Как можем да се справим с проблемите
Като психотерапевт вече повече от 35 години мога да придружавам хората по пътя им от лични кризи към повече радост, ентусиазъм и физическо благополучие.
Проблемите са досадни. Но те също имат своите добри точки. 12 прости съвета за справяне с проблеми и стратегии за превръщане на проблемите във възможности можете да намерите в следващата публикация.
Проблемите са неизбежна част от живота. Ето защо е важно да знаем как да се справим с тях по такъв начин, че да ни движат напред. Ето 12 конкретни съвета.
Повечето хора виждат проблемите и неудобствата като нещо негативно и пречка, нещо, което им пречи, което им пречи да постигнат целите си и ги лишава от удовлетворението им. Но наистина ли е така? Знаете ли как щангист или културист изгражда мускулите си? Вдигачите на тежести изграждат мускулите си, като вдигат тежести и ги принуждават да издържат на някакъв натиск. Мускулите се създават, като се прави нещо, което използва мускулите и по този начин те се увеличават.
Проблемите са като тежестите във фитнес център - те ни правят по-силни.
Като се изправяме пред проблеми и неудобства и ги решаваме, ние тренираме своите психологически мускули, своята издръжливост, психологическата си устойчивост (устойчивост) и самочувствието си. Проблемите ни дават шанс да разширим своите умения и способности. Те ни помагат да станем по-силни и по-добри.
Разбира се, проблемите могат да бъдат неудобни и ние също може да страдаме емоционално и физически от тях. Но мислите ли, че щангист или културист няма да почувства болка? За да изградим мускули, трябва да преминем отново и отново отвъд точката, в която е приятно - с други думи, да забравим принципа на удоволствието и да вдигаме тежести с големи усилия, които трудно можем да вдигнем.
Само когато стигнем до своите граници, когато вдигаме тежести, които са почти твърде тежки за нас, ние укрепваме мускулите си. Ако вдигнем точно толкова, колкото можем да вдигнем с лекота, мускулите ни няма да се увеличат. И дори ако сме укрепили мускулите си чрез много пот и издръжливост, не можем да си починем.
Когато спрем да използваме мускулите си, те атрофират.
Проблемите са тежестите на живота
Ако избягваме проблемите и избягваме да се справяме с тях, тогава оставаме слаби или ставаме все по-слаби и все по-малко способни да решим проблемите си. Щраусовият метод да заровите главата си в пясъка и нищо да не видите или чуете не е полезно решение за справяне с проблеми и неудобства.
Отношението към нещо определя до голяма степен колко стресиращо го преживяваме.
Проблемите са наистина възможности да станем по-силни и по-добри и да надминем себе си. Става въпрос за това, че първо променяме отношението си към проблемите. Когато разглеждаме проблемите като ужасно разочароващи и негативни, тогава ги преживяваме като по-тревожни от тях.
Може би вече сте имали опит, че куфар или нещо тежко е по-тежък или по-лек, в зависимост от това какво чувствате към него. Ако смятаме, че носенето му е неприятност и неприятност, тогава смятаме, че теглото на куфара е много по-тежко, отколкото ако обичаме да го носим или дори обмисляме да го носим като начин за повишаване на физическата си форма.
12 стратегии за справяне с проблеми - решаване на проблеми и превръщането им във възможности
По-голямата част от нас виждат проблемите като нещо досадно, ако не и много стресиращо, което ни пречи и ни лишава от удовлетворение.
Проблемите често са причина за депресия. Винаги, когато оценяваме нещо като проблем и не виждаме решение, ставаме обезсърчени, безсилни и примирени - например, когато се чувстваме неуважени, отхвърлени и малтретирани от партньора си, но вярваме, че не можем да се разделим заради децата. Можем също да го разглеждаме като нерешим проблем, ако се чувстваме претоварени на работното си място и мразим работата си, но сме убедени, че не можем да напуснем, защото не бихме намерили нова работа.
