Как мога да подкрепя приятел със здравословна загуба на тегло

Ако можете да споделяте здравословен обяд един ден (или повече) седмично, и двамата ще са забавни и ще ви помогнат да отслабнете.

Готовите за консумация храни често консумират калории. Домашните храни с добре подбрани съставки правят питателна храна, която помага да се поддържа телесното тегло. Правете го заедно, за да се запазите. Сменете готварския си обяд, за да споделите усилията си и да се забавлявате просто!

Например, носете тези вкусни малки домати, които да използвате като закуски/лоши времена.

Подкрепете я, като сте модел за подражание за вас. И работа с приятели!

Имам приятел (наричайте го „Боб“), който не обича зеленчуци. Бих стигнал дотам да кажа, че той презира повечето хора. Любими храни са бургери, пица със сирене и пържени картофи. Излишно е да казвам, че това не е чудесна диета и бих искал да го махна.

Като спортисти трябва да консумираме доста калории - но правилните. Храненето е от първостепенно значение; моят приятел трябва да получи правилния баланс между плодове, зеленчуци, въглехидрати (от правилния тип), протеини, млечни продукти и т.н. Вместо да изпращаме Боб на салата при всяко хранене, затова моите приятели и аз го напътстваме да избира сам новите неща.

Например, в неделя вечер се опитваме да го накараме да има салата. Здравословната салата съдържа хубава смес от зеленчуци и не е твърде мазна. Любимият начин на Боб да яде салата е да я нарежете на достатъчно дресинг, така че да не виждате салатата. Това е нездравословно, точно като binging.

Ето защо това, което правим, е да правим собствени салати. Всеки от нас прави нещо различно; Аз например предпочитам да добавям черен боб и царевица към хубав микс от маруля, краставици и домати. Друг мой приятел е голям фен на морковите, така че в салатата му има много моркови. Боб получава комбинация от неща, като приема съвети от всички нас. Завършва с доста здравословно хранене (очевидно не само салата).

Бих препоръчал да направите нещо подобно и да привлечете общи приятели. Не е нужно да се записвате в програмата или да ядете всички неща, които приятелят ви има. Но яжте подобни неща; ако вашият приятел има яйчен белтък като част от закуската, например, опитайте омлет, пълен с протеини.

Не можете да правите това с всяко хранене; вероятно нямате време. Но можете също да работите с други общи приятели и да ги накарате да направят същото. Вашият приятел на диета не трябва да яде всяко хранене с някой друг, но трябва да се храни, когато е възможно, с приятел, който е готов да извърви част от пътя по диетичния път с нея. Отслабването може да бъде предизвикателство; общуването с хора, които се грижат за вас и ви подкрепят, прави нещата много по-лесни, както психически, така и емоционално.

Мога да отговоря от гледна точка на „опитвам се да отслабна и изпитвам трудности“, макар и не от гледна точка на „тя е медицинско притеснена“.

Ако той ви е казал това без причина, тогава добър първи отговор е да попитате „как бихте искали да ви подкрепям?“. Може би това е нейният начин да каже „хей, може ли да имаме някои здравословни закуски заедно с безплатни чипсове и седмични понички?“ или „бихме ли могли да помислим, че сме нарушили навика винаги да ходим в Мега-Бургер Хамбар за обяд?“. Или тя може да е забелязала, че правите редовни разходки за обяд и че тя се интересува да се присъедини към вас, но не иска да ви пусне вътре. Или може би той просто иска приятелски насърчение. Вместо да гадаете, попитайте.

"Обслужвам и тези, които седят и просто чакат." (Милтън) Това, което вашият приятел се нуждае повече от всичко друго, е морална подкрепа. Останете така и им го дайте.

Ако направи нещо очевидно нередно (на неспециалист), като купон, посочете го.

Вие не сте професионалист, така че не е нужно да правите много.

Кои са правилните начини да подкрепите някой, който се опитва да отслабне? Как мога да я насърчавам по здравословен начин?

Накарайте я да направи упражнения. Не говоря за ходене на фитнес, освен ако не става въпрос за работа, но можете да правите много прости неща, като да ходите заедно, докато говорите. Използвайте GPS на вашия смартфон, започнете няколко мили и се уверете, че имате подходящите обувки. Отначало целта не е да спортуваш, а да я изкараш от начина на мислене „Не мога да тренирам, защото е твърде трудно“ (ако това наистина е така, може би тя вече тренира).

Опитайте се обаче да я убедите, че последващата разходка е релаксиращ начин да сложите край на стресиращия ден след 30-60 минути нежни упражнения. Изгаряйки по-малко калории, трябва да обърнете внимание на това, което ядете след това, защото това ще ви огладнее, но работи. След като стане малко по-твърдо, можете да предложите други по-интензивни дейности, но е важно да започнете да бягате, за да не бъде обезсърчено.

Направихме нещо подобно преди време, с приятел: пиехме и пиехме всеки ден след работа. Номерът е, че трябваше да пием бира в бар на 10 км и да стигнем до там с колело. когато стана твърде лесно, избрах бар по-нататък. Рекордът беше 160 км двупосочно пътуване, но наистина трябва да го направите през почивните дни, защото отнема известно време!

Що се отнася до диетата, тя е проста: без преработена захар, без нездравословни храни, средни количества мазнини, зеленчуци и сортирайте останалите според гликемичния индекс, не забравяйте да готвите и да не купувате преработени боклуци и да ги направите вкусни.

Ако и двамата сте гладни и искате междинна следобедна закуска, открих, че добавянето на леща в обедното меню е доста отлично. Можете да ги готвите по много начини (като къри и т.н.), те имат доста добър вкус и са много бавно изгарящо гориво (нисък гликемичен индекс).

Търсих храна, която да се носи лесно в раница и отивах в планината наблизо, без да съм прекалено гладен по пътя, затова опитах различни комбинации и установих, че неща като леща, грах, пълнозърнест ориз, почти всичко има въглехидрати, но ниският гликемичен индекс осигурява енергия за много дълго време без апетит за лека закуска .

Това работи и за баща ми. Той има малко диабет. Закуската беше филийки бял хляб, напоени с чай, така че до 11 сутринта той беше хипогликемичен и препиваше с нездравословна храна. Решението беше да се нарязва хлябът и да се премине към кафяв хляб и да се добавят 50 грама леща или печен фасул към закуската, може би яйце или малко мазнина като наденица. няма повече хипогликемия!