Как мога да получа плосък корем на 14-годишна възраст (тяло, фитнес, недоволство)
аз съм момче и съм на 14 и не съм доволен от тялото си. Малко съм дебела, поради което не се чувствам добре в тялото си. Другите момчета от моя клас са много по-слаби от мен, а някои дори имат по шест корема. Разбира се, не искам шест пакета, просто плосък корем, защото, както казах, не се чувствам комфортно в него и понякога други момчета ми хвърлят тъпи коментари. Между другото, аз съм вегетарианец и не понасям глутен. Според ИТМ теглото ми е много добро. Какво мога да направя? Можете ли да препоръчате тренировка или нещо подобно, за да мога да получа плосък корем?
Благодаря! Наистина много ми помагаш! С Най-Добри Пожелания
6 отговора
1. Не е възможно да се изгарят мазнини локално, т.е. в определен момент. Където тялото ви първо разгражда мазнините, то решава за себе си и е различно за всеки. Възможно е дори да атакува запасите си от мазнини върху стомаха само последно.
2. Трябва да създадете калориен дефицит чрез правилната диета. За да направите това, трябва яжте по-малко калории, отколкото използвате - Затова яжте нискокалорична диета.
Мазнините имат два пъти повече калории от въглехидратите или протеините. Тъй като тялото се нуждае от мазнини, за да може да абсорбира важни хранителни вещества, трябва само да ги намалявате и да не ги оставяте напълно.
Най-добре е да се ограничите до най-здравословните мазнини, а именно полиненаситени мастни киселини. Те се съдържат в ядките, маслата и много други необработени храни.
Вашата нискокалорична диета трябва да се състои основно от храни с високо съдържание на протеини (месо, риба, яйца, нискомаслена извара) и зеленчуци. Освен това можете да засилите изгарянето на мазнини с тези неща:
* Правете спорт. Когато тренирате, както всяко друго активно упражнение, което прави тялото ви, вие изгаряте калории. Това ви помага да достигнете калориен дефицит и също така стяга кожата.
* Яжте само максимум 3 хранения на ден. За да започнете да изгаряте мазнини, трябва да поддържате нивата на инсолина ниски. Всеки път, когато погълнете нещо, то се издига и отнема известно време, за да потъне отново.
* Пийте много вода. 1 литър вода вече изгаря 100 калории. Голяма чаша вода преди хранене също ви помага да се чувствате по-бързо сити - по-скоро ще се ситите и няма да се налага да ядете твърде много.
* Въздържайте се от сладкиши. Сладките или безалкохолните напитки са пълни със захар, която е нездравословна и излишна въглехидрати, от която тялото ви не се нуждае и която можете да спестите.
За да подходите към всичко това по-точно, можете да определите нуждата си от калории, която зависи от възрастта, височината, активността и пола, и да преброите точно калориите. Но би трябвало да работи по този начин.