Как мога да отслабна 15 кг здравословно? Форум за здравословно хранене
Член от 24 юни 2011 г.
1 публикации (ø0/ден)
Член от 11/06/2004
8 186 публикации (1,39/ден)
Член от 17.02.2002
1 публикации (ø0/ден)
Загубих 20 кг с по-малко въглехидрати в храната си. Има книги на тема слаби в съня си, които описват добре принципа. По-бързият вариант е диетата от Dr. Funfack (съжалявам, така се нарича), който също се основава на принципа на ниска кабина.
Например, можете да ядете пържола (или риба) и салата вечер, но не и картофи или хляб.
Готвенето по-здравословно не е трудно!
Средиземноморската кухня с малко въглехидрати има вкусен вкус и дори ви кара да отслабнете.
Член от 30.08.2007 г.
1 442 публикации (ø0,3/ден)
| Комбинирането на храна също помага много добре. А ключът към отслабването е упражненията. това стимулира метаболизма. нищо не работи без движение. Направих го по такъв начин, че вечерта не ядох нищо след 17 ooh и 5-7 пъти седмично ходех енергично половин час вечер, преди да седна. това работи. lg алоизия |
| Цитат и отговори |
Член от 01.03.2010 г.
108 публикации (ø0.03/ден)
Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,44/ден)
Намирам за важно, че търсите концепция, която а) представлява промяна в диетата, а не диета и б) работи и за вас в дългосрочен план. Отслабването е достатъчно трудно, но все пак това е най-лесната част. При задържане на тежестта става трудно. И това работи само ако не сте много строги със себе си в продължение на няколко седмици или месеци и след това отново се връщате към стари, грешни модели на хранене. Това само дава известния йо-йо ефект.
Например, можете да се обадите на вашата здравноосигурителна компания и да попитате какви хранителни съвети те предлагат. Обикновено има много, защото здравните застрахователи се интересуват от предотвратяване на дългосрочните негативни последици от наднорменото тегло (спестява пари;)). С професионална подкрепа можете да научите къде са били грешките в хранителното ви поведение и как можете да го направите по-добре. Как можете да преработите навиците си за готвене идва естествено:).
Член от 31 декември 2003 г.
4424 публикации (ø0,72/ден)
Важно е да промените диетата си на „здравословна“, т.е. много зеленчуци, малко мазнини и въглехидрати. Определено движение.
Не диета. Това ви връща теглото само след това - и обикновено много повече.
Член от 30.09.2006 г.
11 392 публикации (ø2,2/ден)
Можете да отслабнете само по наистина здравословен начин с постоянна промяна в диетата И упражненията. Опитайте се да включите колкото се може повече плодове и зеленчуци във вашата диета, постно месо (птици и т.н.), използвайте пълнозърнести продукти за хляб, тестени изделия, ориз, те ви карат да се чувствате сити по-дълго и внимавайте за скритите мазнини.
Всички (катастрофални) диети са безполезни, впоследствие имате повече от тях, отколкото преди, може би SIS или WW също са нещо за вас, разгледайте съответните дневни теми.
Когато се движите, бих препоръчал плуване, колоездене, евентуално скандинавско ходене, което е лесно за ставите и кара килограмите да паднат.
Член от 22 ноември 2010 г.
1,619 публикации (ø0,44/ден)
Веднъж свалих 30 кг чрез нискомаслена храна и упражнения.
И до днес готвя така; можете да намерите много рецепти в моя профил. Успях да задържа новото тегло само частично, но от
Член от 07/12/2011
3 публикации (ø0/ден)
И заради здравословното хранене. Няма нездравословни храни, дори ударната лента е здравословна, ако имате нужда от енергия! Загубих 25 кг от бягане и други диети.
Много просто нещо е да консумирате повече, отколкото приемате, нищо не може да се обърка.;)
А какво е нискокалорично и кое не е сега всеки знае и ако не хранителната таблица помага. Като съвет, ядох много имперски зеленчуци, за да съм сит (сонена замразена зеленчукова смес) има ka 50kcal на 100g, можете да ядете 750g на 375kcal плюс парче птици или риба на 500kcal и сте повече от пълни. Киселото мляко, приготвено от нискомаслена кварка, също е топ 47kcal на 150g, от които сутрин ям 2 с плодове, бързо е и има около 100-200kcal в зависимост от вида и количеството плодове.
