Как мога последователно да се придържам към диетата си (здраве и лекарства, упражнения, хранене)

Здравейте на всички,
Моля, напишете ми съвети, с които можете да се придържате към диетата. Това би било наистина хубаво от ваша страна.
Имате ли представа колко време отнема да отслабнете с 12 кг, ако обърнете внимание на диетата и редовните си упражнения?
Lg
Кира

мога

5 отговора

познавам няколко Съвети, те ми помагат често.

• Пийте много вода, защото през повечето време това е жажда, а не глад

• Задайте си по-малки и индивидуални целеви тежести, това улеснява поддържането на мотивация

• Може би спортувам с някого, тогава според мен можете да издържите по-добре и да не се отказвате веднага

• Винаги се разсейвайте, в противен случай може да се върнете към нещо нездравословно

• Ако имате желание за сладко, тогава отидете на рунд, тогава гладът е забравен и вие също се движите

• Ако все още сте гладни, просто яжте ябълка, по-добра от шоколада

• (Можете да пиете тъмен шоколад веднъж седмично, ако го ядете. Той не е толкова калоричен, колкото пълномасления или бял шоколад)

Колко ще отслабнете?

Така че, разбира се, зависи от това колко калории консумирате и колко от тях изгаряте, разбира се чрез упражнения. Винаги се опитвам да изгарям повече, отколкото съм ял, но това зависи от вас. Предполагам, че ако се храните здравословно и спортувате максимум два пъти седмично, може да го приемете по този начин около 0,5 кг до 1 кг на седмица от. Разбира се, това отново е индивидуално за всяко тяло, но това е приблизителна "насока".