Как мога да отслабна много бързо? Лично обучение Франкфурт

В този текст ще обясня с прости думи как можете да намалите теглото си от една страна бързо, но и устойчиво.

Ако имате нужда от помощ при планирането или ако искате да ви посъветвам и подкрепя с пълни хранителни планове и планове за обучение, които са индивидуално пригодени за вас, изпратете ми молбата си тук и се възползвайте от специалната ми треньорска кампания. Тренингът е онлайн, чрез Whatsapp и телефон и абсолютно обещаващ:

Получавам този въпрос основно всеки ден във Facebook, Instagram или в личния си живот. И така, достатъчно основание просто да го поставя в писмен вид тук!

Има няколко начина да отслабнете много бързо. С повечето от тях обаче през цялото време ще бъдете в лошо настроение и изключително гладни, освен това не е наистина здравословно! Основното изискване за всички маршрути винаги е следното:

Нуждаете се от желязна воля, в противен случай чувството ви на глад ще ви накара бързо да хвърлите плановете си зад борда и да се откажете! Тази очертана стратегия ще:

1. Намалете апетита си значително

2. Дайте си шанс да отслабнете бързо, практически без глад

3. В същото време ви позволяват да подобрите до известна степен метаболитното си здраве.

Вероятно се питате „Да, кога най-накрая ще започне? Как бързо да отслабна? "

Ето един прост план от 3 стъпки за това колко бързо работи отслабването:

Правило №1: Ограничете оттук нататък всички захарни и нишестени храни

Най-важната част е радикално ограничаване на захарта и царевичното нишесте.

Това са храните, които отделят инсулин хомон най-много
стимулира. Инсулинът е изграждащ хормон и в същото време основният хормон, отговорен за натрупването на мазнини в тялото ви.

Забележка: Ако нивото на инсулина спадне, за тялото ви ще бъде по-лесно да изгаря складирани мазнини вместо въглехидрати!

Друга полза от потъването на инсулин е, че бъбреците ви отделят излишен натрий. Това води до това, че тялото ви дехидратира много от самото начало и с по-малко вода в него, ненужното тегло и подуване намаляват за нула време.

Не са редки случаите, когато до 6 килограма (12 паунда) - (понякога и повече) се загубят през първите няколко седмици, ако ядете това! Тази радикална и най-важното бърза загуба на тегло идва под формата на загуба на телесни мазнини и в по-голямата си част чрез разграждане на задържането на вода.

Виждате доказателството в проучване! Резултати от сравнението на диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло и затлъстяване:

Групата с ниско съдържание на въглехидрати яде, докато се насити, докато групата с ниско съдържание на мазнини всъщност трябва да брои калории и съответно е ограничена и гладна.

СЪВЕТ № 1: Ограничете приема на въглехидрати, като по този начин намалите инсулина си и тогава автоматично ще започнете да ядете по-малко калории общо и ще получите всичко, без да чувствате глад.

Казано по-просто, когато инсулинът спадне, процентът на мазнини намалява при автопилот.

В крайна сметка: Елиминирането на захар и царевично нишесте от вашата диета ще понижи нивата на инсулин, значително ще ограничи апетита ви и ще намали теглото ви, без да чувствате глад.

Правило №2: Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко хранене трябва/трябва да има източник на протеини, източник на мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци
включва. Ако проектирате храната си в това съзвездие, автоматично няма наистина да надвишите препоръчаното количество въглехидрати от около 20-50 грама на ден.

Препоръчват се следните източници на протеин:

Филе от пилешки гърди, говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.

Риба или морски дарове, сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.

Богатите на омега 3 храни са страхотни, както и яйцата, напр. от свободен диапазон са оптимални.

Основният принцип да се яде много протеин не може да се споменава достатъчно често.

Това е задължително, тъй като консумацията на метаболизма (разделяне на протеините на отделните аминокиселини
= Thermogenesis) се увеличава с около 80 до 120 калории на ден.

Формите на хранене или диети с високо съдържание на протеин (съдържание на протеин) също могат да бъдат компулсивни
Намалете мислите за храна с над 60% и апетита за апетита за храна
Минимизирайте наполовина през деня и през нощта. Богатите на протеини диети ви засищат толкова много, че автоматично ядете около 450 калории по-малко на ден, като добавяте протеин към вашата диета.

Ако искате да започнете да отслабвате, протеинът е царят на хранителните вещества на този ранен етап.

И за да бъде оптимален, зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати също са от съществено значение:

Броколи, карфиол, спанак, брюкселско зеле, манголд, маруля, зеле, зеле, тиквички, краставица, целина и много други.

