Как липсата на сън се отразява на мозъка ви
Сънят е една от основните човешки потребности. Но какво всъщност се случва в мозъка, когато липсва сън? И как може по-добре да заспите? Ето нашите най-добри съвети.
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
BRAINEFFECT HACK: Липсата на сън се отразява на физическото и психическото ви представяне. Ние разполагаме с нашите практически, за да можете да заспите по-бързо вечер СПА Капсули и удобната СПАЙ СЪН Разработен за движение в движение с мелатонин.
Сънят е един от Основни човешки нужди. Колко много се нуждае всеки от тях, е много различно. Около 7-8 часа са взети като ориентир за възрастен, има такъв голям диапазон на колебания: Шест часа са достатъчни за един, а десет часа за друг, за да се почувствате добре отпочинали и в добра форма.
По време на Тялото се регенерира и възстановява, и мозъка обработени на информация на деня. Ще Нарушен сън или ако липсва качество и количество, това оказва влияние върху целия организъм: може главоболие, гадене, апатичност и Лоша концентрация да води.
1. Сън и памет
Американско проучване показа колко важен е здравословният сън за паметта. Тя разбра защо в по-стари хора, Производителност на паметта и Памет улесни.
Спите по-кратко и по-плоско по-слабо изразени фази на дълбок сън. През нощта се редуват фази на сън и дълбок сън, като фазите на дълбок сън са по-изразени през първата половина на нощта и стават по-кратки към сутринта.
Можете да разберете защо доброто качество на съня може да подобри паметта ви и цялостното ви представяне в тази статия за хормона на съня Мелатонин (се произвежда от тялото от серотонин).
Но ние мечтаем по-дълго към края на нощта. Фазите на дълбок сън с бавни мозъчни вълни са от решаващо значение за добрата памет. През това време спомените за деня се пренасят от хипокампуса в префронталната кора и по този начин се прехвърлят от краткосрочната памет в дългосрочната памет.
Достатъчните фази на дълбок сън също са важни при ученето. Експериментите показват, че областите на мозъка, които с нетърпение се учат предишния ден, спят по-дълбоко през нощта.
2. Сън и логика
Също логика и Чувствата стават от Въздейства на липсата на сън - Хората, лишени от сън, често действат ирационално. Вместо логично мислене, става въпрос за емоционално мислене. Експеримент от Харвардския университет показа защо това е така.
Там 13 доброволци останаха будни в продължение на 35 часа; групата за сравнение поддържаше нормалния си ритъм на сън и събуждане. След това на двете групи бяха показани 100 снимки с мотиви, вариращи от неутрални до емоционално изключително стресиращи.
Групата с лишаване от сън реагира в емоционалния център, така наречената амигдала, 60% по-силно на негативните емоции, отколкото групата за сравнение. Не е имало и връзка между амигдалата и центъра за логическо мислене, префронталната кора.
Вместо това имаше връзка между емоционалния център и точката в мозъка, която е отговорна за полетния рефлекс, когато е застрашена. Затова трябва да сте сигурни, че винаги спите достатъчно, за да прекарате деня отпочинал и свеж.
BRAINEFFECT HACK: За да можете да заспите по-бързо в бъдеще, имаме СПА и СПАЙ СЪН Разработен с естествения хормон на съня мелатонин.
3. Най-добрите съвети за заспиване
Зигмунд Фройд вече е знаел, че добрият сън е един от най-важните фактори за успешното учене и запомняне. Фройд подозира, че мозъкът си припомня деня по време на сън и впечатлява информацията в мозъка в процеса.
В многобройни проучвания съвременната наука успява да докаже, че добрият сън всъщност има ефект, стимулиращ паметта. Точните процеси, които стоят зад нея, наскоро станаха ясни [1]. И така, как можете да осигурите оптимален сън по време на важна учебна или работна фаза? Разкриваме го:
1. Направете съня си рутина
Отивам в леглото по едно и също време всеки ден и ставайте по едно и също време всеки ден. Тялото ви ще свикне много скоро и вие ще се събудите естествено сутрин, без да се налага да се събуждате. Това също ви улеснява да заспите, защото тялото ви е свикнало с рутината.
2. Правете някаква физическа активност
Трябва поне Правете нещо физически взискателно веднъж на ден. Сънят е там за възстановяване на тялото и ума, но когато няма от какво да се възстановите, той остава буден и вие се мятате с часове през нощта.
30 минути йога, джогинг или плуване са идеални, но не точно преди лягане. Защото това става ваше Ниво на кортизол увеличен и не можете да заспите.
