Как можем да предотвратим диабета Фитнес нация

Диабетът се превръща в нарастващ глобален проблем. Ако не бъде отметнато, това може да доведе до бъбречна недостатъчност, слепота, сърдечно-съдови заболявания и дори ампутация на крайниците.

Диабетът може да бъде предотвратен?

Има два вида диабет:

Тип 1 се основава на определени генетични или вирусни фактори. В този случай вашият панкреас произвежда много малко или никакъв инсулин. Инсулинът е хормонът, който пренася захар (глюкоза) в клетките и произвежда енергия. Доколкото знаем в момента, това не може да бъде предотвратено, но изследователите работят по него.
Тип 2 - панкреасът произвежда инсулин, но недостатъчно. Добрата новина е, че тя може да бъде предотвратена доста лесно. Съществуват и определени генетични фактори, които допринасят за развитието на диабет, но има много неща, които можете да направите, за да го предотвратите.

Какво е преддиабет?

Нивата на кръвната захар се използват за диагностициране на диабет и преддиабет.
Преддиабетът е високорискова област, където кръвната Ви захар е висока, но все още не сте в диабет.
За щастие промените в начина на живот могат да предотвратят диабет, дори при преддиабет.
70% от хората с диагноза преддиабет в крайна сметка завършват с диабет тип 2.

Какво можем да направим, за да предотвратим диабета?

* Много от тези съвети може да изглеждат толкова прости и познати, но въпреки това те не са взети под внимание.

Консумирайте по-малко захар и рафинирани въглехидрати

Вероятно си мислите: „Добре, знаех го, но какъв е проблемът със захарта?“

Когато консумираме захар, тялото произвежда много инсулин. Колкото по-висок е гликемичният индекс на продукта и колкото по-рафиниран е той (бял хляб, сладкиши и т.н.), толкова повече инсулин тялото трябва да произведе, за да транспортира тези хранителни вещества в клетките.

Проблемът с това е, че с течение на времето тялото свиква с високо ниво на инсулин и става инсулиноустойчиво.

Какво означава инсулиноустойчив?

Това означава, че тялото ви сега трябва да произвежда още повече инсулин, за да абсорбира същото количество захар.

Напр. (числата са само пример) Ако тялото ви се нуждае от 5 единици инсулин, за да усвои кроасан, сега, ако сте устойчиви на инсулин, ще му трябват 6 или 7.

Оттук имаме 2 проблема:

Панкреасът ще трябва да работи по-усилено и в един момент той няма да може да се справи и тогава се появява диабет тип 2.
Когато нивото на инсулина ви се повиши, вие наддавате много по-бързо.

Затова изберете храни като:

пълнозърнест хляб и зърнени продукти;
овесен пудинг;
обикновени нарязани плодови кисели млека, вместо добавени в търговската мрежа плодови и захарни кисели млека;
моркови, броколи, краставици, тиквички, боб, леща, грах и др.
басмати или пълнозърнест ориз;
здравословни мазнини като зехтин, ядки, бадеми, кашу;
месото не съдържа захар или въглехидрати, така че можете да изберете говеждо, пилешко, пуешко, рибно и т.н.
яйца

2. Консумирайте повече фибри!

Фибрите се намират в растителните продукти. Животинските продукти не съдържат фибри. Възрастните се нуждаят от минимум 25гр. фибри на ден.

Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на фибри може да понижи нивата на кръвната захар и инсулина при хора с висок риск от диабет.

Те също помагат на храносмилането!

3. Съсредоточете се върху водата!

Ролята на сладките напитки при формирането на диабет е съвсем ясна. И тук не говорим само за кисели сокове като кока-кола, спрайт, пепси и т.н. Дори тези, които са модерни, с плодове и без киселина са пълни със захар.

Например, по-долу има етикет на лимонада.

* Намерението ми не е да правя отрицателна реклама за определена марка, защото повечето напитки от този вид имат почти еднакви хранителни стойности. Искам само да ви покажа, че напитките, които изглеждат „безвредни“, ви дават доста висока доза захар. В горния случай имаме 28,8 гр. 400 мл захар/бутилка.

Ако сте уморени от обикновена вода, можете да добавите плодови филийки, за да подобрите вкуса.

4. Редовни тренировки

Не мисля, че е необходимо да ви казваме, че упражненията са полезни за вашето здраве, независимо дали говорим за диабет или някакво друго състояние.

Не е задължително да е специфичен спорт или дейност, но трябва да е нещо редовно.

Докато правите постоянна физическа активност, ще печелите.

*Внимателен! Въпреки че ежедневното ходене е добре дошло, то не се счита за спорт.

5. Откажете се от пушенето!

Няколко проучвания свързват активното и пасивното пушене с повишен риск от диабет.

заключение

Много е важно да приложите колкото се може повече от тези препоръки, за да се радвате на по-здравословен живот. Но това не означава, че не можете да се наслаждавате на торта от време на време. Важно е да не се превърнете в навик.