Член от 07/12/2011
3 публикации (ø0/ден)
| О, да, това, което все още забравих, разбира се, можете да отслабнете само с храна, но това не е толкова полезно, колкото при упражненията. Тъй като ставате по-здрави, имате повече издръжливост, кръвообращението ви може да направи повече и т.н. и най-доброто, щом имате дори малко повече мускули, можете да ядете повече, защото мускулите са основните консуматори до мозъка!:) Всички културисти не ядат безплатно целия протеин на прах, но така че не е нужно да ядат толкова много месо. Какво не трябва да означава, че трябва да тренирате много мускули, трябва само да изясните за какво са полезни повече мускули!;) |
| Цитат и отговори |
Член от 17 януари 2002 г.
4,532 публикации (ø0,66/ден)
Вече имам много повече или по-малко абсурдни диети зад гърба си
Успехът определено ме накара да се движа:
да джогирате
Гимнастика
Да отидете на колело
и не се страхувайте от стълби.
Разбира се, яжте и по-малко, по-малко мазнини и т.н.
Заради заболяване отново качих килограми,
само че в момента няма нищо със спорта,
Но все пак свалих 17 килограма в рамките на една година:
отначало просто намалих храната, тоест:
не е взето за втори път
не се хапят между храненията, с изключение на плодове или зеленчуци
когато първите килограми изчезнаха, това премина от само себе си,
Най-накрая отново бях открил чувство на ситост, което вече не ме караше да преяждам
и все пак нека да бъда доволен.
Претеглях се всеки ден, но колебанията вече не ме подлудяваха,
Съгрешавах всеки ден, така че ядох повече, отколкото бях гладен,
направи салата чиния за него на следващия ден.
Според мен по-голямата част се извършва в главата,
тъй като спрях да мисля за всяка храна, която току-що напълня,
Мога да се наслаждавам на печено говеждо месо, например между тях и няма да наддавам отново.
Все още трябва да тежа няколко килограма, но го приемам бавно, тогава също няма ефект на йо-йо.
Дори вечерта не трябва да задържам чашата си с вино
Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,44/ден)
Е, това вероятно е много относително;). Ако погледнете добавките, които се смесват в готови продукти, това просто не може да бъде здравословно в дългосрочен план.
Съвсем отделно от това не ставате прекалено дебели, защото посягате към шоколадово блокче само когато имате нужда от много енергия, която изгаряте веднага;). По-голямата част от времето, цялото поведение на хранене е просто в кофата - лека закуска, прекалено мазна, прекалено сладка, твърде много висококалорични храни с твърде малко упражнения. Преди всичко трябва да се справите със собствената си глава. В зависимост от това какво е ял досега, вкусовите рецептори трябва да се „възстановят“ (подобрителите на вкуса и изкуствените аромати гарантират, че човек има „грешен вкус“). И просто трябва да промените диетата си, така че плътността на калориите в храната ви да е по-добра в съответствие с количеството изгорена енергия.
Шоколадово блокче от време на време не вреди. Но шоколадовото блокче едва запълва стомаха, усвоява се за нула време и следователно не засища в дългосрочен план. Разбира се, на теория бихте могли да отслабнете и с шоколад, ако ядете толкова малко от него, че калориите, които консумирате, са под консумираните. Но на практика това завършва с глад през цялото време (с изключение на факта, че ви липсват важни хранителни вещества като различни витамини). Работи много по-добре, ако оставите шоколада възможно най-далеч и предпочитате да използвате храни с голям обем и ниско съдържание на калории, но осигуряват много добри хранителни вещества - богати на протеини и нискомаслени домашни птици, много плодове и зеленчуци, вода вместо сода и т.н. Защото с него сте сити, снабдени с всички необходими хранителни вещества, яли сте доста вкусно и въпреки това отслабвате или не наддавате в дългосрочен план.