В крайна сметка възниква проблем, когато оценяваме една много конкретна ситуация като лоша и се убеждаваме, че няма изход. Нашата оценка е от решаващо значение!
Това също обяснява защо същата ситуация се възприема като осакатяваща и безнадеждна за някои хора, докато други го виждат като предизвикателство, с което се справят със завити ръкави.
СЪВЕТ 1: Изградете увереност, че можете да се справите с проблемите.
Когато попаднете в ситуация, която виждате като основен проблем, мислите ви продължават в безкраен цикъл около проблема. Скарате се с факта, че вие, от всички хора, трябва да прекарате толкова трудно време в живота. Страхувате се от бъдещето. Съжалявате, че сте най-бедният човек на света. Чувствате се безпомощни и извън контрол.
Така че първата стъпка от проблема е да промените перспективата си и да запомните уменията си. Напомнете си съзнателно ситуации, когато сте имали самочувствието да се справите с даден проблем и когато успешно сте решили проблема си. Върнете се 10, 20 или повече години назад и помислете с кои проблеми и кризи вече сте се справяли успешно в живота си.
Запишете това и си спомнете как сте се справили със ситуацията. Какво ви направи и помогна особено добре? Кои настройки бяха полезни? Можете ли да използвате тези стратегии сега?
- Ситуация: .
- Особено ми помогна .
- Днес това също може да ми помогне .
СЪВЕТ 2: Развийте различно отношение към проблемите.
Значението, което придаваме на даден проблем, определя колко тревожно го намираме.
Когато си мислим защо това трябва да ме удари? Това е несправедливо. Защо винаги трябва да ми е толкова трудно? тогава сме ядосани, тогава не сме в оптимално психологическо състояние, за да решим проблема. След това се фокусираме върху проблема, а не върху решаването му. Ние се защитаваме от проблема и тъй като се защитаваме от него, ние превръщаме проблема в проблем и по този начин си причиняваме емоционална болка. И ние се чувстваме като жертви, което води до това, че вярваме, че сме в милостта на проблема.
По-скоро възприемайте проблемите като възможност да научите нещо ново, да се подобрите, да разширите уменията си.
Интересуват ме само проблеми. Харесвам проблемите. Ако нещо не изглежда като проблем, не ме интересува.
Jonas Pfeil - изобретател
Мислете за проблемите като за тежестите във фитнеса в живота си. Проблемите ви помагат да подобрите физическата и психическата си форма.
СЪВЕТ 3: Променете въпросите, които задавате за проблеми.
Ако се запитате кога има проблеми, защо това трябва да ми се случи? Защо ми е толкова трудно? Тогава ти се струва, че нямаш контрол над живота си и това е най-лошото чувство, което хората можем да имаме.
Когато мислим, че сме извън контрол, се отказваме и изпадаме в депресия, защото можем просто да седим там и да се надяваме, че нещо ще се промени или че другите ще се променят. Това означава, че зададените от нас въпроси определят как се чувстваме и как се чувстваме, решаваме дали и какви решения можем да намерим.
Ако се запитаме, защо никога не успявам да запазя теглото си или да отслабна? Тогава с този въпрос вие изразявате, че сте безнадежден случай. И какъв е отговорът на този въпрос? Те може да отговорят: Просто си твърде слаб или си провал. Никога не правиш това, което си замислил. Ако зададем правилните въпроси, ще намерим решение.
Правилните въпроси ще ни помогнат да решим проблемите.
Кои са правилните въпроси? Например, правилен въпрос би бил: Как мога да отслабна и да се забавлявам, като го правя? Как мога да се наслаждавам на храната и все пак да поддържам теглото си? С такива въпроси стимулираме мозъка си да търси полезни отговори и решения.
Проблемът става такъв само ако не можем да го разрешим. Преди това е просто гатанка, която трябва да бъде разгадана. Има обаче решение за всеки (пъзел) проблем, за който все още не сме намерили решение.
