Как мога да ям здравословна храна въпреки нередовното работно време FIT FOR FUN знания
Нередовното работно време вече не е специалност в Германия: Всеки шести човек работи като работник на смяна. Здравословната диета е истинско предизвикателство за мнозина - когато например най-ниската точка идва в 2 часа сутринта, хората обичат бързо да прибягват до шоколад или сладки напитки. След това захарта отново помага за кратко на тялото ни, но след половин час отново попадаме в следващата дупка. Защото: Планирайте ястия, изберете правилните храни, много - а също и правилния - Пийте и преди всичко едно: Яжте редовно!
Здравословно хранене - планирането е всичко!
При нередовно работно време и работа на смени тялото ни излиза от обичайния си навик ритъм - стомахът ни обаче ги обича редовност! Затова: планирането е всичко! Трябва да ядете нещо на всеки 3 до 4 часа! Помислете кога и какво искате да ядете предварително: По този начин имате концепция и преглед на това, което ядете на ден - това ви носи структура!
Предварително готвене: Пригответе ястията си у дома! Така че знаете точно какво има в него и не попадате в капани за захар или мазнини, когато купувате (готови) ястия! Можете да съхранявате ястията на порции в хладилника у дома или да ги замразявате и да ги носите със себе си на работа.
Особено през нощта: без тлъсти или пищни ястия - тялото се нуждае от твърде много енергия за храносмилането. Това ви уморява и намалява представянето ни. Освен това храните с високо съдържание на мазнини се усвояват лошо и често водят до болки в стомаха или киселини. Са по-добри няколко малки хранения, z. Б. от зеленчуци, картофи, ориз, пълнозърнести продукти, салата и постни млечни продукти.
Правилно пиене: Поне два литра течност на ден поддържа циркулацията и насърчава храносмилането. Трябва да се избягват енергийните напитки и сладките напитки! Две до три чаши кафе на ден са добре - но не бива да е повече! Опитайте се да изпиете последната си чаша кафе поне 5 часа преди лягане. Можете по-добре да управлявате нивото си на умора Минерална вода, неподсладени чайове и сосове битка.
Умна закуска: Сладки закуски като сладкиши или бисквити ни дават енергиен тласък само за кратко - малко след консумация изпадаме в сънливост. По-добри са закуските, които бавно повишават нивата на кръвната захар и не се състоят от „празни въглехидрати“. Скъпоценни пръчки, ядки или Бери са идеални като лека закуска!