3. Направете спалнята абсолютно тъмна
Колкото по-тъмна е вашата спалня, толкова по-добре можете да спите. Тъмнината гарантира освобождаването на хормона на съня мелатонин.
Ако в стаята ви е светло или ако около вас има много екрани като телевизор, лаптоп или смартфони, това предотвратява това синя светлина от тези екрани, които можете да спите добре. Синята светлина е убиец на съня, защото намалява образуването на мелатонин.
BRAINEFFECT HACK: Понякога източниците на светлина просто не могат да бъдат избегнати или тялото ви просто произвежда по-малко мелатонин по други причини. В този случай нашите доставят СПА Капсули и СПАЙ СЪН допълнителен мелатонин, когато имате нужда от него.
4. Минимизирайте електросмога
Или изваждате напълно електрическите устройства от стаята си, или дърпате щепсела, което също помага малко. Електросмогът често се подценява като причина за нарушения на съня, но може да играе важна роля.
5. Освободете главата си
Една от основните причини за проблеми със заспиването е кръжащи мисли и притеснения, които все още ви занимават в леглото. Ето четири начина да се отървете от тях:
- решавате проблема или го обмисляте преди лягане
- говориш проблема от себе си
- ти учиш Техники на медитация
- разчитате на успокояващи и облекчаващи напрежението съставки от природата.
6. Пуснете тиха фонова музика
Има специално разработени ритми, които могат да подпомогнат съня ви. Бинаурални удари в момента са много на мода и могат да използват определени тонове и честоти, за да създадат различни състояния от „силно концентриран“ до „успокояващ и отпуснат“ в мозъка ви. Така че тези удари също могат да ви улеснят да заспите.
7. Внимавайте какво ядете и пиете преди лягане
Не бива да си лягате на празен или пълен стомах. Между последното хранене и лягане трябва да има два до три часа.
Избягвайте да събуждате напитки и вещества като кола, кафе, чай, алкохол и тютюневи изделия в часовете преди лягане. Уверете се, че сте пийте най-малко два литра вода на ден, но пийте нищо един час преди лягане, през нощта Отиване до тоалетната да се да се избегне.
Ако случайно сте гладни и не можете да заспите, опитайте се да ядете само храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да предотвратите скока на нивата на кръвната захар. Може да помогне напр. Шам-фъстъци, на Повишете нивата на мелатонин.
8. Спете 7 до 8 часа на нощ
Не по-малко, но не повече, защото твърде много сън ще се прояви в течение на деня под формата на летаргия, умора или умора.
9. Спи в удобни пози
Не легнете по корем, докато спите. Ако искате да легнете настрани, поставете възглавница между краката си, за да поддържате бедрата си. Ако искате да легнете по гръб, сложете възглавница под краката си, за да свалите малко напрежение от гърба си.
10. Вземете гореща вана
Насладете се на чиста релаксация с ароматно масло за баня или сол за баня. Внимавайте да не заспите в банята!
11. Оформете спалнята си със студени цветове
Топлите цветове са склонни да стимулират и са по-малко подходящи за спалнята. Дори когато светлината е изключена, вие знаете къде се намирате и подсъзнателно се чувствате по-спокойни в синьо-зелена или бяла среда, отколкото в жълто-червена.
12. Регулирайте стайната температура и влажност
The оптимална температура за сън е включен 16 до 18 градуса, роднината влажност трябва да бъде в 50 до 60% лъжа.
13. Почистете спалнята си
Ако не можете да спите и стаята ви прилича на военна зона, използвайте възможността да почистите правилно. Това помага по няколко причини: То ви кара да мислите по различен начин. или ти изключвам, това ви прави уморени и ваши Спящата среда става по този начин по-приятно.
Виждате: можете да се научите да спите. Ако следвате този съвет по време на важна фаза на изпита, ще се насладите на фантастичен, спокоен, дълбок сън.
По този начин давате на мозъка си шанс да затвърди наученото и да създадете идеални условия за максимална концентрация на следващия ден, докато изучавате или полагате самите изпити!
BRAINEFFECT HACK: Разполагаме с практичните, които да ви помогнат да заспите бързо СПА Капсули и удобната СПАЙ СЪН Разработен с мелатонин. Допълнителният мелатонин може да съкрати времето ви за заспиване и по този начин да ви помогне да почивате за по-дълъг период от време.
4. Заключение
Липсата на сън може да окаже значително влияние върху ежедневното ви представяне. Както физически, така и психически, липсата на сън може да влоши представянето ви. При липса на сън обикновено сте по-малко концентрирани, ефективността на паметта ви намалява и вземате решения по-емоционално и вече не рационално.
5. Източници
[1] Nature Neuroscience Journal, септември 2009 г.