Как мога да изградя бързо мускули Съвети от треньора✅
Как мога да изградя бързо мускули?
4 полезни съвета от личния треньор Себастиан Щайнхаузен
Изгарянето на мазнини и отслабването е важно, ако искате да започнете лятото с естетическо тяло. Но каква полза от най-плоския корем и най-тънката талия, ако нямате никаква мускулна маса? Изграждането на мускули бързо е мотото, ако искате да бъдете не само слаби, но и мускулести и мощни. С тези четири прости основни правила вие също можете бързо да изградите мускули и да започнете сезона на плажа, изпълнени с увереност.
1. Изградете бързо мускули с тежко желязо
В днешно време има доста на брой лични треньори и фитнес треньори, които защитават всякакви сложни теории за това как най-добре да изградите мускули бързо. По принцип е съвсем просто. Ако едва ли имате някаква мускулна маса, трябва да я генерирате чрез постоянно и предизвикателно стимулиране на вашите мускулни нишки. Като начало не се нуждаете от сложни тренировъчни планове или сложни упражнения, а само от тежки тежести, които максимално използват мускулите ви. Засега се придържайте към основните упражнения, като лежанка, клякам, мъртва тяга или преса за врата. Тези упражнения атакуват голям брой мускули едновременно и осигуряват натрупването на масовото вещество, от което се нуждаете, преди да преминете към дефиниция. Искате ли бързо да изградите мускули? Тогава по-скоро натиснете до неуспех, отколкото три изключително научни упражнения, които всъщност нямат реален ефект.
2. Протеините са строителният материал за Muckies
Дори най-доброто обучение няма да ви е от полза, ако мускулите ви не получават никакви строителни материали, които да се развият в планините, които бихте искали да имате. Тези строителни материали, от които тялото ви се нуждае, са като цяло протеини. Подобно на масовите тренировки, същото важи и за снабдяването с протеини: много помага много. Ако искате да изградите мускули много бързо и да тренирате усърдно редовно, не можете да лопатите твърде много протеини в себе си. Тялото така или иначе не може да използва напълно всички хранителни вещества, които доставя, така че е по-добре да му давате твърде много от всичко, отколкото твърде малко. Богатата на протеини диета е основата за изграждане на мускули. Разбира се, протеинови шейкове, протеинови блокчета или други добавки също ще помогнат, но особено в ежедневието трябва да ядете месо и риба, както и мляко и яйчни продукти възможно най-често, ако искате бързо да изградите мускули.
Регенерацията е важен момент, който особено начинаещите често подценяват или не му обръщат достатъчно внимание. Мускулите не растат по време на тренировка, а след това. Действителният мускулен растеж, известен също като мускулна хипертрофия, винаги се извършва след тренировка, когато мускулът отново се отпуска и започва да расте поради наскоро изпитаното усилие, за да може да се справи по-добре с изискванията на следващото усилие. Особено, ако искате бързо да изградите мускули, трябва да дадете на тялото си достатъчно време, за да започне наистина значителен мускулен растеж. Много начинаещи правят грешката да правят упражнения твърде често. Това може да е примерно само по себе си, но понякога води до претрениране, което изгасва неефективно, тъй като мускулите нямат достатъчно време за възстановяване. Затова се уверете, че спите достатъчно всяка вечер и, ако е възможно, в нормален ритъм и се поглезете с почивки, в които тялото ви може да се възстанови.