Единствената причина, поради която все още не сме намерили това решение, е, че търсим решение на грешното място. И защо търсим на грешното място? Защото задаваме грешни въпроси.
Въпросите насочват вниманието ни към определени неща. Те дават на нашето мислене определена посока. И ако вървим в правилната посока, ще получим и отговорите, които търсим.
Други полезни въпроси могат да бъдат: Какво е доброто за този проблем? Какво е смешното в това? Какво мога да науча от него? Как мога да се възползвам от него? Въпросите са източникът на отговори! Ако имате проблем, който все още не сте решили, това е така, защото сте си задали грешни въпроси. Задавайте си нови въпроси, въпроси, които ви насърчават да мислите за решения, вместо за проблема.
Проблемите са като домашните от училище. Те може да са неприятности, но ще ви отведат по-нататък.
Ролф Меркъл
СЪВЕТ 4: Отървете се от словния проблем от речника си.
Когато говорите за проблеми, чувствате, че огромна тежест лежи върху раменете ви. Проблемът е нещо тежко, нещо обременително, нещо, което те дърпа на земята.
Ако в миналото сме имали негативни преживявания с проблеми и сега дори чуваме думата проблем, тогава в корема ни се появява лудост и в нас се появяват негативни чувства.
От друга страна, когато говорите за предизвикателство, какво е усещането? Чувствате се подтикнати, любопитни сте и в положителен смисъл сте развълнувани да видите как ще се развият нещата. Говорете за шанс, шанс да научите нещо. Когато говорите за предизвикателства, се чувствате напълно различни, отколкото когато говорите за проблеми. Чувствате се по-добре и можете да се съсредоточите върху решенията и да действате.
Ако, от друга страна, се убедите, че този проблем е твърде голям за вас, че този проблем неумолимо ще ви влачи все по-дълбоко като воденичен камък около врата ви, тогава вие се чувствате безнадеждно и слабо и в това негативно емоционално състояние не сте в това Настроение да търси решения, камо ли да ги намира.
Оглеждам се. Всички удобства в живота ни са резултат от проблеми: отопление, осветление, коли, влакове, компютри и др. Всичко около нас е създадено, защото в един момент някой каза: това е предизвикателство. Как можете да се справите по-добре? Как можете да направите живота по-приятен и по-лесен? Какви възможности има за използване на електричество за светлина?
Няма проблем. Има само пъзели и за всеки пъзел има решение. Така че следващия път, когато се сблъскате с пъзел, запитайте се: "Кой може да знае решението на този пъзел?" или "Как може да изглежда решението на този пъзел?"
Вероятно познавате TipEx. TipEx е измислен от някой, защото той се запита: Как мога да изтрия нещо, което съм сгрешил? Вземете тези позитивни лепкави бележки, върху които можете да пишете малки съобщения и да ги залепите навсякъде. Някой първоначално е искал да изобрети лепило, което да е толкова силно, че да не можете да получите това, на което сте залепили с него.
Всъщност обаче той намери материал, който направи точно обратното: лесно можете да отлепите всичко и да го залепите обратно някъде другаде. Ако той се беше оплакал от това и си помисли, че се е провалил, тези полезни лепкави бележки нямаше да съществуват. Но той си задаваше въпроси, които му помогнаха да успее. Той се запита: какво мога да направя с него? Как мога да използвам това, което съм разработил? Какво е положителното за това?
Затова направете идея от необходимост.
Проблемите могат да бъдат подарък, когато видим печалбата, скрита в тях.
СЪВЕТ 5: Променете физическото си състояние, начина, по който се движите.
Когато седите отпуснати на дивана, очите ви на пода, раменете ви отпуснати - смятате ли, че това е полезно физическо състояние, в което можете да намерите решение на проблема си? Не. Когато се движите така, сякаш сте примирени, сякаш няма надежда, не само ви кара да се чувствате, но и не можете да направите това, което е необходимо, за да намерите решение.
