Как MELATONIN може да ви помогне да спите по-добре - BMoove

Резюме на статията:

В тази статия ще знаете ВСИЧКО за мелатонина !

1/4 от французите се оплакват от липса на сън (особено в работни дни), а 1/3 казват, че страдат от нарушения на съня като цяло ...

Лошият сън може да изчерпи енергията ви, да намали производителността ви и да увеличи риска от заболявания като високо кръвно налягане и диабет (1).

Мелатонинът е хормон, който казва на тялото ви кога е време да си легнете.

Той също така се превърна в популярна добавка сред хората, които се борят да заспят.

Тази статия обяснява как действа мелатонинът, както и неговата безопасност и колко да приемате.

палео спортен сън

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/sommeil-300x233.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content /uploads/sommeil.jpg "alt =" paleo sport sleep "width =" 300 "height =" 233 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/sommeil-300x233 .jpg 300w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/sommeil.jpg 450w "data-lazy-sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-lazy- srcset =" данни: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Мелатонинът е хормон, произведен по естествен път от тялото ви.

Произвежда се от епифизна жлеза в мозъка, но също и в други области, като очите, костния мозък и червата (2, 3).

Често се нарича "хормонът на съня", защото високи нива могат да ви помогне да заспите .

както и да е мелатонинът сам по себе си няма да ви нокаутира. Тя просто го прави кажете на тялото си, че е нощ за да можете да се отпуснете и да заспите по-лесно (4).

The Добавките с мелатонин са популярни сред тези, които се борят с безсънието.

Можете да го получите в много страни без рецепта.

Мелатонинът също е мощен антиоксидант, който може да осигури редица други ползи.

Всъщност може да помогне за поддържане на здравето очен, лекувайте язва на стомаха и киселини, облекчават симптомите на шум в ушите и дори повишават нивата на растежен хормон при мъжете.

Мелатонинът действа с циркадния ритъм на тялото ви.

С прости думи, циркадният ритъм е вътрешният часовник на тялото ви.

Уведомява ви кога е време да го направите спя, да се събуждам и на Яжте.

Мелатонинът също помага регулирайте телесната си температура, кръвното налягане и нивата на хормоните (5, 6).

The нивата на мелатонин започват да се покачват в тялото ви, когато навън е тъмно, сигнализирайки на тялото ви, че е време за сън (7).

Тя е също се свързва с рецепторите в тялото и може да ви помогне да се отпуснете.

например, мелатонинът се свързва с рецепторите в мозъка, за да помогне за намаляване на нервната активност.

В очите може да помогне намалете нивата на допамин, хормон, който ви помага да останете будни (8, 9, 10).

Въпреки че не е ясно как точно мелатонинът ви помага да заспите, изследванията предполагат това тези процеси могат да ви помогнат да заспите.

И обратно, светлината потиска производството на мелатонин.

Това е един начин тялото ви да знае, че е време да се събуди (11).

Тъй като мелатонинът помага на тялото ви да се подготви за сън, хора които не произвеждат достатъчно през нощта, може да имат проблеми със заспиването.

Много фактори могат да причинят ниски нива през нощта.

Стрес, тютюнопушене, излагане на твърде много светлина през нощта (включително синя светлина), липсата на естествена светлина през деня, работата и стареенето влияят на производството на мелатонин (12, 13, 14, 15).

Вземете добавката на мелатонин може да помогне за противодействие на ниските нива и да нормализира вашия вътрешен часовник.

Доказателствата показват това приемането на мелатонин преди лягане може да ви помогне да заспите ( 16, 17, 18, 19).

За да ви осигуря мелатонин, препоръчвам този продукт: чист мелатонин

В анализ на 19 проучвания на хора с нарушения на съня, учените установиха, че мелатонинът помага да се намали времето за заспиване средно за 7 минути.

В няколко от тези проучвания хората също съобщавате значително по-добро качество на съня ( 19).