Как могат жените да имат тонизирани оръжия Тайните на калориите
Как могат жените да имат тонизирани ръце
Носенето на подходящите дрехи може да направи чудеса за прикриване на несъвършенствата, но не би ли било хубаво понякога да носите всичко, което ви харесва, а не това, от което се нуждаете? Затова, вместо да избягвате роклята без презрамки, за да скриете ръцете си, защо не поддържате ръцете си във форма. Получаването на тонизирани ръце вероятно е доста лесно, въпреки че понякога изглежда, че пилешките крила никога не ви напускат.
Раменете и гърбът не са склонни да съхраняват много мазнини, така че когато са в тонус, изглеждат добре. Склонен съм да предпочитам функционалните упражнения, вместо да тренирам статично един мускул по време на тренировка, така че може да очаквате да има някои функционални решения за упражнения, които да добавят към тренировката ви.
Може би диетата може да направи ръцете ви по-мускулести и по-стегнати?
Не само по себе си, но по някакъв начин да. Възможно е да има твърд, добър, добре обработен мускул под слоя мастна тъкан, който всъщност се крие под мастната тъкан и всичко, което е необходимо, трябва да бъде разкрито. Физическите упражнения не са целта на всички цели и, да, ще помогнат за отслабване и изгаряне на мазнини, а диетата със сигурност играе важна роля.
Освен това не забравяйте, че на място няма изгаряне на мазнини, което означава, че това, че правите упражнения за ръце, не означава, че само ръцете ви ще отслабнат.
Комбинирайте програма за упражнения със здравословна и балансирана диета за най-добри резултати. Нуждите на всеки човек за отслабване ще бъдат различни, така че за някои може да е достатъчно да следват по-здравословна диета, а за други може да е необходимо да намалят калориите.
Твърди ръце чрез упражнения
До определен момент определението за мускул наистина идва чрез упражнения. Някой може да има много тънки ръце, но това не означава непременно твърди ръце. Някъде четох, че физическите упражнения, които твърдят, че тонизират/оформят/засенчват определена част от тялото, трябва да бъдат изхвърлени в кошчето. Тази идея беше, че няма смисъл да се изгарят мазнини на място, но за да бъдем честни, има тонизиране на място. Е, това, което искам да кажа е, че ако дадете на мускула подходящо натоварване и претоварване, то това ще се промени физиологично. В зависимост от упражнението може да забележите промяна в размера, силата или и двете, или промяна в силата и т.н.
# 1 спускане с трицепс:
Задната част на ръцете обикновено е там, където излишъкът върху "крилата" на ръцете има тенденция да стои. По същество това се дължи на слабия трицепс мускул, в допълнение към допълнителната мастна тъкан, която може да се съхранява там. Един от начините да фиксирате висящите ръце е чрез тонизиране на мускулите. Спусканията с трицепс могат да се извършват по най-различни начини и лесно можете да увеличите или намалите трудността и интензивността, и най-важното е, че не се нуждаете от оборудване или фитнес за това. В зависимост от това как ги изпълнявате, можете да добавите и малко тренировка към раменете и гърба си.
Ако сте във фитнес зала, може да намерите барове за тренировка на трицепс, или като алтернатива можете да използвате пейка. Ако не сте сигурни, попитайте някой наблизо. Ако сте у дома или извън фитнес зала, можете да използвате работния плот, стълбите, стабилна и здрава маса (уверете се, че може да поддържа теглото ви), всяка тесна безопасна повърхност. За да обясня упражнението, ще използвам като пример тясна повърхност.
Седнете на тясна повърхност и поставете ръцете си от всяка страна на повърхността. Нека пръстите ви са насочени към тялото ви.
Направо, отстранете дъното си от повърхността, като поемете тежестта на тялото си върху ръцете си. Дръжте ръцете си изправени.
Спуснете тялото си на пода, като сгънете ръцете си, доколкото можете. Изпънете ръцете си, като повдигнете тялото си обратно в изходна позиция.
