Как мога да ям моите 3000 калории под тегло? - med1
Тъй като отслабвах само всеки ден и не виждах никаква причина, се занимавах малко с диетата си. Помислих си, че всъщност ям достатъчно, но сега след изследването си разбрах, че всъщност ям с 500 калории по-малко, отколкото консумирам всеки ден (имам нужда от почти 1800 калории, за да не отслабна). Тъй като сега тежа само 53 килограма на височина 1,80 м, реших да ям 3000 калории всеки ден, започнете от днес. Това е, което ядох днес:
Закуска: Нищо (стана късно)
Пладне: Д-р Oetker Salame Pizza/873 kcal
1-ва закуска: 500 ml Cola Vanilla/113 Kcal
1 банан/100 ккал
Следобед: 4 филийки бял хляб с по 1 ч. Л. Масло; 2 ч. Л. Nutella и 1 нарязан банан отгоре/933 kcal (вече беше изключително пълен след втория хляб)
2-ра закуска: 1 банан/100 ккал
Така че в момента изядох общо 2119 калории. Проблемът е, че целта ми е 3000 калории и стомахът ми вече е изключително пълен и стегнат. Как мога все пак да консумирам калориите, без да ставам по-сит? Сега почти не мога да се движа заради усещането за пълнота. Какво бихте ме посъветвали? Fresubin или подобни неща не са алтернатива за мен. Със сумата, от която се нуждая, щях да съм беден всеки месец. Не мога да консумирам толкова много млечни продукти, в противен случай получавам лошо храносмилане, подобно на пълнозърнести храни и подправки като лук или чесън.
така че колата трябва да има повече калории *:). Е, това, което ядете, не е здравословно. Пълнозърнестият хляб би бил начало и повече плодове и зеленчуци.
Повишаващите теглото (не Fresubin) са най-евтините храни, които можете да си купите. И 1L мляко на ден не е възможно? Какво заболяване имате?
Фъстъченото масло също работи чудесно.
Кола не е лека закуска.
В противен случай разпределете храненията равномерно през деня:
Закуска, между хранене, обяд, между хранене, вечеря, между хранене
500 kcal всеки трябва да бъде осъществим.
Хранете се по-здравословно. Висококалорични закуски (ядки, пътека, домашно кремово кисело мляко с плодове). Не онова евтино боклук, което консумирате. Те са калории, но целта не трябва да бъдат тези „празни“ калории, а здравословна храна. По-малко захар например.
Вероятно. Просто трябва да увеличавате бавно, така че стомахът да свикне. Това може да отнеме малко време, първо трябва да се примирите с чувството за пълнота.
@ Lenz11
О, прав си, изчислих се грешно. Взех 500 мл и по този начин 226 ккал. Така че днес щях да консумирам 2232 ккал. Това със сигурност не е здравословно, но и това не е въпросът за мен. Всичко е свързано с напълняване и когато ям нещо като салата, имам чувството, че в този момент бих могъл да ям нещо, което има повече калории. Бананите са добре, защото имат 100 kcal. Особено искам да напълнея, защото лекарите ми казаха, че имам анорексия нервна. Не искам обаче да отслабвам, а също така обичам да ям, само че нямам толкова апетит, колкото ми е необходимо за ежедневните ми нужди. Искам да покажа себе си и лекарите. Освен това вече не се чувствам добре, определено искам да тежа много повече, дори и да бях с леко наднормено тегло, нямаше да имам проблеми.
Сега има и фактът, че спрях антидепресантите си със съгласието на моя психиатър и загубих няколко килограма, защото сте натрупали тегло чрез лекарството (опипрамол) и това вече не е подкрепа.
По въпроса за пълнозърнестите храни: Опитах пълнозърнести тостове. Резултатът ми беше, че получих лека диария, метеоризъм и зърното се отделя неразградено.
@ Paul_Revere
Лично аз подозирам, че имам лека непоносимост към лактоза, но разследване в тази посока все още не е налице. Би ли било оризовото мляко също толкова хранително. Бих бил готов да отделя доста за диетата си. Но 120 евро за пиене на храна (ако наистина искам да консумирам 3x 300 kcal с пиене на храна) би било твърде много за мен лично, защото нямам много пари на разположение всеки месец. Не мисля, че моят лекар може да ми запише това, защото има изключително ограничен бюджет (напоследък имаше проблеми с по-евтино, но по-важно лекарство).
Има ли трудни за усвояване тегло, които са лесно смилаеми, без лактоза (поне с ниско съдържание на лактоза) и толкова продуктивни, че една консерва да е достатъчна за цял месец, ако приемам 3x 300 kcal на гейнер всеки ден? Не можах да намеря нищо в тази посока. Моля, посочвайте само продукти от Германия, защото отдавам голямо значение на безопасността на храните.