Алтернативен дневен пост - моят самостоятелен експеримент с гладуване

Аз съм голям фен на „The Jenke Experiment“, защото става въпрос просто за изпробване на някои неща, колкото и луди да звучат.
Днес ще ви разкажа историята, когато някога не съм ял нищо в продължение на 36 часа, защо сега искам редовно да приемам такива дни на гладно, колко съм загубил и защо ВИЕ определено трябва да опитате на гладно. Сега прочетете моя личен „Stef експеримент“.

От периодично гладуване (IF) до алтернативно дневно гладуване (ADF)

Ако познавате блога ми отдавна, знаете, че не съм голяма закуска и всъщност винаги практикувам „принципа на прекъсващото гладуване“ 16 часа пост и 8 часа хранене (16: 8 постно). Разбира се, аз не действам по драконовски начин тук, ако понякога е 9 или 10 часа за хранене, това не е голяма работа за мен. Нека го кажем така, аз всъщност ВИНАГИ започвам да ям обяд, когато спирам вечер е по-малко редовно.

Така че не е лошо за мен да не ям дълго време, свикнал съм с това и може би затова бях толкова отворен за концепцията да си взема почивен ден напълно. Вдъхнових се от видеото на треньора Бурак - като цяло той има много полезни видеоклипове за нас, момичетата, те ми помогнаха лично и затова наистина оценявам мнението му.

В момента той практикува цялото нещо много редовно (така че всъщност той преминава от ядене към пост всеки ден). Тъй като в момента съм на диета, сега намалих всичко до един бърз ден в седмицата. В противен случай дефицитът ми би бил твърде голям. Но ще тествам това веднага щом изкарам калориите си за поддръжка и след това ще докладвам отново. Целият следващ доклад се основава на моя собствен опит. Така го направих, ако нещо трябва да се „обърка“ ... все пак се случи така 😉

Подготовка за деня на гладуването

Като цяло не съм от типа на подготовката. Ако искам да опитам нещо, предпочитам да го направя веднага, без голям акт. Разбира се, помислих за това предварително и не просто използвах следващия най-добър ден за него. От самото начало ми беше ясно, че не трябва да е ден през уикенда, но обичам да хапвам с приятеля си и да го виждам сам, докато пирува ... НЯКАК 😀 !

Добре уикенд беше излязъл. През седмицата обикновено тренирам 4 пъти и тъй като не знаех как тялото ми реагира на гладуване (т.е. дали мога да продължа да тренирам), поставих деня на гладуването в нетренировъчния ден (сряда). Така че знаех, че ако стана твърде слаб, мога да легна веднага след работа и да спя, ако е необходимо, това ме успокои 😛 .
Има някои хора, които първо започват с прочистване на дебелото черво или нещо подобно. старт. Твърди се, че тогава гладът трябва да бъде по-малко силен. Но преди да направя такова лечение със сол на Glauber, предпочитам да изръмжа малко в стомаха 😉 .

Затова последно ядох нещо във вторник вечерта в 23:00, след това спрях цяла сряда и приключих гладуването си в четвъртък в 12:30. Това бяха общо 37,5 часа пост.

Поддържане на Великия пост - моите лични съвети

1. Избягвайте ситуации на хранене

Не отидох в столовата по време на обедната почивка, вместо това реших да се разходя. Гледането на други хора, които ядат, докато искате да ядете, може да бъде трудно. Ходенето на ресторанти с приятели, разбира се, не е препоръчително в такива дни, но се подразбира, мисля.

2. Пригответе предварително подготовка за бързо хранене

Направих грешката ... Стоях там в сряда вечерта със страшен апетит и приготвих първото си ядене за четвъртък. Трябва да има чили кон карне (едно от любимите ми ястия). Затова нарязах, сготвих, миризмата около мен през цялото време ... наистина отнема издръжливост (и вкус). Вече не бих го направил така.

3. Пийте много

През периода на гладуването взех със себе си следните напитки, особено бульонът по обяд ми помогна много.

Водно кафе (без мляко)
EAAS (повлияват инсулина, все пак ги взех)
малко пилешки бульон (ако сте наистина сериозни, можете да извадите парченцата зеленчуци)
чай
Cola Zero

Доколкото знам, има и вариантът на „сухо гладуване“, при който изобщо не се пие нищо. Трябва да е ефективен, обаче, не съм склонен, особено в светлината на факта, че тренирах.

Състояние по време на гладуване

Честно казано, цял ден ми беше добре. Разбира се, бях малко гладен в сряда на обяд и вечер и бих искал да ям нещо. Но беше абсолютно поносимо и в нито един момент не бях на път да спра експеримента си заради глада.
През деня на работа бях изключително годен, нямах следобед, както обикновено, и бях много продуктивен.
Когато се прибрах от работа, взех кратък късен следобеден сън, но това също се случва в нормално състояние 😀 ... така че нищо, което може да се отдаде на гладуването.

Легнах си рано в деня на гладуването, тъй като планирах да тренирам в четвъртък сутринта. И така, будилникът ми звънна в 5 сутринта и когато се събудих, се почувствах по същия начин като всеки ден: 0,0 гладен.
Обучението беше страхотно, наистина, дори успях да увелича теглото си понякога. Това беше наистина откровено чувство по някакъв начин, защото главата непрекъснато ви казва, че всъщност не можете да имате никаква енергия. Но в действителност това е различно, така че не слушайте главата си или социалните структури, които сте отпечатали, а тялото си. Ако той вика да яде сега и се чувствате абсолютно нещастни: Яжте! Това е толкова просто.

Предимства на алтернативния дневен пост

Всички добре и добре, но какви точно са предимствата на ADF (е ... винаги трябва да се внимава да не се пише AFD ... опасно 😛). Веднага след като тялото получи храна, то веднага е заето да я обработва и смила. От друга страна, той взема енергията си директно от тази погълната храна. Но ако не получава никаква храна, той използва запасите от мазнини, за да генерира енергия. И точно чрез този процес можем да стигнем до мастните натрупвания, които са много дълбоко вградени (така да се каже, местата, от които много трудно се измъкваме = упоритите мазнини).
В допълнение към загубата на мазнини има и ползи за здравето, които са забележителни и желани. Постенето поставя тялото в състояние, наречено „автофагия“. Това означава, че той започва да смила „стари” клетки и произвежда нови клетки. Така че на практика се обновяваме отвътре навън. Доста готина идея, нали?

За мен всъщност беше предимство да не се притеснявам за храната си цял ден, наистина имах наистина чиста глава. Изведнъж имах много повече време, защото не трябваше да готвя или да ям и можех да инвестирам времето си в други неща.

За мен това попада под заглавието „Кога за последен път направи нещо за първи път“ и това, разбира се, винаги е нещо обогатяващо и вълнуващо.
Чувството да създадеш нещо на пръв поглед невъзможно е страхотно. Наистина се чувствате малко по-опитни и превъзхождащи себе си. Не знам как да го кажа точно. Изпробвайте, струва си 🙂 !

Загуба на мускули чрез продължително гладуване?

Големият страх, който преследва всеки културист и всеки глупак, е ... катаболизъм. Мускулната загуба, причинена от метаболизма на разграждането на тялото поради липса на хранителни вещества и стрес.
Но: особено хората, които редовно ходят на фитнес, обикновено обръщат внимание върху техния протеинов баланс и яжте богата на протеини диета. Следователно резервоарите трябва да бъдат напълнени достатъчно, така че дори на фаста на гладно, не всички изградени мускули да могат да бъдат метаболизирани.

Моят съвет: яжте богата на протеини храна преди фазата на гладно, за да създадете оптимални условия. Също така планирайте висококачествен протеинов компонент за първото хранене след гладуване, за да попълните веднага магазините.

Възможни нежелани реакции по време на гладуване

Мога да кажа предварително, че не съм имал нито един от страшните странични ефекти. Разбира се четете доста, ако разберете по темата.

Главоболие (отрицателно за мен, актуализация: по време на втория пост имах леко главоболие сутрин)
Безсъние (отрицателно за мен)
Загуба на сила по време на тренировка (отрицателна за мен)
Запек (отрицателен за мен)
Лошо настроение (отрицателно за мен)
Преяждане в следващия ден (отрицателно за мен)

Относно. Трябва да кажа нещо за лошото настроение. Разбира се, знам, че гладът ви кара да се чувствате лошо и да мутирате. Това обаче обикновено е така, когато всъщност искате да хапнете нещо, но не можете по някаква причина.
Когато постих, реших да не ям себе си, затова НЕ ИСКАМ да ям нищо. Аз самият решавам активно за това, така че не мога да обвинявам никого и нищо друго освен себе си за това. Ето защо нямаше лошо настроение.

Преяждането в следващия ден също не се случи, което беше едно от най-големите ми притеснения. Много съм податлив на такива неща и за щастие това не се е сбъднало. Имах нормален апетит за здравословни неща и бях щастлив, че мога да ям 300-400 калории повече от нормалното (бях спестил достатъчно предишния ден). Но това е. Дори в дните след това нямах признаци на преяждане.

Въпреки това започнах втори пост на следващата седмица. Тук тренирах сутрин на гладно и подозирам, че това е грешката. През деня не се чувствах добре и след това ядох нещо вечер и прекъснах глада си почти след 22 часа пост.

Загуба на тегло от гладуване

Сигурно повечето от тях се интересуват. Обаче мога да кажа веднага, че загубата на тегло, причинена от един ден на гладуване, е абсолютно безсмислена, защото го връщате на следващия ден. Тук наистина можете да правите надеждни изявления само за по-дълъг период от време. За пълнота все пак ще отбележа:

Тегло в сряда сутрин: 61.1
Тегло в четвъртък сутринта: 59.8

Моето лично заключение относно гладуването

Постенето беше страхотно преживяване за мен и ще продължа да планирам по-дълги периоди на гладуване в бъдеще. Докато записвам тези редове, в момента съм в нов гладен ден и съм любопитен как ще протече този път.
Знаете ли, обичам да ям много и в дългосрочен план е чудесно за мен, ако приемам гладен ден седмично и след това ям повече калории през ден (в диетата, както и в режим на поддръжка).

Препоръчвам ли пост? Да абсолютно. Поне моята препоръка е да го изпробвате

Мисля, че трябва да опитате всичко веднъж, за да имате думата. Не обичам да изключвам категорично нещата предварително („Никога не бих могъл да направя това“), защото вие се налагате и ограничавате върху себе си. Но няма такива ограничения, всеки може да го направи, дори ако е само за да провери дали гладуването ви подхожда. Както често се случва, той е индивидуално зависим и само вие можете да разберете дали гладуването може да бъде вариант за вас и дали можете да се възползвате от него.

Накрая ще ви оставя няколко страхотни връзки, за да прочетете повече по темата, но първо ще кажа сбогом.
Надявам се статията да ви е харесала - очаквам вашите отзиви 🙂