Как мога да отслабна, ако имам бавен метаболизъм

Много хора обвиняват метаболизма си за напълняване и затруднения при отслабване. Често се случва да не отслабвате дори когато намалите приема на калории или правите редовни упражнения. Следователно единственият виновник трябва да бъде бавният метаболизъм!

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът описва всички химични процеси, които протичат в тялото, за да ни поддържат живи и да осигурят нормалното функциониране на органите, като дишането, регенерацията на клетките и храносмилането. Тези процеси се нуждаят от енергия, за да функционират, а минималното количество „гориво“ се нарича базална скорост на метаболизма (RMB). Обикновено скоростта на основния метаболизъм представлява между 40% и 70% от дневните енергийни нужди на организма. Процентът се различава в зависимост от възрастта и начина на живот.

Говорим за бавен метаболизъм в случаите, когато скоростта на базалния метаболизъм е по-ниска от нормалната, казва той. Проф. Джеймс Тимънс, експерт по метаболизъм в университета Лафборо във Великобритания.

Имам бавен метаболизъм. Какво мога да направя, за да отслабна?

Теглото се определя от много фактори, включително пол, гени, ниво на активност, диета и здраве. Но в крайна сметка метаболизмът също може да има думата. С напредването на възрастта губим мускулна маса, което води до намаляване на ефективността, с която тялото изгаря калории.

Не можем да се върнем назад във времето, но това не означава, че трябва да се откажем. Добрата новина е, че можем да стимулираме броя и функцията на митохондриите, наричани още „клетъчни електроцентрали“. Във всяка клетка има трилиони митохондрии със съществена роля в производството на клетъчна енергия.

Можете да стимулирате метаболизма си, като направите поредица от промени в начина на живот!

Тайната за стимулиране на митохондриите и метаболизма е здравословното хранене и активният начин на живот.

Практикувайте упражнения за съпротива, за да увеличите мускулната си маса!
Поддържането на мускулна маса е много важно за стимулиране на метаболизма. По този начин, включва в тренировъчната програма и упражнения за съпротива. Можете да използвате уреди, тежести или дори телесно тегло. Експерти от клиниката в Кливланд препоръчват да следите напредъка си, като измервате талията, бедрата и т.н., а не непременно броя на килограмите. И това е така, защото изследванията показват, че коремното затлъстяване е по-голям предиктор за риска от заболяване от действителното тегло.

Консумирайте протеин!
Приемът на протеини трябва да се удвои след 65-годишна възраст, но независимо от възрастта, протеинът помага да се поддържа мускулната маса. Важно е да се съсредоточите върху постните и растителни източници на протеин, като тлъста риба, пилешки гърди, тофу и боб.

Добавете пикантни храни към вашата диета!
Капсаицин, съединение, намиращо се и в пикантни храни люти чушки и люти чушки, осигурява временен тласък на метаболизма.

Избягвайте наситените мазнини, консумирайте полиненаситени мазнини!
Изберете храни с високо съдържание на полиненаситени мазнини или здравословни мазнини: ленени семена, тиква и слънчоглед, тлъста риба, авокадо, ядки, лешници, шам фъстък, яйца, боб. Полиненаситените мазнини регулират нивото на добрия холестерол в организма и защитават сърдечно-съдовото здраве.

Изберете цветни зеленчуци!
Всички диетолози признават многото предимства на зеленчуци от всякакъв вид, цветове и форми. Те имат антиоксидантни свойства и спомагат за поддържането на здравето на митохондриите.

Намалете количеството захар и брашно във вашата диета!
Богатите на въглехидрати храни бързо се абсорбират в тялото, повишават нивата на кръвната захар и оказват натиск върху митохондриите. Вместо това изберете храни с ниско съдържание на захар, като пресни плодове.

Упражнявайте упражнения!
В случай, че не сте знаели, тялото ви продължава да изгаря калории дори след като сте приключили с упражненията. За възможно най-добър резултат е важно да се установи a програма за обучение да се задържиш!

Спете 7-8 часа всяка вечер!
Проучванията показват, че липсата на сън влошава възпалението, увеличава риска от сърдечни заболявания и нарушава дейността на имунната система.

5 фактора, които могат да допринесат за бавен метаболизъм:

гени. Изследванията показват, че е възможно да се метаболизират неефективно липидите и мазнините, ако имате роднини от първа степен с диагноза диабет тип 2. Това може да доведе до наддаване на тегло и диабет.
Възраст. Хроничните заболявания, свързани с възрастта, като сърдечни заболявания и деменция, могат да нарушат митохондриалната функция и да забавят метаболизма.
Диета. Храната предоставя важна информация на клетките, които след това я предават на митохондриите. Например, когато ядете много захар и преработени храни, включително рафинирани масла, или когато ядете твърде много, претоварвате митохондриите си и забавяте производството на енергия. От друга страна, нездравословните, екстремни диети, базирани на изключително нисък прием на калории, също допринасят за забавяне на метаболизма. Това е така, защото когато тялото ви огладнее, то започва да прави мастни натрупвания, за да ви поддържа живи.
начин на живот. Токсините от околната среда, като пестициди, живак и радиация, могат да повлияят на начина, по който тялото произвежда енергия. Същото важи и за стреса.
Чревни бактерии. Когато броят на нездравословните възпалителни бактерии надвишава броя на здравите бактерии в червата, тялото абсорбира твърде много липополизахариди. Тези чревни токсини създават възпаление и засягат митохондриалната функция.

Ако не можете да отслабнете и се притеснявате, че метаболизмът ви е бавен, говорете с вашия диетолог или ендокринолог за здравословните промени, които можете да направите. Ако все още смятате, че имате бавен метаболизъм, Вашият лекар ще провери метаболизма Ви и ще препоръча специфични тестове за редки състояния, които могат да причинят проблеми с метаболизма и теглото Ви, като хипотиреоидизъм и синдром на Кушинг.