Как майките отслабват по време на кърмене
Отслабването по време на кърмене трябва да вземе предвид няколко основни правила. Като всяка майка и вие искате да загубите излишни килограми възможно най-скоро след раждането. Не можете да използвате никакъв метод на диета или отслабване, без да сте сигурни, че това не пречи на млякото на вашето бебе. Разберете как отслабвате, докато кърмите!
Кърмете колкото се може по-често и възможно най-често!
Очевидно е, че не трябва да насилвате детето да пука, но ако има молба от него, не се колебайте да го оставите да суче. Кърменето е ефективен начин за отслабване. Може да изгори около 500 калории на ден.
Намалява приема на калории до около 1800 калории на ден!
Прилагайте намаляване на калориите само 2 месеца след началото на кърменето. Експертите казват, че е важно тялото да се възстанови за известно време и едва след това да предприеме действия срещу килограмите, останали от раждането. Никога не ограничавайте приема на калории под 1800 калории на ден, защото рискувате да повлияете на лактацията и да загубите основно мляко в храната на бебето.
Яжте малки и дебели порции!
Вместо да приемате 3 основни хранения, които съдържат много големи количества храна, по-добре е да увеличите техния брой и да се опитате да ядете по-малки порции. Закуските са от съществено значение за енергийния прием, от който тялото се нуждае ежедневно. Ако ядете малко и често през деня, ще бъдете сити през целия ден.
Упражнявайте колкото е възможно повече!
Експертите смятат, че физическите упражнения са най-добрият и безопасен начин за отслабване при кърмене. По този начин вече не рискувате да поглъщате диетични храни, които увреждат вашето бебе. Дългите разходки или бягането са едни от най-простите и удобни начини за упражнения без твърде много усилия.
Разбира се, най-добре е да отидете на фитнес, особено след като има инструктори, които могат да ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо, но също така правилно и здравословно. Те могат да ви дадат най-добрите предложения за упражнения и тренировки.
Яжте диетични храни, посочени в кърменето!
1800 калории на ден трябва да се набавят от яденето на храни, които са възможно най-здравословни, но които също така спазват правилата за кърмене. Дори би било по-добре да донесете ползи на лактацията и да я облагодетелствате. Например може да искате да спазвате диета, която разчита повече на подправките и пикантните храни, но те са противопоказани при кърмене, защото причиняват колики и разстройство на стомаха.
Вместо това можете безрезервно да изберете някои от следните храни, за да съставите менюто си: