Как мога да преброя калории на ден Superprof
21 май 2018 г. ∙ 7 минути за четене
The Идеал за красота днес приема стройно и тренирано тяло, което трябва да е кръгло на правилните места и плоско на другите.
В списанията, магазините, рекламите, филмите и най-вече в социалните медии ние се сблъскваме с тези „тела на мечтите“ всеки ден.
В допълнение, този идеал за красота става все по-универсален поради глобализацията, точно както свързаната с нея мода!
Това, че това развитие има и своите недостатъци, е неоспоримо: анорексия, депресия, тормоз - широко разпространена и тъжна тема, особено сред тийнейджърките!
След това дори да преброите калории и да скочите на бандата на тази лудост за красота?
Ние сме на мнение: Да - в НЯКОИ СЛУЧАИ!
Следващата статия по въпроса за калориите, BMI & Co. не е само за това как да свалите "последните килограми до идеалната фигура", но преди всичко да помогнете на тези, които са с наднормено тегло.
Защото в много случаи това вече не е въпрос на красота, а на здраве.
Затлъстяването - сериозен проблем
Все повече хора са с наднормено тегло!
Докато екстремният глад продължава в много страни, в други части на света броят на хората, страдащи от затлъстяване, непрекъснато нараства.
Затлъстяването (патологично наднормено тегло) може да има сериозни последици за здравето.
Разбира се, има много различни причини за това.
Най-често срещаните са липсата на упражнения и лошото хранене.
Затлъстяването е глобален проблем! | Източник: Visualhunt
В Германия, според DEGS1 проучване (2013) на института Робърт Кох над половината от хората са с наднормено тегло.
Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) е използван като измерена стойност за събиране на данните - индекс, който изчислява връзката между телесното тегло и височината.
- Хората с ИТМ между 25 и 30 се считат за наднормено тегло
- Хората с ИТМ 30 или повече се считат за затлъстели
Въпреки че цифрите в други страни - като САЩ, Египет или Великобритания - са още по-тревожни, тревожни са и статистическите данни в Германия:
- 67,1% от мъжете са с наднормено тегло, от които 23,3% са с наднормено тегло
- 53% от жените са с наднормено тегло, от които 23,9% са с наднормено тегло
То също излезе, че хората са склонни да стават все повече и повече с наднормено тегло с увеличаване на възрастта.
Във възрастовата група 70-79 години само около 18% от участниците имат нормално тегло.
Също така социален статус Според проучването DEGS1 това оказва влияние върху теглото на хората: с увеличаване на социално-икономическия статус тенденцията към наднормено тегло също намалява.
Затлъстяването може да причини сериозни заболявания, от сърдечни проблеми до диабет.
Балансираната диета и многото упражнения са от съществено значение за тези, които искат да следят теглото си и по този начин здравето си.
Толкова калории има в любимата ви храна
„Калория“ е физическа мерна единица, която днес вече не се използва в първоначалния си смисъл.
Съгласно тази първоначална дефиниция, тя измерва топлинната енергия, необходима за нагряване на 1g вода с 1 градус по Целзий.
В обикновения език ние сме запознати с термина „калории“ във връзка с хранителните стойности в храната.
Те показват калоричността на нашата храна - т.е. колко енергия тялото може да черпи от храната.
Както можете да видите, калориите в началото не са лоши, дори са жизненоважни!
Тъй като енергията, която тялото консумира, трябва да се върне.
Нищо не работи без енергия - в истинския смисъл на думата.
Ако обаче погълнем твърде много калории - което често означава, че просто преяждаме - също наддаваме.
И, както вече беше описано по-горе, това може да има отрицателни последици за нашето здраве.
Плодове и зеленчуци вместо бърза храна и безалкохолни напитки! | Източник: Unsplash
Не всички калории са еднакви!
Трябва да обърнете особено внимание на така наречените „празни калории“ - например сладкиши и бързо хранене, например.
Тези храни са висококалорични, но най-вече заради простите захари, които се съдържат в много сладкиши.
Това води до мастни натрупвания особено бързо.
Например, шоколадът и смутито с ядки и плодове може да имат еднакъв брой калории - но смутито е по-богато на хранителни вещества и ви засища по-дълго!
Така че трябва не само да обръщате внимание на това колко ядете, но и какво ядете!
Преброяването на калории е полезно, когато искате да обърнете внимание на количествата, които ядете всеки ден.
Помага ни да се храним умерено и да поддържаме балансирана диета.
Месни риби
Месото и рибата съдържат много протеини и следователно обикновено са добър спътник за тези, които искат да отслабнат и спортуват много.
С риба и месо трябва да обърнете внимание на приготвянето, ако искате да се храните с ниско съдържание на калории!
Маслото, панировката, сосовете за барбекю и други подобни наистина могат да ударят целта.
Типът месо или риба също е определящ.