# 2 Издърпвания на гърдите и брадичката - Издърпвания/Изправяния на брадичката
Издърпванията са едно от любимите ми упражнения. Трудно е, но работи толкова много различни мускули и области на тялото. Помислете какво може да направи едно упражнение за мускули на торса и го изпълнете! За съжаление това е едно от упражненията, доминирани от мъжете и рядко виждате, че жените правят сцепления и честно казано не осъзнавам защо.
Често се разбира погрешно от жените, че ако се отклонят от леките тежести и кардиото, ще изглеждат твърде мъжествени и обемисти. Това далеч не е вярно, повярвайте ми, малко сцепление няма да превърне ръцете ви в тези на сумист.
Лесно за изпълнение, просто вземете пръчка до брадичката си и издърпайте тялото си нагоре. Ако сте начинаещ, можете да използвате лек тласък/скок, за да се движите/повдигате (изневерете малко ...), но се опитайте да използвате ръцете си главно, вместо да скачате нагоре и надолу.
Спуснете гърба си в изходна позиция и повторете. Слезте бавно, за да работите с ръцете си, вместо да пускате без усилие.
Направете колкото можете, дори ако са само 2 и изграждайте оттук чрез практика/упражнения.
# 3 Бокс във въздуха без боксерска груба/Имитация на боксови движения без боксерска кутия (Въздушни/сенчести куки за бокс)
Спомням си, че боксирах като игра на Wii, а на следващия ден ръцете и раменете ме болеха много. Бях изненадан да видя, че боксът във въздуха/във въздуха или имитация на боксови движения са работили толкова усилено върху ръцете ми и честно казано техниката ми остави много да се желае. Така че с добра техника въздушният бокс може да ви накара да се потите малко и да тренирате ръцете си.
Някои хора са склонни да практикуват с боксерска торба (доста трудно) или помежду си. Това също е опция, ако имате на разположение боксерска чанта, но ако не, ето начин, без който можете да тренирате.
Застанете с раздалечени крака в ханша. Поддържайте коленете си меки.
Имитирането на боксови движения във въздуха е като полукръгло движение на ръката и горната част на тялото, така че можете да се въртите на крака и внимателно да завъртите торса по посока на юмрука.
За да ударите, сгънете (огънете) лактите, като приближите ръцете си до тялото. Дръжте ръцете си в отпуснато положение на юмрук.
Вдигнете лакътя до нивото на раменете,
Дръжте лакътя си сгънат на около 90 градуса,
Завъртете рамото си напред, сякаш искате да ударите някого, но не протягайте ръката си
Върнете го и повторете с другата ръка. Изпълнявайте бавно, за да свикнете с движението и след това увеличете скоростта, но дръжте движението под контрол.
# 4 Стискане на гръдния кош и Преса за рамото над главата
Това е комбинация от 2 упражнения. Изстискването на гърдите е добро упражнение за гръдните мускули и може да помогне за предпазване на гърдите от гравитация (твърди, разхлабени гърди). Повечето фитнес зали имат машини за тези упражнения, но аз предпочитам да ги управлявам свободно, изправени и с някои тежести. Какво тегло използвате (ако използвате) зависи от вашето индивидуално ниво на фитнес.
Ако сте начинаещ, просто направете движението и дръжте ръцете си срещу гравитацията, което може да бъде доста трудно. Не претоварвайте мускулите си, тъй като това може да доведе до наранявания.
Застанете с раздалечени крака в ханша и отпуснати встрани ръце.
Повдигнете лактите от всяка страна до височината на раменете, с лакти, свити на 90 градуса. Ръцете нагоре, раменете изправени, но отпуснати, изтеглени назад и спуснати.
Съединете ръцете и лактите в предната част на гърдите. Не забравяйте да държите ръцете си в права линия и не оставяйте лактите да падат.
Направете движение навън встрани и след това ги изпънете нагоре над главата си. Дръжте ръцете си изправени.
Изпълнете движението надолу до височината на раменете и повторете отначало.