвикана от храната или диетата. Храносмилането, усвояването и обработката на храната консумират енергия и по този начин метаболизмът се увеличава. Протеините причиняват най-голямо увеличение на топлинния ефект, предизвикан от храната. Това увеличава скоростта на метаболизма с 15-30% за въглехидратите и 0-3% за мазнините. Проучванията показват, че хората изгарят много повече калории, когато диетата им съдържа голям процент протеини.
Консумация на вода
Хората, които консумират вода вместо сладки напитки, са по-успешни по отношение на отслабването. Това е така, защото захарните напитки съдържат калории и като ги замените с вода, приемът на калории автоматично се намалява.
Водата може временно да ускори метаболизма. Проучванията показват, че консумацията на 0,5 литра вода увеличава метаболизма в покой с 10-30% за около час. Този ефект на изгаряне на калории може да бъде по-голям, ако се консумира студена вода, тъй като тялото ще използва енергия, за да я затопли до телесна температура.
Също така консумацията на вода създава усещане за ситост. Проучванията показват, че чаша вода преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко храна. Изследване на възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които са пили половин литър вода преди хранене, са загубили 44% повече килограми от останалите.
Практикуване на физически упражнения
Изследователите са установили, че заседналият начин на живот е рисков фактор за затлъстяването. Упражненията с по-висока интензивност помагат за изгарянето на мазнини чрез увеличаване на метаболизма, дори след тренировка. Вдигането на тежести може да помогне да поддържате мускулите си напрегнати, което води до загуба на тегло. Когато напрежението в мускулите се появи с висока интензивност, метаболизмът се увеличава.
Приемане на ефективна програма за почивка
Липсата на сън е свързана със значително увеличаване на риска от затлъстяване. Това може да бъде причинено от негативните ефекти на лишаването от сън върху метаболизма. Липсата на сън също е свързана с повишена кръвна захар и инсулинова резистентност, и двете свързани с по-висок риск от развитие на диабет тип II. Изследователите установили, че липсата на сън стимулира хормоните на глада. Това би могло да обясни защо много хора, които спят по-малко от пет часа на нощ, се чувстват по-гладни и им е много трудно да отслабнат.
Специалистите на Rainz Academy са на ваше разположение и могат да ви дадат повече подробности за ускоряване на метаболизма ви.