Ето малко помощ за вас! Направих ценен списък за вас със 100 мега гигантски храни с много ниско съдържание на въглехидрати.

Ей, не се страхувайте да напълните чинията си със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Напротив, аз го направих
повече от добра съвест, когато я отнемете! Най-накрая мога да ви кажа
кажете, че можете да ядете тонове храна от него, без да добавяте повече
от 20-50g въглехидрати на ден.

Форма на хранене или диета, която се основава на малко месо и много зеленчуци, съдържа много фибри, достатъчно витамини и всички минерали, от които се нуждаете, за да бъдете/станете устойчиви и здрави.

Няма физиологична необходимост да се консумират зърнени храни на диета.

Зехтин (обърнете внимание на особено добро качество тук

Кокосово масло (можете също да използвате кокосово масло за нанасяне на крем върху кожата, както и за миене на зъбите и др.)

Масло (вместо нездравословното обезмаслено месо)

Яжте между 3-4 хранения на ден. Ако следобед се чувствате гладни, добавете 5-то и, ако е необходимо, 6-то хранене, под формата на лека закуска, напр. Сурови зеленчуци.

Ей, не се страхувайте да добавяте мазнини. Ако се опитате радикално да ядете както диети с ниско съдържание на въглехидрати, така и с ниско съдържание на мазнини, определено ще се провалите. Ще се почувствате вяли, слаби, трайно уморени и в лошо настроение и ще се откажете много бързо, в резултат на което няма да успеете и евентуално да прибегнете до някаква химия, която също е вредна за вашето здраве.

Лично за мен най-добрата мазнина за готвене, която можете да използвате, е кокосово масло! Защо така? Е, тя е с високо съдържание на наситени мазнини, които също се наричат средноверижни мастни киселини (MCT). Тези мазнини имат повече ефекти върху здравето, отколкото други, и също могат да увеличат изгарянето на мазнините.

Така че няма нито една причина да се страхувате от естествените мазнини. Последните проучвания показват, че те значително намаляват риска от сърдечни заболявания.

В обобщение: Направете всяко хранене от следния състав: източник на протеини, източник на мазнини и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин можете да запишете макс. 50g въглехидрати на ден, без да гладувате и имате допълнителното предимство, че нивото на инсулин може да бъде намалено толкова устойчиво

Правило # 3: Ходете на фитнес средно 3 пъти седмично

Е, не е задължително да ходите на фитнес и евентуално да правите тренировка с тежести с личен треньор, но ви препоръчвам това от все сърце!

Защото фактът е, че това е най-добрият начин да усъвършенствате загубата на тегло и според мен е от съществено значение! Ходенето на фитнес 3 пъти седмично ви предлага невероятно висока добавена стойност. И трябва да се откъснете! Направете лека разгряваща тренировка на кростренажора или стационарния велосипед, направете упражнения на свободни тежести или управлявани машини и след това се разтегнете след финална кардио тренировка.

Ако сте начинаещ в областта на фитнеса, можете да се върнете към мен като личен треньор. Ако живеете във Франкфурт на Майн или в района на Рейн-Майн, можете също да завършите личното си обучение при мен, което допълнително ще увеличи вашия успех.

Защото и тук факт: Тренирайки с тежести във фитнеса, ще изгорите още няколко калории и ще засилите метаболизма си, което е огромно цялостно подобрение в отслабването. Има постоянни нови проучвания върху диети и диети с ниско съдържание на въглехидрати. И общото между всички тях е, че можете дори да качите малко мускулна маса, като същевременно загубите немалко количество телесни мазнини.

Ако силовите тренировки във фитнеса не са правилният избор за вас, тогава при необходимост чисто кардио тренировка (тренировка за издръжливост) като:

Бягане, джогинг, плуване, елипса, колоездене, туризъм и др.

Е, посещението на фитнес и евентуално трениране на тежести с личен треньор не е задължително, но от сърце препоръчвам това на вас!

Постоянно се провеждат нови проучвания за диети и диети с ниско съдържание на въглехидрати - всички те общо показват, че дори ще качите или ще качите малко мускулна маса, докато губите немалка част от телесните мазнини. Това означава увеличаване на метаболизма ви.

Ако силовите тренировки във фитнеса не са правилният избор за вас, тогава, ако е необходимо, са достатъчни чисто кардио тренировки (тренировки за издръжливост) като: бягане, джогинг, плуване, кростренажор, колоездене, туризъм и т.н.