Как мога да напълнея бързо? Съвети срещу поднорменото тегло! Мрежестата лупа
Как мога да напълнея бързо?
Напълняването е също толкова трудно за някои хора, колкото и за други да отслабнат. Темата за поднорменото тегло почти не се споменава в медиите, винаги става въпрос за наднормено тегло и диети.
Хората с поднормено тегло често срещат неразбиране в обкръжението си. Изречения като: „Анорексичен ли си?“ Или „Искаш да напълнееш, а след това просто яж повече, какъв е проблемът?“ Вероятно е чуван от всички засегнати.
Просто яжте повече и проблемът ще се реши сам? Би било хубаво, ако много хора с поднормено тегло ядат големи порции - и пак не печелят грам! Дори след като се насладите на сладкиши и бърза храна, нищо не полепва по ребрата ви. Какво да правя. Как можете да наддавате бързо? На първо място, трябва да стигнете до дъното на причините за поднорменото тегло.
Защо е толкова трудно за някои хора да наддават на тегло
Има хора, които по природа са „лоши преобразуватели на фуражи“, телата им не са в състояние да поемат цялата енергия от храната или я преобразуват главно в топлина, а не в запаси от мазнини. Тази черта е генетична и поради това често се наследява от бащата или майката. Често родителите имат или вече са се борили с поднормено тегло. Лошите преобразуватели на фуражи трябва да ядат повече и да консумират повече калории от „нормалните хора“, за да поддържат телесното си тегло. Проблемът: хората с поднормено тегло са доволни също толкова бързо, колкото и „нормалният гражданин“, така че те постоянно ядат по-малко, отколкото всъщност би трябвало. Очевидно е трудно да наддават на тегло, който иска да се пълни всеки ден, въпреки че вече няма апетит?
Понякога заболяване, като свръхактивна инвазия на щитовидната жлеза или паразити, също е отговорно за поднорменото тегло. Следователно страдащите трябва винаги се консултирайте с лекар за да се изключи медицинска причина.
Как можете да наддадете на тегло?
Избройте висококалорични храни
Има няколко хранителни таблици, които показват съдържанието на калории във всяка храна. От това трябва да съставите меню. Много важно: Хората с поднормено тегло се нуждаят от много малки закуски, за да напълнеят. Закуската, обядът и вечерята не са достатъчни, 5-6 хранения на ден трябва да са достатъчни.
Нискокалоричните ястия, разбира се, трябва да се избягват, те само ви зареждат, без да осигуряват на тялото достатъчно енергия. Но това не означава, че трябва да се справите без нискокалорични салати и зеленчуци например. Хранителната стойност на маруля, моркови, боб, броколи и други подобни може да се увеличи много добре чрез добавяне на зехтин. Можете да добавите сметана, кисело мляко или ядки към нискокалорични плодове и по този начин да увеличите енергийното съдържание.
Колко трябва да ям, за да напълнея?
Всеки човек има индивидуална базална скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, от което се нуждае в състояние на покой, за да поддържа всички функции на тялото. Това е, така да се каже, минималният дневен брой калории, от който се нуждаем, за да оцелеем. Освен това има оборот на изпълнението, това е количеството енергия, което човек консумира в индивидуалната си ежедневна работа. Физически трудолюбивите хора се нуждаят от повече енергия и следователно имат по-голям оборот на представянето от учениците, които просто седят по бюрата си по цял ден.
Ако искате да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви консумира всеки ден. Количеството калории, необходимо за това, зависи от индивидуалните резултати и може да бъде изчислено по следния начин:
Първо се изчислява личната базална скорост на метаболизма, има доказана формула за това:
Базален метаболизъм мъже = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Базален метаболизъм жени = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Примерно изчисление за базалната скорост на метаболизма
Изглежда сложно, но е много просто, ще ви дам пример. Изчисляваме основния метаболизъм на 16-годишно момче с ръст 182 см и тегло 65 кг и работи по следния начин:
Базална скорост на метаболизма момче =
66 + (13,7 x 65 kg) + (5 x 182 cm) - (6,8 x 16 в години) =
66 + (890,5) + (910) - (108,8) = 1757,7 калории
Примерното момче трябва да консумира поне 1757,7 калории на ден, за да поддържа тялото си правилно.