Можете да намерите добри решения само ако сте в уверено и позитивно настроение и това може да бъде постигнато чрез оптимистичен и самоуверен език на тялото.
СЪВЕТ 6: Изправете се пред проблемите.
Бъди честен. Ако има проблем, погледнете го в очите и се справете с него.
Ако си затворим очите за проблемите и се престорим, че няма нищо, скоро ще имаме по-големи проблеми. Вижте проблема такъв, какъвто е. Не го прави по-лошо, отколкото е. Вижте възможността, скрита в него.
Запитайте се: Ако мога да намеря решение на това, какво ще изляза от него? Как ще се чувствам по-добре тогава, отколкото сега? Направете всичко необходимо, за да разрешите този проблем.
СЪВЕТ 7: Очаквайте проблеми. Предвиждайте това.
Означава ли това, че трябва да следите проблемите? Не. Трябва да очаквате най-доброто и да сте подготвени за най-лошото.
Това означава: запитайте се: какво може да се случи? Какви проблеми могат да възникнат и какво мога да направя предварително, за да предотвратя появата на този проблем на първо място? С други думи, ние накратко обмисляме проблемите, които могат да възникнат, а след това веднага обмисляме какви възможности има, или да предотвратим възникването им на първо място, или да можем да се справим с тях.
Разработете план за това как да се справите с всеки проблем, поставете го в чекмеджето и след това отново се фокусирайте върху най-важното. Вижте Обучението за оптимизъм. Ето още съвети за справяне с проблеми.
СЪВЕТ 8: Решете си да нямате никакви проблеми.
Мислите ли, че имате проблеми? След това отивате в болница със пациенти със СПИН, след това отивате в бедните квартали в Индия, в център за рехабилитация, където деца и възрастни са без ръце или крака.
Ако можете да ставате сутрин, ако сте до голяма степен здрави, ако живеете в държава, в която не е нужно да се притеснявате, че бомба ще избухне и ще ви убие, тогава нямате проблеми. Всичко е относително.
СЪВЕТ 9: Поставете себе си в добро настроение
При лошо настроение и лошо настроение не само ви е трудно да намерите решение на проблем, но проблемът ви изглежда по-голям и по-притеснителен. Ето защо: преди да започнете да решавате проблема, влезте в добро настроение. Прочетете или чуйте нещо приповдигнато и вдъхновяващо, слушайте музика, която ви кара да прочетете, прочетете някои от нашите шеги.
Ако сте в добро настроение, ще намерите решение на проблема си по-бързо и лесно.
СЪВЕТ 10: Потърсете модели за подражание.
Обменяйте идеи с хора, преодолели подобна трудна ситуация - във вашия приятелски кръг, във форум в интернет, в група за самопомощ. В замяна на други засегнати хора можете да си дадете смелост и в същото време да намерите идеи за това как можете успешно да решите и да се справите с вашата ситуация. Биографиите на засегнатите също могат да ви помогнат и да ви дадат предложения.
Погледнете предимствата на хората с увреждания. Тези създатели на смелост показват, че ограничение като физическо увреждане не ви пречи да правите големи неща.
СЪВЕТ 11: Направете перли от проблеми и кризи.
За нас перлата е чудо на природата. За черупка перлата е самозащита. Перлата се създава, когато черупката се защитава срещу чуждо тяло (като песъчинка), проникнало във вътрешността й. Защо да не имитираме мидата и да оставим нещо ново, прекрасно да излезе от криза?
Дори ако неволно сте попаднали в криза, можете да изберете да се възползвате максимално от нея.
СЪВЕТ 12: Намери отворената врата.
Пиян опипва около рекламен стълб и вика: Помощ, зазидана съм. Просто трябваше да се обърне и да бъде свободен. По същия начин се чувстваме и с проблемите. Разглеждаме проблема и мислим, че сме попаднали в капан. Ако вместо да погледнем заключената врата, ние се обърнем и потърсим отворена врата, тогава обикновено намираме изход, решение.