Например, 100 г бекон имат впечатляващите 645 ккал, докато еднакво тежка пилешка гърда има само 75 ккал.
За вегетарианците и веганите сред вас: Разбира се, можете и без животински продукти!
Зеленчуците, плодовете и други подобни също съдържат много протеини и често са по-малко богати на мазнини.
Зеленчукови плодове
Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете зеленчуци и плодове.
По-специално зеленчуците са с ниско съдържание на калории и съдържат много важни хранителни вещества.
Например броколите, китайското зеле и марулята айсберг имат по-малко от 20kcal на 100g.
От друга страна, водещите са царевица (108kcal) и авокадо (160kcal).
Дори с плодове рядко надхвърляте границата от 100kcal.
Ябълките, крушите и ананасите имат около 50 kcal, бананите и гроздето около 80 kcal.
Само шипката е малко извън линия: съдържа 162 kcal на 100 g.
Между другото, трябва да внимавате с плодовете.
Ябълките, бананите и други подобни съдържат много витамини и са с ниско съдържание на калории, но имат високо съдържание на фруктоза.
За здравословна закуска е по-добре да използвате пръчки от моркови.
Балансираната диета може да бъде много апетитна! | Източник: Unsplash
По-подробна информация за калориите на печени продукти, тестени изделия, млечни продукти и бързо хранене можете да намерите например на уебсайта на хранителната пролет или общия преглед на аптеките!
Как да изчисля консумацията на калории?
Всеки консумира различно количество калории на ден и затова се нуждае от различно количество енергия.
За да изчислите колко калории трябва да "спестите" на ден, първо трябва да знаете колко използвате и имате нужда всеки ден!
Защото консумирането на твърде малко калории не помага на никого.
Да, здравословното хранене има малко общо и с математиката!
Колко калории изгаряме всеки ден зависи от различните нива Неща от:
- Твоят пол. Мъжете обикновено се нуждаят от повече калории на ден, отколкото жените!
- Твоята възраст
- Вашата работа (бюро срещу медицинска сестра, строител, продавач, ...)
- Колко се движите всеки ден
- Колко упражнения правите
Има многобройни "Калкулатор на калории".
Не всички са особено точни и затова може да получите различни резултати при два различни теста!
Ако искате да вземете такъв тест, уверете се, че той пита за горното.
Така че можете да определите следното:
- Вашето изискване за калории в покой, т.е. така наречената базална скорост на метаболизма или "скоростта на метаболизма"
- Вашата допълнителна консумация, базирана на ежедневните ви упражнения, работа и т.н.
Така че можете да решите колко калории искате да спестите, за да отслабнете.
Най-добре е да си водите дневник или да изтеглите приложение.
Ето как следите!
Здравословно хранене: Как личният треньор може да ви помогне
Разбира се, можете да опитате да преброите калориите и да отслабнете с помощта на тези калорийни калкулатори и вашето собствено изследване.
Но вече сте го забелязали сами: Тези онлайн калкулатори всъщност не са най-добрите.
Рядко можете да намерите калкулатори, които дават един и същ резултат за една и съща информация.
И дори тогава, за неспециалиста е трудно да прецени колко калории могат да бъдат спестени и кои храни трябва да се избягват ...
„Консумация на калории, без електричество: тръгнете по стълбите!“ | Източник: Visualhunt
Така че защо да не работите с обучен личен треньор?
Тъй като това са много често експерти по хранене, които са обучени сами или работят с професионалисти в тази област.
Освен добра фитнес програма, съобразена с вашите нужди, получавате и обширни съвети за „здравословно хранене“!
Много лични треньори създават план за хранене с вас, преглеждат списъци за пазаруване с вас и ви мотивират да следвате програмата.
Защото личен съпровод, независимо дали в областта на спорта или храненето, може да бъде невероятно мотивираща и дисциплинирана.
С личния треньор в Кьолн имате и включена спортна програма .
Не обичате да ходите толкова много на фитнес? Няма проблем!
Вашият треньор ще създаде страхотна програма за вас у дома или в парка.
Искате ли да научите нов спорт? След това отидете на нашата страница Superprof и изберете един от нашите спортни Superprofs (напр. Личен треньор Берлин)!
Тук можете да научите много спортове, от сърф до йога до футбол!
Принципът е съвсем прост:
- Разгледайте профилите и предложенията на лични треньори във вашия район (напр. Личен треньор Хамбург).
- Разгледайте отзивите на останалите потребители, за да оцените по-добре супер професионалиста.
- Регистрирайте се на уебсайта и се свържете с избрания от вас личен треньор.
- Направете пробна тренировъчна сесия и след това подредете времето за тренировка гъвкаво и индивидуално!
Ако искате да научите повече за стрес тестовете или спортните медицински прегледи преди тренировка, тази статия ще ви помогне!
Какво мислите за темата "броене на калории"?