Изчислете приходите от ефективност
Сега обаче трябва да вземете предвид, че примерното момче също ходи на училище, така че се движи и може би също спортува. Ето защо е необходимо да се изчисли неговата ефективност и по този начин тя работи.
Определената базална скорост на метаболизма (тук 1757, 7 калории) се умножава по коефициент на активност.
Ако се движите само малко всеки ден и прекарвате по-голямата част от времето на дивана или на компютъра, умножавате личната си базална скорост на метаболизма с 1,2
- с нормална активност с 1.3
- с повишена активност 1.4
- и със силна активност с 1.6
Примерното момче все още ходи на училище и има „нормална активност“, така че умножаваме основния му метаболизъм по 1,3, т.е. 1757,7 х 1,3 = 2285,01 калории.
Ежедневните енергийни разходи на примерното момче са 2285,01 калории. Ако иска да напълнее, той трябва да надвишава това количество калории чрез прием на храна всеки ден. Ако остане доста под него, ще намалее. Това е цялата тайна на телесното ни тегло!
Ако изчислението е било твърде сложно за вас, можете също да използвате следното основно правило, за да изчислите собствения си оборот от услуги:
Основно правило за енергийния оборот: Тегло в килограми по 30 калории. Следователно 65-килограмовото момче би имало дневна потребност от калории (консумация на енергия) от 1950 калории. Щеше да му трябва толкова много, само за да намали теглото си.
Колко трябва да ям, за да напълнея?
Като обикновено правило, за наддаване на тегло са необходими около 500 повече калории на ден, отколкото тялото се нуждае за неговата работа.
Напълнете бързо с високоенергийни специални напитки
Ако ви е трудно да усвоите достатъчно енергия от нормалната храна, можете да помогнете със специални енергийни напитки. Първоначално те са разработени за снабдяване на астронавти и поради това се наричат още „храна за астронавти“. Днес те успешно се използват за хранене на болни и нуждаещи се от грижи, които често се затрудняват да ядат достатъчно.
Един от най-известните продукти в тази област е “Fresubin” от Fresenius. Това е богата на енергия и богата на протеини храна за пиене. Съдържа 200-300 калории на 200 мл и е идеален за всеки, който иска да наддаде бързо. С Fresubin можете да наддавате по здравословен начин, млекоподобната питейна храна съдържа всички важни витамини и микроелементи. Само две напитки (общо 400 мл) покриват дневните нужди на възрастен в това отношение. Енергийните напитки се предлагат в седем различни вкуса.
Много по-лесно е да пиете две или три напитки на ден, отколкото постоянно да се налага да ядете повече, отколкото всъщност искате. Следователно Fresubin е огромно облекчение за хората с поднормено тегло и голяма помощ при напълняване.
Богатата на енергия храна за пиене прилича на сладко, вкусно мляко, лесно можете да го консумирате отстрани.
Fresubin купуват евтино
Fresubin се предлага в различни размери и вкусове, тук е малък преглед на продуктовата гама:
Резюме: Ето как можете да наддавате на тегло бързо и здравословно
1. Уговорете среща с лекар и изяснете причината за поднорменото тегло. Понякога причината е болестта.
2. Изчислете собствената си базална скорост на метаболизма
3. Изчислете собствения си оборот от услуги
4-ти.Променете диетата си на здравословни и висококалорични храни и консумирайте 500 калории повече на ден, отколкото тялото се нуждае за собственото си представяне.
5. Въведете закуски между храненията. Напълняването става по-лесно с 2-3 по-малки хранения между закуска, обяд и вечеря.
6-то. Ако е необходимо, увеличете дневния прием на калории с високоенергийна питейна храна от Fresubin. Пиенето е по-лесно от яденето!
7-ми. Имате ли някакви въпроси? След това ми напишете вашите въпроси в коментарите, аз ще отговоря гарантирано!